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中年人自我保健十法
http://www.100md.com 2008年1月10日 《家庭保健报》 2008.01.10
     这是一些省时、易学、简便并且有效的锻炼身体的方法。长期处于疲劳状态的中年人不妨一试。

    搓脚心法

    每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,搓左脚心时用右手,搓右脚心时用左手,每次5~10分钟。按摩脚心,有益精补肾,防止高血压及动脉硬化的作用。

    意守丹田法

    当工作学习疲倦时,可以闭上眼睛,舌尖顶着上颚,排除杂念,使整个意识集中在脐下的丹田部位,时间可以灵活掌握。运用此方法会感到精力充沛。

    强壮心脏法

    经常按压劳宫穴(位于手心,握拳屈指的中指尖处),有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴,时间自由掌握。

    壮腰健肾法

    扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用,方法是:站立,两手插握在腰部,上身向前稍顷,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,使腰部感到发热时为宜,每日早晚各做一次。

    暖肾法

    具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动,每天坚持。

    按摩小腹法

    每晚临睡前,将右手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

    灸足三里法

    足三里是全身强壮要穴之一,经常灸该穴,有很好的保健功能。做法是将足三里穴(用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尖水平画线,与食指方向延线交会处即是)处放一三角形艾绒,用火柴点燃,约一分钟,使皮肤感到发热为度,大约7~10天内,双侧各灸一次。

    牙齿保健法

    大、小便时,将嘴闭住,憋足一口气。此法长期坚持可以使牙齿坚固不易脱落。

    促进睡眠法

    每晚临睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指从迎香穴(位于面部,在鼻翼旁开约一厘米皱纹中)向上推至发际,经精明(位于眼部内侧,内眼角上方凹陷处)、攒竹(眉毛内侧边缘) 、童子髎(在眼眶骨外侧,小眼角外端)等穴位,然后两手分别向两侧经耳门穴(位于头部侧面耳前部,耳珠上方稍前缺口凹陷中,微张口时取穴)返回起点,反复按摩30~40次。

    散步法

    散步可以增加大脑中的氧,饭后散步有助消化。如果身体过胖,饭前走15分钟可以减少食欲,有助控制体重增加。散步时间可以灵活掌握。笑声, http://www.100md.com