老人养生 看好“钟点”
养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，总结出“一日十二时辰养生法”。明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。
卯时(上午5～7点) 晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍，揉搓双耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去室外进行太极拳等舒缓运动。
辰时(上午7～9点) 太极拳结束后饮白开水或茶一杯；用双手交替代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发，同时还可锻炼手部；然后入厕排便；洗脸、漱口、刷牙。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助胃肠蠕动，利消化。
巳时(上午9～11点) 或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津(唾液)数十次。老年人气弱，日常不宜高声与人长谈，以免耗气。
午时(11～1点) 午餐宜美食。食物软暖，忌生冷坚硬，只吃七八分饱。食后茶水漱口，去油腻，但饭后不宜立即饮茶。之后静坐或午睡(如今最新观点认为，午睡放到饭前更利于健康)。
未时(午后1～3点) 或散步，或练太极拳等，或邀友弈棋，或做些力所能及的家务。
申时(午后3～5点) 或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。
酉时(午后5～7点) 练一段太极拳等；晚餐清淡、少吃，可饮酒一小杯(以红葡萄酒为最佳)。晚饭后可散步、观落霞、听鸟鸣。
戌时(晚7～9点) 睡前漱口刷牙；热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻。然后安眠。
亥时至子时(晚9点～次日凌晨1点) 静心养气，安眠。即睡时宜屈膝卧，“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
丑时至寅时(凌晨1～5点) 此时精气发生，老年人宜节制房事，但又不宜强制，以20日或1个月过一次性生活为宜。杨继生, 百拇医药
卯时(上午5～7点) 晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍，揉搓双耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去室外进行太极拳等舒缓运动。
辰时(上午7～9点) 太极拳结束后饮白开水或茶一杯；用双手交替代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发，同时还可锻炼手部；然后入厕排便；洗脸、漱口、刷牙。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助胃肠蠕动，利消化。
巳时(上午9～11点) 或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津(唾液)数十次。老年人气弱，日常不宜高声与人长谈，以免耗气。
午时(11～1点) 午餐宜美食。食物软暖，忌生冷坚硬，只吃七八分饱。食后茶水漱口，去油腻，但饭后不宜立即饮茶。之后静坐或午睡(如今最新观点认为，午睡放到饭前更利于健康)。
未时(午后1～3点) 或散步，或练太极拳等，或邀友弈棋，或做些力所能及的家务。
申时(午后3～5点) 或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。
酉时(午后5～7点) 练一段太极拳等；晚餐清淡、少吃，可饮酒一小杯(以红葡萄酒为最佳)。晚饭后可散步、观落霞、听鸟鸣。
戌时(晚7～9点) 睡前漱口刷牙；热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻。然后安眠。
亥时至子时(晚9点～次日凌晨1点) 静心养气，安眠。即睡时宜屈膝卧，“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
丑时至寅时(凌晨1～5点) 此时精气发生，老年人宜节制房事，但又不宜强制，以20日或1个月过一次性生活为宜。杨继生, 百拇医药