中老年人远离骨质疏松
随着人民生活水平的提高和人口老龄化，骨质疏松及其引起的骨折已成为威胁老年人的主要疾病之一。那么如何使中老年朋友远离骨质疏松症呢，下面几个注意事项可能会对您有所帮助。
■饮食
饮食结构平衡、合理有助于保持骨的质量。我们身体需要维持一定的矿物储备以保证骨骼的强壮，钙是构造和维持骨的结构的主要元素，约占骨重量的67%。同时，骨骼也是身体最大的钙储备基地。当血液中的钙远低于正常水平时，骨骼内的钙质会释放出来，维持心脏、肌肉、神经等器官正常活动。这时就需要通过饮食补充骨钙的丢失。
我们每天需要摄入800～1200mg钙，为保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入，可以多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等；同时减少用盐量和腌制食物。
■日晒
日光照射可以加快维生素D的合成，促进钙质吸收。建议中老年朋友每天日晒时间超过半小时，这胜于吃营养品。
■习惯
提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量，研究表明，碳酸类饮料可以抑制钙的吸收。
■运动
锻炼是保持骨的强度的重要方法之一，各种有氧活动如爬楼梯，慢跑，散步等，均可采用，而中老年人还可以适当进行一些较温和的运动，如打打太极拳、餐后散步等。年轻的骨质疏松患者可以通过负重练习增加骨量。但对于骨质疏松患者，要防止由于剧烈运动导致骨折。
■激素
女性雌激素及男性睾丸激素等在维持骨代谢平衡方面起着重要作用。
女性：
多数妇女在45～50岁期间会经历更年期，而绝经期后，女性体内将不再生成雌激素，这种激素的变化将加速骨量的丢失。绝经期后骨量的丢失是妇女患骨质疏松的主要原因之一。对于有更年期症状的女性，适当、低剂量服用雌激素，不仅可改善更年期症状，还可延缓衰老，增加骨密度，防止绝经期后骨质进一步大量丢失。
男性：
近些年来，关于骨质疏松对老年男性的影响越来越受到医疗界以及公众的重视。骨质疏松疾病在男性群体中表现不明显，主要由于男性的骨骼发育较大，骨量开始丢失的时间较晚、发展缓慢。但医学统计，每年有1/3的老年男性(60岁以上)会因为骨质疏松而导致骨折。低水平的睾丸激素将大大增加患骨质疏松症的风险。因此适当的药物治疗对于老年男性骨质疏松患者也是必要的。
(北京世纪坛医院内分泌科宋秀霞), 百拇医药
■饮食
饮食结构平衡、合理有助于保持骨的质量。我们身体需要维持一定的矿物储备以保证骨骼的强壮，钙是构造和维持骨的结构的主要元素，约占骨重量的67%。同时，骨骼也是身体最大的钙储备基地。当血液中的钙远低于正常水平时，骨骼内的钙质会释放出来，维持心脏、肌肉、神经等器官正常活动。这时就需要通过饮食补充骨钙的丢失。
我们每天需要摄入800～1200mg钙，为保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入，可以多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等；同时减少用盐量和腌制食物。
■日晒
日光照射可以加快维生素D的合成，促进钙质吸收。建议中老年朋友每天日晒时间超过半小时，这胜于吃营养品。
■习惯
提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量，研究表明，碳酸类饮料可以抑制钙的吸收。
■运动
锻炼是保持骨的强度的重要方法之一，各种有氧活动如爬楼梯，慢跑，散步等，均可采用，而中老年人还可以适当进行一些较温和的运动，如打打太极拳、餐后散步等。年轻的骨质疏松患者可以通过负重练习增加骨量。但对于骨质疏松患者，要防止由于剧烈运动导致骨折。
■激素
女性雌激素及男性睾丸激素等在维持骨代谢平衡方面起着重要作用。
女性：
多数妇女在45～50岁期间会经历更年期，而绝经期后，女性体内将不再生成雌激素，这种激素的变化将加速骨量的丢失。绝经期后骨量的丢失是妇女患骨质疏松的主要原因之一。对于有更年期症状的女性，适当、低剂量服用雌激素，不仅可改善更年期症状，还可延缓衰老，增加骨密度，防止绝经期后骨质进一步大量丢失。
男性：
近些年来，关于骨质疏松对老年男性的影响越来越受到医疗界以及公众的重视。骨质疏松疾病在男性群体中表现不明显，主要由于男性的骨骼发育较大，骨量开始丢失的时间较晚、发展缓慢。但医学统计，每年有1/3的老年男性(60岁以上)会因为骨质疏松而导致骨折。低水平的睾丸激素将大大增加患骨质疏松症的风险。因此适当的药物治疗对于老年男性骨质疏松患者也是必要的。
(北京世纪坛医院内分泌科宋秀霞), 百拇医药