当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:11573418
维生素D好处多多
维生素D好处多多
维生素D好处多多


     不仅强壮骨骼 还能预防癌症

    人们常把强壮骨骼的过程比作盖房子,如果说钙和磷是砖瓦和木材,那维生素D就是建筑工人。它不仅能促进钙、磷的吸收,还能维持骨骼和牙齿的正常生长。其实,维生素D的好处远不止于此。近日,美国“健康日”网站提示,多晒太阳可以预防肺癌,而在这一过程中起关键作用的,就是维生素D。

    全球10亿人缺维D

    2007年,维生素D的诸多好处被一一发现,除了是钙的“最佳搭档”外,近些年的研究显示,维生素D还可预防糖尿病、口腔疾病和多发性硬化症,并与心血管病、高血压、脂肪肝、纤维肌痛、类风湿性关节炎以及不孕症都有关系。此外,维生素D还可以增强免疫、调节神经肌肉的功能。而且,还与多种癌症有关。这一系列研究成果被科学家列入“2007年十大医学进步”。

    在前不久出版的《新英格兰医学杂志》上,美国波士顿大学医学院的科学家公布了一系列研究成果。数据显示,全球约有10亿人缺乏维生素D。而中国维生素D缺乏的人群也很普遍,应该增加摄取量。北京协和医院内分泌科主任医师夏维波表示,如同缺钙一样,儿童缺乏维生素D会发生佝偻病,成人则会患上软骨病或骨质疏松症,因此,需要补充的人群主要是儿童、老人,此外还包括妇女和肝肾功能不全者。

    补维D别忘晒太阳

    夏维波说,人体需要的维生素D主要有两个来源,食物摄取是一个重要的方面,包括进食蘑菇、鱼肝油等,但这只占人体需要的10%左右;其余的90%,要依靠自身皮肤合成,在这一过程中,离不开阳光的照射,因此维生素D又被称作“阳光维生素”。研究表明,生活在高纬度地区的人更易患上并死于卵巢癌、结肠癌或其他癌症,专家指出,这可能与当地光照不足,人体合成维生素D较少有关。

    中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所营养评价室主任杨月欣指出,补充维生素D最安全、有效、经济的方法是晒太阳。对于正常饮食的人群来说,每天接受30分钟的户外光照,就能生成适量的维生素D储备。美国研究人员建议,在天气晴朗,季节和温度允许的情况下,每天在正午前后两小时内晒太阳5—15分钟,而且要暴露40%以上的皮肤,并且不要擦防晒霜,否则会阻止维生素D合成。

    补多少因年龄而异

    杨月欣表示,如果摄入不足、转化不够、使用较多,均可导致机体对维生素D的需求大于供应,就需要吃强化维生素D的营养素。根据中国人的身体状况,中国营养学会推荐的维生素D补充量为每天400—600国际单位,这个量比研究中推荐的摄取量要低,但很多人还是做不到。

    我国营养学会1988年修订的营养素供给量中规定,1—15岁,维生素D的供给量为400国际单位;16—17岁以上者为200国际单位;由于胎儿骨骼发育的需要,孕妇对维生素D的需求增加,可每日补充400单位;绝经后妇女和老人每日补充以400—600单位为宜。杨月欣最后提醒,对婴幼儿来说,补充维生素D的剂量应咨询营养师或严格遵医嘱,如果补充过量,也会产生缺乏维生素的症状,甚至出现中毒现象。(田 野)
    濠电儑绲藉ú鐘诲礈濠靛洤顕遍柛娑卞枤椤╃兘鏌涘☉鍗炲閺夆晜妫冮弻娑樷枎韫囨挴鍋撴禒瀣劦妞ゆ巻鍋撻柛鐘崇〒濡叉劕鈹戦崶鈹炬灃閻庡箍鍎卞Λ娑㈠焵椤掑鐏︽鐐差儔楠炲洭顢旈崨顓炵哎濠电偠鎻徊鎯洪幋鐘典笉闁挎繂鎷嬮崵鍫澪旈敂绛嬪劌闁哥偞鎸抽弻鏇㈠幢閺囩姴濡介柣銏╁灠缂嶅﹪骞婇敓鐘茬疀妞ゆ挾鍋熸禒鎰版⒑閸︻厐鐟懊洪妶鍥潟闁冲搫鎳庤繚闂佺ǹ鏈粙鎺楁倵椤斿墽纾奸柡鍐ㄥ€稿暩婵犫拃鍕垫疁鐎殿喖鐖煎畷姗€濡歌閸撴垶绻涚€涙ḿ鐭婂Δ鐘叉憸閺侇噣顢曢敂钘夘€涘┑锛勫仜婢х晫绮欐繝鍥ㄧ厸濠㈣泛锕ら弳鏇熸叏閻熼偊妯€闁轰礁绉撮悾婵嬪礃椤垳鎴烽梻浣筋嚃閸犳捇宕濊箛娑辨晣缂備焦岣块埢鏃堟煟閹寸儑渚涢柛鏂垮暣閺岋繝宕掑顓犵厬缂備焦顨呴ˇ閬嶅焵椤掑喚娼愮紒顔肩箻閿濈偤鏁冮崒姘卞摋闁荤娀缂氬▍锝囩矓閸喓鈧帒顫濋鐘闂侀潧娲ゅú銊╁焵椤掑偆鏀版繛澶嬬洴瀹曘垽濡堕崶銊ヮ伕閻熸粎澧楃敮妤咃綖婢舵劖鍋i柛銉娑撹尙绱掓潏銊х畼闁归濞€閹粓鎸婃径澶岀梾濠电偛顕慨楣冨春閺嶎厼鍨傞柕濞炬櫆閸嬨劌霉閿濆懎鏆熸俊顖氱墦濮婃椽顢曢敐鍡欐闂佺粯鎼换婵嬬嵁鐎n喖绠f繝濠傚閹枫劑姊洪幐搴b槈闁哄牜鍓熷畷鐟扳堪閸曨収娴勫銈嗗笂閻掞箓寮抽鍫熺厱闁瑰搫绉村畵鍡涙煃瑜滈崜姘潩閵娾晜鍋傞柨鐔哄Т鐟欙箓骞栭幖顓炵仯缂佲偓婢跺⊕褰掑礂閸忚偐娈ら梺缁樼箖閻╊垰鐣烽敓鐘茬闁肩⒈鍓氶鎴︽⒑鐠団€虫灁闁告柨楠搁埢鎾诲箣閻愭潙顎撳┑鐘诧工閸燁垶骞嗛崒姣綊鎮╅幓鎺濆妷濠电姭鍋撻柟娈垮枤绾鹃箖鏌熺€电ǹ啸鐟滅増鐓¢弻娑㈠箳閺傚簱鏋呭┑鐐叉噹闁帮絾淇婇幘顔芥櫢闁跨噦鎷�

   闁诲海鏁婚崑濠囧窗閺囩喓鈹嶅┑鐘叉搐濡﹢鏌涢妷銏℃珖鐟滃府鎷�  闂備胶枪缁绘鈻嶉弴銏犳瀬闁绘劗鍎ら崕宀勬煟閹伴潧澧い搴嫹  闂佽崵濮村ú銈団偓姘煎灦椤㈡瑩骞嬮敃鈧粈鍕煟濡绲荤紓宥忔嫹  闂備胶鎳撻崥瀣垝鎼淬劌纾奸柕濞炬櫅閸楁娊鏌℃径瀣劸婵☆垽鎷�