▲ 你会慢跑吗？
本报记者：杨蓓
专业支持：河北省石家庄市体育运动学校刘江峰教练
新闻事件：
近日，法国新总统萨科齐慢跑的姿势被法国著名田径教练朗夫尔批评，他说萨科齐慢跑时身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，这样不但耗费过多的能量，还可能引发背痛。
不同场地要求
河北省石家庄市体育运动学校刘江峰教练说，慢跑的场所不同，其要求也有所不同。
在健身俱乐部专业器械上进行慢跑，地面要软一些，一般要求高，有专门私教进行指导。
在公园或马路上进行慢跑时，地面较硬，所以提前应做好热身活动，活动好关节，跑得要有弹性，做一下缓冲，避免关节损伤。没有特殊要求。
慢跑正确姿势
刘教练说，人们进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
慢跑姿势误区
误区一：全脚掌着地。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
误区四：左摇右摆。
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
刘教练说，在进行慢跑时，也要着装合理，穿上慢跑鞋。运动量一开始不要太大，要循序渐进，尤其是患有疾病的人，以避免伤害身体。, http://www.100md.com
专业支持：河北省石家庄市体育运动学校刘江峰教练
新闻事件：
近日，法国新总统萨科齐慢跑的姿势被法国著名田径教练朗夫尔批评，他说萨科齐慢跑时身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，这样不但耗费过多的能量，还可能引发背痛。
不同场地要求
河北省石家庄市体育运动学校刘江峰教练说，慢跑的场所不同，其要求也有所不同。
在健身俱乐部专业器械上进行慢跑，地面要软一些，一般要求高，有专门私教进行指导。
在公园或马路上进行慢跑时，地面较硬，所以提前应做好热身活动，活动好关节，跑得要有弹性，做一下缓冲，避免关节损伤。没有特殊要求。
慢跑正确姿势
刘教练说，人们进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
慢跑姿势误区
误区一：全脚掌着地。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
误区四：左摇右摆。
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
刘教练说，在进行慢跑时，也要着装合理，穿上慢跑鞋。运动量一开始不要太大，要循序渐进，尤其是患有疾病的人，以避免伤害身体。, http://www.100md.com