太极拳：高情感高美感的健身运动
在当代社会生活中，人们十分需要一种宁静的方式来加以平衡，能有效地对自己的心态进行调整。好吧!让我们全身心投入太极拳练习中，举手投足顺其自然，进退往来如行云流水，当你一旦融入这一种空灵、宁静的最佳状态时，就会忘掉一切烦恼、抛弃浮躁，与大自然产生一种和谐的融合，浑然一体，得到身心充分的松弛。这是一种无比美妙的舒畅感觉，实是一种难得的充满美感的高情感活动。太极拳对人体身心的调整包括以下四方面：
意识与动作的完美协调 ——— 意识美感
打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移；动作连贯、圆活、稳健、协调；动中取静，静中有动。这一切十分有利于大脑兴奋与抑制功能的协调。太极拳要力求做到“用意不重用力”。练拳时，应当多以“意识”“意念”去带动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得效果。这样既能达到意识与动作的完美协调的佳境，又能陶醉于舒畅、空灵之中。
姿势变换中的行云流水 ——— 动作美感
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太极拳从“起势”到“收势”，无论虚实变化、姿势转换，都是互相衔接、连贯圆活、一气呵成，看不出有停顿和接头的地方，整套动作如行云流水。无论男女老幼，打太极拳最终都能实现令人赞叹的动作美感。太极拳是一种“柔性武术”，其动作以柔劲为主。“柔、缓、松”，是太极拳的基本要点。
“柔”的运动方式，可使肌肉不致过分紧张，架式平稳、姿势舒展、不僵不拘，演练之后，出汗而不气喘，给人以轻松愉快的感觉。但对于调节大脑皮层和植物神经系统功能，均有独到的作用。运动过程中呼吸不会过分急促，体力消耗不会过大、过快，因而很适合年老体弱者，尤其适合有病或者患病初愈的人的需要，是一种合乎这一人群的保健运动。
由于24式简化太极拳运动舒展大方、潇洒飘逸，因此集体进行演练就更具有了它本身的特殊魅力，令人称道。象1989年在上海举行的第二届中日太极拳比赛交流会上，上海师大200名学生表演的简化太极拳博得全场观众12次热烈掌声。1983年在上海举行的第五届全运会时，作为一个场外表演项目，在人民广场由5000人组成的庞大的太极拳群体一起演练了24式简化太极拳，场面十分壮观，使人备受鼓舞。另外，更为壮观的是1990年北京亚运会上，中日两国1400名太极拳爱好者进行了集体的精彩表演，使得在场的数万名观众为之倾倒，同时，也震撼了世界。1998年，为了纪念邓小平题写的“太极拳好”20周年，在天安门举行的万人太极拳表演，其场面之雄伟、气势之磅礴，给世人留下了难忘的印象。太极拳的动作之美感已到极致。
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扶正祛邪，平衡阴阳
——— 养生美感
太极拳是中国传统养生的瑰宝，紧紧抓住了人的“精、气、神”三宝，坚持长期练习太极拳者，大多延年益寿，“尽享天年”。太极拳能扶正祛邪，平衡阴阳，调节精神，改善机能。
调节精神、改善机能。中医学强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念、专一放松，这不仅使肌肉放松，而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少，使人体处于一种“松弛反应状态”，达到改善生理功能的效果。太极拳通过“松”“静”“自然”调节精神。练习时使人进入无忧无虑无争的休闲境地，故可消除心理疲劳，使人感到心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理。长年坚持不懈，能使急躁、焦虑、易怒、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和，还能培养坚韧不拔的毅力和冷静、沉着的精神。
身形移动中的圆活轻灵 ——— 协调美感
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太极拳的动作大都走圆曲线，这种圆曲线包括椭圆、半圆、大圆、小圆等各种圆。练习中多种圆的特点必须分清，形成环环相套、式式相连。练习中要求拳要松握，掌型手指自然微屈；两臂保持自然弯曲状态；肩部不能耸起，两肘微向下沉；两臂保持自然弯曲，曲中示直。练习中避免直来直往和围转死弯拐直角的动作，又要避免故意摇摆，做到转动圆活、轻灵顺遂。如此种种，皆是意识与动作、大脑神经中枢与外周，肌肉骨关节与内脏运动充分协调的美妙结晶。练习太极拳时要注意的几点。
一要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。
二要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳种一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。
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三要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。
四要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”得。落脚不能“扑腾扑腾”响。
五要“慢中求功”。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，以慢制快。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。
六要适量运动，做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样才能有益身心、延年益寿。
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为了充分发挥太极拳的特殊作用，在练拳时应认真掌握动作要领，前人所提的“太极拳注意十则”值得关注：1.立身中正姿势自然，重心放稳，呼吸自然，血循通畅。2.神舒心定精神安定，心情舒坦，排除杂念，大脑安静。3.用意忌力用意识引导动作，“意到身随”，动作不僵不拘。4.气沉丹田吸气时横膈下降，可以增加通气量，并增加内脏活动。5.运行和缓动作缓慢但不消极随便，能使呼吸深长，更好地用意识引导动作。6.举动轻灵“迈步如猫行，运动如抽丝”。7.内外相合心神意识活动与躯体动作紧密结合，使意识和躯体动作及呼吸相融合。8.上下相随要求全身动作全面协调，以腰为轴心，做到身法不乱，进退适宜。9.相随不断要求动作连贯，自始至终一气呵成。10.呼吸自然初学时要保持自然呼吸，以后逐渐有意识而又不勉强地使呼吸与动作配合，做到深、长、匀、静。
(选摘自《昭光健康直通车之——— 最新24式太极养生》), 百拇医药
意识与动作的完美协调 ——— 意识美感
打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移；动作连贯、圆活、稳健、协调；动中取静，静中有动。这一切十分有利于大脑兴奋与抑制功能的协调。太极拳要力求做到“用意不重用力”。练拳时，应当多以“意识”“意念”去带动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得效果。这样既能达到意识与动作的完美协调的佳境，又能陶醉于舒畅、空灵之中。
姿势变换中的行云流水 ——— 动作美感
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太极拳从“起势”到“收势”，无论虚实变化、姿势转换，都是互相衔接、连贯圆活、一气呵成，看不出有停顿和接头的地方，整套动作如行云流水。无论男女老幼，打太极拳最终都能实现令人赞叹的动作美感。太极拳是一种“柔性武术”，其动作以柔劲为主。“柔、缓、松”，是太极拳的基本要点。
“柔”的运动方式，可使肌肉不致过分紧张，架式平稳、姿势舒展、不僵不拘，演练之后，出汗而不气喘，给人以轻松愉快的感觉。但对于调节大脑皮层和植物神经系统功能，均有独到的作用。运动过程中呼吸不会过分急促，体力消耗不会过大、过快，因而很适合年老体弱者，尤其适合有病或者患病初愈的人的需要，是一种合乎这一人群的保健运动。
由于24式简化太极拳运动舒展大方、潇洒飘逸，因此集体进行演练就更具有了它本身的特殊魅力，令人称道。象1989年在上海举行的第二届中日太极拳比赛交流会上，上海师大200名学生表演的简化太极拳博得全场观众12次热烈掌声。1983年在上海举行的第五届全运会时，作为一个场外表演项目，在人民广场由5000人组成的庞大的太极拳群体一起演练了24式简化太极拳，场面十分壮观，使人备受鼓舞。另外，更为壮观的是1990年北京亚运会上，中日两国1400名太极拳爱好者进行了集体的精彩表演，使得在场的数万名观众为之倾倒，同时，也震撼了世界。1998年，为了纪念邓小平题写的“太极拳好”20周年，在天安门举行的万人太极拳表演，其场面之雄伟、气势之磅礴，给世人留下了难忘的印象。太极拳的动作之美感已到极致。
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扶正祛邪，平衡阴阳
——— 养生美感
太极拳是中国传统养生的瑰宝，紧紧抓住了人的“精、气、神”三宝，坚持长期练习太极拳者，大多延年益寿，“尽享天年”。太极拳能扶正祛邪，平衡阴阳，调节精神，改善机能。
调节精神、改善机能。中医学强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念、专一放松，这不仅使肌肉放松，而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少，使人体处于一种“松弛反应状态”，达到改善生理功能的效果。太极拳通过“松”“静”“自然”调节精神。练习时使人进入无忧无虑无争的休闲境地，故可消除心理疲劳，使人感到心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理。长年坚持不懈，能使急躁、焦虑、易怒、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和，还能培养坚韧不拔的毅力和冷静、沉着的精神。
身形移动中的圆活轻灵 ——— 协调美感
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太极拳的动作大都走圆曲线，这种圆曲线包括椭圆、半圆、大圆、小圆等各种圆。练习中多种圆的特点必须分清，形成环环相套、式式相连。练习中要求拳要松握，掌型手指自然微屈；两臂保持自然弯曲状态；肩部不能耸起，两肘微向下沉；两臂保持自然弯曲，曲中示直。练习中避免直来直往和围转死弯拐直角的动作，又要避免故意摇摆，做到转动圆活、轻灵顺遂。如此种种，皆是意识与动作、大脑神经中枢与外周，肌肉骨关节与内脏运动充分协调的美妙结晶。练习太极拳时要注意的几点。
一要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。
二要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳种一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。
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三要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。
四要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”得。落脚不能“扑腾扑腾”响。
五要“慢中求功”。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，以慢制快。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。
六要适量运动，做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样才能有益身心、延年益寿。
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为了充分发挥太极拳的特殊作用，在练拳时应认真掌握动作要领，前人所提的“太极拳注意十则”值得关注：1.立身中正姿势自然，重心放稳，呼吸自然，血循通畅。2.神舒心定精神安定，心情舒坦，排除杂念，大脑安静。3.用意忌力用意识引导动作，“意到身随”，动作不僵不拘。4.气沉丹田吸气时横膈下降，可以增加通气量，并增加内脏活动。5.运行和缓动作缓慢但不消极随便，能使呼吸深长，更好地用意识引导动作。6.举动轻灵“迈步如猫行，运动如抽丝”。7.内外相合心神意识活动与躯体动作紧密结合，使意识和躯体动作及呼吸相融合。8.上下相随要求全身动作全面协调，以腰为轴心，做到身法不乱，进退适宜。9.相随不断要求动作连贯，自始至终一气呵成。10.呼吸自然初学时要保持自然呼吸，以后逐渐有意识而又不勉强地使呼吸与动作配合，做到深、长、匀、静。
(选摘自《昭光健康直通车之——— 最新24式太极养生》), 百拇医药