考前减压方法
高考即将来临，考生此时的心理压力可想而知。该如何减轻这种压力，为自己的考前备战打好最佳状态的思想和身体根基呢？武警总医院急诊科王立祥主任提示广大考生，紧张压抑时不妨试试运动减压，用时不长，与学习劳逸结合，反而能起到事半功倍的效果。
有氧运动每天半小时
大部分同学在高考备战期间谢绝一切室外活动，而家长们往往也忽略了让孩子锻炼。
专家建议
有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动。同学们可结伴每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。
切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。
睡前练练自我减压操
夜晚是不少考生最难度过的时光，喝了咖啡还犯困、躺下又睡意全无。专家推荐睡前自我减压操，考生不妨跟着试一试。
松弛肌肉法
平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。
闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。
绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，放松；把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，放松。
重复练习5次。
适时发呆增强记忆
王主任介绍，当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经递质的功能，同时对记忆力产生负面影响。
方法很简单
在复习间隙或是运动的空闲，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼。
这可以使大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚，使人有效地减压、增强记忆力。再次投入到复习当中，你会感到心里十分轻松。
(◇北京武警总医院崔佳), http://www.100md.com
有氧运动每天半小时
大部分同学在高考备战期间谢绝一切室外活动，而家长们往往也忽略了让孩子锻炼。
专家建议
有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动。同学们可结伴每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。
切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。
睡前练练自我减压操
夜晚是不少考生最难度过的时光，喝了咖啡还犯困、躺下又睡意全无。专家推荐睡前自我减压操，考生不妨跟着试一试。
松弛肌肉法
平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。
闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。
绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，放松；把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，放松。
重复练习5次。
适时发呆增强记忆
王主任介绍，当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经递质的功能，同时对记忆力产生负面影响。
方法很简单
在复习间隙或是运动的空闲，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼。
这可以使大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚，使人有效地减压、增强记忆力。再次投入到复习当中，你会感到心里十分轻松。
(◇北京武警总医院崔佳), http://www.100md.com