骨关节炎患者，来点“亲水”运动
老陈是个乐观的人，胖墩墩的，见人就笑，像个弥勒佛。但他最近却怎么也笑不起来，因为他的两条腿经常疼痛，尤其是上下楼梯或蹲下站起时，折腾得他龇牙咧嘴。医生告诉他这是骨关节炎，又叫退变性骨关节病，是一种很常见的疾病。医生在配合药物治疗的同时，还要求他做一些功能锻炼。可是胖乎乎的他没动几下就气喘吁吁的，怎么也完不成医生所教的动作，更不用说坚持下去了。我说，老陈到水里去吧，那最适合你。
老陈听了眨巴眨巴眼睛说：“老张，你这不是唬我吗，你又不是不知道，我是个‘旱鸭子’，年轻时都没学会游泳，这把年纪了，更没胆量学了。”
我笑着拍拍他的肩膀说：“你误解啦，不是叫你游泳，而是叫你在水中走路、慢跑、踢腿、压腿。水中锻炼一般在1～1.4米的水深里进行，即使不会游泳也不会有危险，根本就不用怕。”
老陈更疑惑了：“让我在水中走路？慢跑？踢腿？压腿？”
, 百拇医药
“没错，虽然在陆地上同样可以完成这些动作，但较胖的人会觉得很累、很艰难，在水中却容易完成得多，且可以收到意想不到的效果。因为水是有浮力的，可以减轻关节的负担，这对骨关节炎患者来说很重要。”
老陈脸上饶有兴趣的神色，使我不禁更详细地解释起来：“当人在齐胸的水中时，浮力可以达到体重的85%～90%，也就是说，体重只有原来的十分之一。因此，即使是肥胖超重的人在水中活动时，也可以感觉轻松自如，这就很好地克服了陆地活动容易疲劳的缺点。同时，运动中关节、骨骼、肌肉的压力也会相对减少，运动的疼痛感也可以减少或消失。
“再有，水的浮力与阻力共同作用使动作舒缓，且不容易因失去平衡而摔倒，相对来说比较安全、舒适。在现实生活中，不乏有人在陆地上锻炼时摔倒受伤甚至骨折的报道，而在水中这几乎不可能发生。浮力的作用还可以大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使本已脆弱的老年关节不容易再损伤。”
老陈打断我：“但是，水的阻力大，做一个动作要花很大力气吧？”
, 百拇医药
“是的，人在水中活动的受阻感是空气的800多倍，在水中活动与在陆地活动相比，至少要多用六倍以上的力量，有的动作甚至要多付出20倍的力量，如此便增加了锻炼量，有利于增强关节周围肌肉的力量，往往事半功倍。”
老陈有点信服了：“事半功倍，就是你说在水中锻炼的意想不到的效果？”
“细细说来，在水中锻炼的好处还不止这些呢!其一，浸泡在水中的肢体会经受水的压力，这种压力是均匀的，可以把体表静脉中约700毫升的血液压回胸腔，减少静脉曲张与下肢水肿。其二，在水中锻炼关节，同样是一种全身运动，可以锻炼人的反应敏感性与动作协调性，提高心血管的适应性，增强心肺功能，进而提高生活质量，延年益寿。水中运动同样消耗脂肪能量，减轻体重，降低陆地上的关节负担，有利于关节功能的恢复与维持。其三，运动使周围的水发生相对流动，使人仿佛处在漩涡浴中，对皮肤产生按摩作用。而且，浸泡在水中，使失水干燥的皮肤可以吸收足够的水分，有利于皮肤的滋润与保养。
“另外，水环境的热传导能力是空气的28倍，可以较快地实现人体与环境的热量交换与平衡，避免了严寒与酷暑的区别。在适宜温度的水中锻炼关节，一方面可以将水中的热量传给关节，增强关节的新陈代谢；另一方面，可以将运动时人体产生的、经由皮肤排出的汗液与代谢废物迅速带走，给人一种清爽的感觉。”
“水中锻炼对骨关节炎患者有这么多好处？看来真得试试!”将信将疑中，老陈到游泳池中尝试了两回，自此一发不可收，干脆把运动场地“搬”到了水中，脸上又恢复了弥勒佛似的笑容。, http://www.100md.com
老陈听了眨巴眨巴眼睛说：“老张，你这不是唬我吗，你又不是不知道，我是个‘旱鸭子’，年轻时都没学会游泳，这把年纪了，更没胆量学了。”
我笑着拍拍他的肩膀说：“你误解啦，不是叫你游泳，而是叫你在水中走路、慢跑、踢腿、压腿。水中锻炼一般在1～1.4米的水深里进行，即使不会游泳也不会有危险，根本就不用怕。”
老陈更疑惑了：“让我在水中走路？慢跑？踢腿？压腿？”
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“没错，虽然在陆地上同样可以完成这些动作，但较胖的人会觉得很累、很艰难，在水中却容易完成得多，且可以收到意想不到的效果。因为水是有浮力的，可以减轻关节的负担，这对骨关节炎患者来说很重要。”
老陈脸上饶有兴趣的神色，使我不禁更详细地解释起来：“当人在齐胸的水中时，浮力可以达到体重的85%～90%，也就是说，体重只有原来的十分之一。因此，即使是肥胖超重的人在水中活动时，也可以感觉轻松自如，这就很好地克服了陆地活动容易疲劳的缺点。同时，运动中关节、骨骼、肌肉的压力也会相对减少，运动的疼痛感也可以减少或消失。
“再有，水的浮力与阻力共同作用使动作舒缓，且不容易因失去平衡而摔倒，相对来说比较安全、舒适。在现实生活中，不乏有人在陆地上锻炼时摔倒受伤甚至骨折的报道，而在水中这几乎不可能发生。浮力的作用还可以大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使本已脆弱的老年关节不容易再损伤。”
老陈打断我：“但是，水的阻力大，做一个动作要花很大力气吧？”
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“是的，人在水中活动的受阻感是空气的800多倍，在水中活动与在陆地活动相比，至少要多用六倍以上的力量，有的动作甚至要多付出20倍的力量，如此便增加了锻炼量，有利于增强关节周围肌肉的力量，往往事半功倍。”
老陈有点信服了：“事半功倍，就是你说在水中锻炼的意想不到的效果？”
“细细说来，在水中锻炼的好处还不止这些呢!其一，浸泡在水中的肢体会经受水的压力，这种压力是均匀的，可以把体表静脉中约700毫升的血液压回胸腔，减少静脉曲张与下肢水肿。其二，在水中锻炼关节，同样是一种全身运动，可以锻炼人的反应敏感性与动作协调性，提高心血管的适应性，增强心肺功能，进而提高生活质量，延年益寿。水中运动同样消耗脂肪能量，减轻体重，降低陆地上的关节负担，有利于关节功能的恢复与维持。其三，运动使周围的水发生相对流动，使人仿佛处在漩涡浴中，对皮肤产生按摩作用。而且，浸泡在水中，使失水干燥的皮肤可以吸收足够的水分，有利于皮肤的滋润与保养。
“另外，水环境的热传导能力是空气的28倍，可以较快地实现人体与环境的热量交换与平衡，避免了严寒与酷暑的区别。在适宜温度的水中锻炼关节，一方面可以将水中的热量传给关节，增强关节的新陈代谢；另一方面，可以将运动时人体产生的、经由皮肤排出的汗液与代谢废物迅速带走，给人一种清爽的感觉。”
“水中锻炼对骨关节炎患者有这么多好处？看来真得试试!”将信将疑中，老陈到游泳池中尝试了两回，自此一发不可收，干脆把运动场地“搬”到了水中，脸上又恢复了弥勒佛似的笑容。, http://www.100md.com