倒行、挺立，我制伏了闪腰
1999年，初学电脑的我，接受了撰写《艺圃》书稿的任务。除了吃饭睡觉，我把全部的时间都用在写稿上，硬是在40天内将一部《艺圃》撰写完并打印成稿。可是，从这以后，右侧腰部便常闹酸痛。有一天起床刷牙时，不小心导致闪腰，连身子都直不起来。于是，又是贴膏药，又是涂药水，几天后症状才缓解。时隔不到两个月，不小心又再次发生闪腰。有一次只是从电脑桌前站起就导致了闪腰，要双手撑住腰部才能走路。下楼梯时，连腿都迈不下去，到医院做理疗后才好转。没过几天，腰又回复老样子，不得不回医院治疗。
通过各种渠道，我从有类似症状的病友身上学到了多种治疗方法。经过几年持之以恒的锻炼，我的闪腰症状得到了很好的控制。这些锻炼方法，我把它们归纳为扭腰、踢腿、下蹲、倒行及脚尖挺立。
扭腰，是指人站正，固定身体姿势，按顺时针或逆时针方向做各种姿势的扭腰和转身练习。踢腿，若左腿站立支撑，则右腿向前向上踢；相反，则左腿向前向上踢。之后，又可做向身体侧面横向踢腿，若左腿站立支撑，则右腿向右侧上方踢腿；相反，则左腿向左侧上方踢腿。下蹲，人站正挺胸，双腿曲膝下蹲，然后站起，又下蹲，又站起，如此反复二十余次。倒行，即倒退着走。脚尖挺立，人站正，挺胸收腹，双手撑腰间，然后双脚脚尖用力挺，脚跟离地，就像通常的踮起脚，然后脚尖放松，脚跟自然放下，如此往复二十余下。
, 百拇医药
我的亲身体会是，上述几种方法各有优势，但侧重点不同，感觉上也有很大差别。扭腰与踢腿的效果，主要是感觉腰腿轻松了许多。长期练习扭腰，对缩小腰围有一定效果，而长期练习踢腿，确实能提高下肢的柔韧性及灵活性，但对我的闪腰似乎无多大防治作用。下蹲，对长期伏案工作的我来说，是一种效果较快的室内锻炼项目，总体感觉是增加了腿力和肺活量，效果不比跑步差，对闪腰的防治作用效果差些。倒行，我曾坚持倒行锻炼一个阶段，每当倒行后，全身就感到说不出的舒适。特别是小腿、颈椎，感觉相当轻松，对闪腰有较大的预防作用，但对出现闪腰后的治疗效果不明显。
在这些锻炼方法中，我最喜欢的就是脚尖挺立。因其对防治我的闪腰成效显著。自从我坚持脚尖挺立运动，每天做两次，每次做20下左右，就基本上不再闪腰了。今年6月，我搭别人的自行车到汽车站，自行车不慎被另一辆车撞上，我急忙转身跳下，转得急了点，人没摔倒，腰扭了一下，当时感觉尚可。坐上汽车，到了目的地，下车休息了一阵，再站起，右侧腰部就疼得厉害，我知道又闪腰了，当即做脚尖挺立20下，继续爬山。到了山顶，又做了几十下脚尖挺立，腰部就基本无疼痛感觉了。
, 百拇医药
那些与我一样经常伏案工作且又常闪腰的人，不妨试一下脚尖挺立。从我的经验来看，脚尖挺立运动与倒行相结合，能有效对付由于长期伏案工作导致的闪腰。脚尖挺立具有对症下药之功，而倒行又使我感到全身肢体就像被重新整理，其舒泰感觉不亚于一场长距离的游泳。
点评：在医学上，闪了腰或闪腰，不是一种独立的疾病，而是一个综合的概念，多种情况下可出现闪腰现象。有时一个很小很轻微的动作，如刷牙、从坐椅上起立或打个哈欠，便可导致闪腰，产生剧烈的腰痛，甚至使人整个躯体动弹不得。在软组织柔韧性较差的情况下，如腰椎的脊上或脊间韧带小部分纤维断裂等，由于软组织的弹性比较差，在一个不大的力量作用下，就容易发生脆裂。另一个原因是，在某种姿势下维持时间较长，软组织被牵拉过长，关节松弛，滑膜易于嵌顿。
因此，经常做一些柔韧性的运动，如扭腰、踢腿、下蹲等，有助于防止闪腰的发生。避免长时间在一种姿势下工作，也有助于闪腰的发生。在工作一段时间后，抽出几分钟做一下扭腰、踢腿和下蹲的动作，可防止腰痛的发生。
, http://www.100md.com
已发生闪腰，腰部剧痛，动弹不得，如何治疗呢？笔者认为，首选的不是拨打120，送医院拍X光片、做CT或MR检查，而是选一个床铺，睡下来，在枕头和被子的协助下，找到一种使疼痛最轻的姿势休息一天。如果第二天不好，再上医院也不迟。注意，这里指的是一个小动作引起的闪腰。医圣希波克拉底有句名言：不做任何处理，有时是最好的处理。
倒行可使某些少用的肌肉增加使用，并可增强人体的协调性。脚尖挺立，对锻炼小腿肌力有作用，但用来预防闪腰，从机理上较难理解。不过，这种运动亦无危害，有兴趣的患者可一试。
对于反复易扭伤腰者，据本人多年防治腰腿痛的经验，多数已有腰椎后关节紊乱(轻度错位)，此种患者容易莫名其妙地再次扭伤。目前治疗多为理疗、按摩、敷药等，费时费力，仅能将症状压下去，而留下错位的病根，伤痛会在适当时“死灰复燃”。因此，如要彻底解决问题，最好是做关节复位治疗。(点评者：熊有正), 百拇医药
通过各种渠道，我从有类似症状的病友身上学到了多种治疗方法。经过几年持之以恒的锻炼，我的闪腰症状得到了很好的控制。这些锻炼方法，我把它们归纳为扭腰、踢腿、下蹲、倒行及脚尖挺立。
扭腰，是指人站正，固定身体姿势，按顺时针或逆时针方向做各种姿势的扭腰和转身练习。踢腿，若左腿站立支撑，则右腿向前向上踢；相反，则左腿向前向上踢。之后，又可做向身体侧面横向踢腿，若左腿站立支撑，则右腿向右侧上方踢腿；相反，则左腿向左侧上方踢腿。下蹲，人站正挺胸，双腿曲膝下蹲，然后站起，又下蹲，又站起，如此反复二十余次。倒行，即倒退着走。脚尖挺立，人站正，挺胸收腹，双手撑腰间，然后双脚脚尖用力挺，脚跟离地，就像通常的踮起脚，然后脚尖放松，脚跟自然放下，如此往复二十余下。
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我的亲身体会是，上述几种方法各有优势，但侧重点不同，感觉上也有很大差别。扭腰与踢腿的效果，主要是感觉腰腿轻松了许多。长期练习扭腰，对缩小腰围有一定效果，而长期练习踢腿，确实能提高下肢的柔韧性及灵活性，但对我的闪腰似乎无多大防治作用。下蹲，对长期伏案工作的我来说，是一种效果较快的室内锻炼项目，总体感觉是增加了腿力和肺活量，效果不比跑步差，对闪腰的防治作用效果差些。倒行，我曾坚持倒行锻炼一个阶段，每当倒行后，全身就感到说不出的舒适。特别是小腿、颈椎，感觉相当轻松，对闪腰有较大的预防作用，但对出现闪腰后的治疗效果不明显。
在这些锻炼方法中，我最喜欢的就是脚尖挺立。因其对防治我的闪腰成效显著。自从我坚持脚尖挺立运动，每天做两次，每次做20下左右，就基本上不再闪腰了。今年6月，我搭别人的自行车到汽车站，自行车不慎被另一辆车撞上，我急忙转身跳下，转得急了点，人没摔倒，腰扭了一下，当时感觉尚可。坐上汽车，到了目的地，下车休息了一阵，再站起，右侧腰部就疼得厉害，我知道又闪腰了，当即做脚尖挺立20下，继续爬山。到了山顶，又做了几十下脚尖挺立，腰部就基本无疼痛感觉了。
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点评：在医学上，闪了腰或闪腰，不是一种独立的疾病，而是一个综合的概念，多种情况下可出现闪腰现象。有时一个很小很轻微的动作，如刷牙、从坐椅上起立或打个哈欠，便可导致闪腰，产生剧烈的腰痛，甚至使人整个躯体动弹不得。在软组织柔韧性较差的情况下，如腰椎的脊上或脊间韧带小部分纤维断裂等，由于软组织的弹性比较差，在一个不大的力量作用下，就容易发生脆裂。另一个原因是，在某种姿势下维持时间较长，软组织被牵拉过长，关节松弛，滑膜易于嵌顿。
因此，经常做一些柔韧性的运动，如扭腰、踢腿、下蹲等，有助于防止闪腰的发生。避免长时间在一种姿势下工作，也有助于闪腰的发生。在工作一段时间后，抽出几分钟做一下扭腰、踢腿和下蹲的动作，可防止腰痛的发生。
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已发生闪腰，腰部剧痛，动弹不得，如何治疗呢？笔者认为，首选的不是拨打120，送医院拍X光片、做CT或MR检查，而是选一个床铺，睡下来，在枕头和被子的协助下，找到一种使疼痛最轻的姿势休息一天。如果第二天不好，再上医院也不迟。注意，这里指的是一个小动作引起的闪腰。医圣希波克拉底有句名言：不做任何处理，有时是最好的处理。
倒行可使某些少用的肌肉增加使用，并可增强人体的协调性。脚尖挺立，对锻炼小腿肌力有作用，但用来预防闪腰，从机理上较难理解。不过，这种运动亦无危害，有兴趣的患者可一试。
对于反复易扭伤腰者，据本人多年防治腰腿痛的经验，多数已有腰椎后关节紊乱(轻度错位)，此种患者容易莫名其妙地再次扭伤。目前治疗多为理疗、按摩、敷药等，费时费力，仅能将症状压下去，而留下错位的病根，伤痛会在适当时“死灰复燃”。因此，如要彻底解决问题，最好是做关节复位治疗。(点评者：熊有正), 百拇医药