做一个休息专家
休息释义
休息，并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。有“积极休息”和“消极休息”之分。
所谓“积极休息”，是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容。国外学者指出，要合理地组织劳动和休息，就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。
所谓“消极休息”，是和积极休息相对比而言，不是指情绪上的消极。如果说积极休息以“动”为主，消积休息则以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。
休息讲究动静结合，但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。简单的睡觉和闭目养神的休息方式是消极、被动的，疗效也不好。积极的、主动的休息才是科学、有效的。
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积极休息方法
◇变化性休息
变化就是一种休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。如果你感觉劳累，不妨改变一下此时的劳动方式。
◇对抗性休息
聊天久了，沉默就一种休息；久处热闹的环境，静处就是一种休息。
◇娱乐性休息
娱乐有助于消除疲劳，如跳跳舞、听听音乐、唱唱歌等，都是有效而愉快的休息。
◇医疗性休息
, 百拇医药
走路累了，可用热水洗洗脚；工作累了，分散一下精力，活动活动筋骨；思考累了，按摩按摩太阳穴。
◇体育性休息
积极休息的体育运动如散步、跑步、打太极拳、保健按摩、气功等。
老人、紧张的人尤其应该提倡积极休息。
对于老人，只有这样，生活才显得丰富多彩，使人感到幸福、愉快和充满信心。老年人个体差异很大，体力尚好的，每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼，譬如做些家务及参加慢跑、骑车、游泳等；体力较弱的，则以静坐、散步、参加娱乐活动为主，休息得好，精神愉快，能促进健康长寿。
对于紧张的人，用积极乐观的态度对待生活，对保持神经系统的稳定性有很大帮助。从事体育活动、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。要活泼的、充满情趣的休息，从休息中获得体力，获得欢乐，获得生机。
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休息“大礼包”
体息一下不仅能消除疲劳，放松神经，还能获得事半功倍的工作效率。适当
和恰当的休息能很好地保持精力旺盛，使
人长久保持生气勃勃、精力充沛，不减低
工作强度。
只有合理地休息，才能保证我们各种器官在长期生活工作中健康地、不间断地
工作。
合理休息是一剂良药。休息不仅能降低机体的能量消耗，使患病的组织器官得
以恢复生机，而且还能增加机体的免疫机
, 百拇医药
能，提高抵御病魔的能力，从而有利于病
体得到康复。
休息错误论
◇休息没有方式之分
不同性质的疲劳，应该采取不同的休息方式来消除，否则就会收不到预期效果，甚至还可能使原有疲劳进一步加重，影响身体健康。
◇疲劳后才休息
人们都有这样的切身体验：长途旅行后，休息多日才能将疲劳消除。为什么会这样？原来是消除疲劳的时间与疲劳的程度呈正相关，即疲劳越重，需要消除的时间越长。然而，许多人在日常生活中竟不自觉地延长劳动时间，已感觉到轻度劳累仍不休息，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，为时过晚。
正确的做法是提前主动休息，即使还没有感到疲劳时也稍微休息一下，这也是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。
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◇休息一会儿就行
犯这样过错的人处处可见，认为只要休息一会儿就行，因此常会休息不足。最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳必须有足够的时间。比如，成年人工作一白天，晚上一般都需要睡7～8个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。如果睡眠长期不足，势必影响健康。
◇休息越多越好
生活中有许多喜欢多休息的“懒”人，他们好睡懒觉，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少娱乐。这种做法弊多利少。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间减少引起机体机能减弱。久之，体质下降，免疫力降低，容易引起多种疾病，也是产生肥胖的重要原因，而肥胖又是各种疾病的温床。
同样，大脑休息过多———总不愿意开动脑筋，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，而且也有害于健康。
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◇娱乐就是休息
娱乐不一定就是休息。适当的娱乐，能使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息。但是，如果过度欢娱，那就失去了休息的意义，甚至反受其害。比如，玩扑克、打麻将至深夜或通宵达旦，跳舞、看电视时间过长等，都会损耗人的精力，使身心疲劳，健康遭受损害。
◇静止不动就是休息
不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然坐着或躺着，但还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不算休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听一下音乐等方式，才是真正的休息。况且，一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化。
让你科学休息
有些人不会休息，休息后反而觉得更累，造成心身疲乏。怎么办呢？我们只有学会科学地休息。
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不同疲劳的休息方式
对于不同的疲劳，我们要采取不同的休息方式。
体力疲劳
多由身体肌肉劳累而引起，主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛等。这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致。
方式：消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等。
脑力疲劳
由于长时间用脑引起大脑血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能下降而产生的疲劳，属于脑力疲劳。主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。
方式：适当的体育或娱乐活动。但许多脑力劳动者用躺或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样达不到消除脑力疲劳的目的。
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心理疲劳
这是由于受到强烈或持久的劣性精神刺激引起的。主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉，没工作多久甚至刚一工作就感到疲惫。
方式：消除或预防这种疲劳的有效方法是讲究心理卫生、加强修养、心胸开阔、情绪稳定。不少心理疲劳者试图用增加睡眠或加强体育活动的办法去消除疲劳，是难奏效的。
具体问题“具体休息”
如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。
如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。
如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。
如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。
如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使劲伸直，然后坐正，松弛腿部。
在快节奏的今天，人们的身体、精神都处于超负荷的状态，我们需要有效的休息来缓解，来“充电”，让它们又饱满丰盈起来。做一个休息专家，对我们举足轻重!
(文/杨蓓), http://www.100md.com
休息，并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。有“积极休息”和“消极休息”之分。
所谓“积极休息”，是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容。国外学者指出，要合理地组织劳动和休息，就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。
所谓“消极休息”，是和积极休息相对比而言，不是指情绪上的消极。如果说积极休息以“动”为主，消积休息则以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。
休息讲究动静结合，但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。简单的睡觉和闭目养神的休息方式是消极、被动的，疗效也不好。积极的、主动的休息才是科学、有效的。
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积极休息方法
◇变化性休息
变化就是一种休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。如果你感觉劳累，不妨改变一下此时的劳动方式。
◇对抗性休息
聊天久了，沉默就一种休息；久处热闹的环境，静处就是一种休息。
◇娱乐性休息
娱乐有助于消除疲劳，如跳跳舞、听听音乐、唱唱歌等，都是有效而愉快的休息。
◇医疗性休息
, 百拇医药
走路累了，可用热水洗洗脚；工作累了，分散一下精力，活动活动筋骨；思考累了，按摩按摩太阳穴。
◇体育性休息
积极休息的体育运动如散步、跑步、打太极拳、保健按摩、气功等。
老人、紧张的人尤其应该提倡积极休息。
对于老人，只有这样，生活才显得丰富多彩，使人感到幸福、愉快和充满信心。老年人个体差异很大，体力尚好的，每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼，譬如做些家务及参加慢跑、骑车、游泳等；体力较弱的，则以静坐、散步、参加娱乐活动为主，休息得好，精神愉快，能促进健康长寿。
对于紧张的人，用积极乐观的态度对待生活，对保持神经系统的稳定性有很大帮助。从事体育活动、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。要活泼的、充满情趣的休息，从休息中获得体力，获得欢乐，获得生机。
, http://www.100md.com
休息“大礼包”
体息一下不仅能消除疲劳，放松神经，还能获得事半功倍的工作效率。适当
和恰当的休息能很好地保持精力旺盛，使
人长久保持生气勃勃、精力充沛，不减低
工作强度。
只有合理地休息，才能保证我们各种器官在长期生活工作中健康地、不间断地
工作。
合理休息是一剂良药。休息不仅能降低机体的能量消耗，使患病的组织器官得
以恢复生机，而且还能增加机体的免疫机
, 百拇医药
能，提高抵御病魔的能力，从而有利于病
体得到康复。
休息错误论
◇休息没有方式之分
不同性质的疲劳，应该采取不同的休息方式来消除，否则就会收不到预期效果，甚至还可能使原有疲劳进一步加重，影响身体健康。
◇疲劳后才休息
人们都有这样的切身体验：长途旅行后，休息多日才能将疲劳消除。为什么会这样？原来是消除疲劳的时间与疲劳的程度呈正相关，即疲劳越重，需要消除的时间越长。然而，许多人在日常生活中竟不自觉地延长劳动时间，已感觉到轻度劳累仍不休息，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，为时过晚。
正确的做法是提前主动休息，即使还没有感到疲劳时也稍微休息一下，这也是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。
, http://www.100md.com
◇休息一会儿就行
犯这样过错的人处处可见，认为只要休息一会儿就行，因此常会休息不足。最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳必须有足够的时间。比如，成年人工作一白天，晚上一般都需要睡7～8个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。如果睡眠长期不足，势必影响健康。
◇休息越多越好
生活中有许多喜欢多休息的“懒”人，他们好睡懒觉，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少娱乐。这种做法弊多利少。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间减少引起机体机能减弱。久之，体质下降，免疫力降低，容易引起多种疾病，也是产生肥胖的重要原因，而肥胖又是各种疾病的温床。
同样，大脑休息过多———总不愿意开动脑筋，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，而且也有害于健康。
, http://www.100md.com
◇娱乐就是休息
娱乐不一定就是休息。适当的娱乐，能使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息。但是，如果过度欢娱，那就失去了休息的意义，甚至反受其害。比如，玩扑克、打麻将至深夜或通宵达旦，跳舞、看电视时间过长等，都会损耗人的精力，使身心疲劳，健康遭受损害。
◇静止不动就是休息
不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然坐着或躺着，但还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不算休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听一下音乐等方式，才是真正的休息。况且，一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化。
让你科学休息
有些人不会休息，休息后反而觉得更累，造成心身疲乏。怎么办呢？我们只有学会科学地休息。
, 百拇医药
不同疲劳的休息方式
对于不同的疲劳，我们要采取不同的休息方式。
体力疲劳
多由身体肌肉劳累而引起，主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛等。这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致。
方式：消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等。
脑力疲劳
由于长时间用脑引起大脑血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能下降而产生的疲劳，属于脑力疲劳。主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。
方式：适当的体育或娱乐活动。但许多脑力劳动者用躺或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样达不到消除脑力疲劳的目的。
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心理疲劳
这是由于受到强烈或持久的劣性精神刺激引起的。主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉，没工作多久甚至刚一工作就感到疲惫。
方式：消除或预防这种疲劳的有效方法是讲究心理卫生、加强修养、心胸开阔、情绪稳定。不少心理疲劳者试图用增加睡眠或加强体育活动的办法去消除疲劳，是难奏效的。
具体问题“具体休息”
如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。
如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。
如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。
如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。
如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使劲伸直，然后坐正，松弛腿部。
在快节奏的今天，人们的身体、精神都处于超负荷的状态，我们需要有效的休息来缓解，来“充电”，让它们又饱满丰盈起来。做一个休息专家，对我们举足轻重!
(文/杨蓓), http://www.100md.com