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最佳身体运动

     生命在于运动,但运动方式形形色色,如何根据自身特点与需要进行科学选择,是运动能否有益健康的关键。

    最佳抗衰老运动

    首推健身跑。人体有一种叫歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便减少,人的衰老速度就会减慢。试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内歧化酶的积极性,酶的产量与活性增强,从而起到抗衰老的作用。

    最佳抗高血压运动

    散步、骑自行车、游泳。因这些皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与舒张,从而起到降压作用。连续运动10周,血压即可开始下降,持续20周,血压稳定下降。

    最佳保持视力运动

    乒乓球。人在打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,于是能行之有效地改善睫状肌的功能,使视力得到保护。

    最佳健美运动

    平衡操。保持全身直立,向前伸直双手,掌面贴墙,然后弯曲手肘,全身做一前一后似俯卧撑的动作,每天8~10次。

    还要从日常站、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。站立时全身尽量保持一条线,要用脚跟贴地来承受体重,挺腹弯腰的习惯应该纠正;行走时保持步态稳健,一步一步前行,不要拖泥带水,全身也应挺直;坐下时臀部也要成一条直线,忌侧身坐、垂头弯腰或侧头作沉思状。

    (钱进), 百拇医药
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