营养、运动、睡眠、长高的“法宝”
前面几期我们讲到了关于长高的种种认识误区。那么究竟有没有科学的办法帮助孩子长高呢？答案是肯定的。
均衡营养，长高的基石
经常有家长问：“孩子吃什么能长高？”答案是，并没有一种完美食品能让孩子吃了就长高。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。现在的孩子生活条件好了，一些营养缺乏性疾病已经很少见了，更多的反而是营养不均衡所带来的问题。比如父母都知道孩子长高需要充足的营养，于是拼命给孩子补充肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食品，结果导致孩子缺乏维生素和微量元素，或者热量摄入太多导致肥胖、性早熟，反而限制了身高的增长。现在广告上都宣传补钙、补锌，事实上，并非所有的孩子都要补钙、补锌，一些较大的孩子不挑食、不偏食，营养均衡全面，根本就不需要额外补充什么营养素。
另外，给孩子的饮食除了考虑均衡营养外，还要照顾到孩子的口味。如果孩子不喜欢吃鱼和肉，也不必顿顿逼他吃，可以改从牛奶和豆制品中吸收营养。孩子的食欲并不是每餐都好，有时一餐吃得少点也很正常，家长没必要一看到孩子吃得少便拼命劝孩子吃，甚至追着跑着喂饭，这样反而会造成孩子的心理性厌食。
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尽管孩子在长身体阶段应该“什么都吃”，但还是有几类食品不宜多吃，如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因为这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而所含的儿童生长所必需的微量元素、维生素等含量却很少。另外，这些食品所含的色素、香精、赋形剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾的负担，影响生长发育。
合理运动，长高的推动剂
运动对身高增长的帮助已毋庸置疑。合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它可以刺激脑垂体分泌生长激素，有利于孩子长高。但需注意的是，并非所有的运动都有利于长高。一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。而负重、收缩和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。
, 百拇医药
另外，运动量也要科学合理，运动量太小刺激不够，运动量太大，会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给。有些孩子剧烈运动后过于疲备，饭也不吃，倒头就睡，这样更会影响身体的正常发育和身高的增长。运动量的适量与否，可以根据孩子运动后的感觉、表现来确定。如果孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。相反，孩子运动后没有精神，不想吃饭，浑身酸痛，那就说明运动量偏大了，应指导孩子酌量减少。孩子的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则，不宜让孩子过早进行马拉松、高强度的健身操等训练。
充足睡眠，最易被忽视的一环
睡眠对儿童生长发育作用重大。人们常说“睡眠充足的孩子长得高”，这话一点也不假。生长激素是影响小儿身高最重要的一种激素，而这种激素在睡眠时分泌量最多，尤其是深睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。但遗憾的是许多家长认识不到这一点，尤其是现在的孩子看电视、打游戏的时间长了，或者因为考试或学习，看书看到深夜，睡得自然就少了，长期的睡眠不足，尤其是在生长发育的关键期，生长激素的分泌就会减少，身高自然会受影响。
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那么，孩子一天睡几个小时才是必要的呢？这要因人而异。一般来说，对于学龄前幼儿，最好每天睡眠10小时以上。进入青春期前的小学生，10个小时的睡眠是必需的。进入青春期后，每天保持8个小时的睡眠就可以了。
因此父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要玩到太晚，即使是要看书学习，也应制定好作息计划，每天按时就寝。如果拖拖拉拉到很晚的话，不仅影响睡眠，而且也谈不上什么学习效率了。
明察秋毫，疾病早治疗
前面几篇文章已经讲到，身高增长的影响因素多种多样，疾病也是其中之一。有些看似与身高无关的疾病，如果不加以重视的话，也会影响到孩子的长高。比如有些孩子得了皮炎，整夜瘙痒，无法安睡，白天感到困倦、食欲低下，长期如此，自然影响长高。还有的孩子扁桃体肥大，长期鼻塞、打呼噜，无法深睡，也会影响生长。咳嗽、哮喘的孩子长期得不到正确诊治，同样会通过饮食、睡眠等环节影响孩子的身高增长。因此对父母来说，要关心孩子，就要做个细心人，留意孩子的生活细节，发现异常及时治疗，这样才能真正保证孩子的健康成长。, 百拇医药
均衡营养，长高的基石
经常有家长问：“孩子吃什么能长高？”答案是，并没有一种完美食品能让孩子吃了就长高。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。现在的孩子生活条件好了，一些营养缺乏性疾病已经很少见了，更多的反而是营养不均衡所带来的问题。比如父母都知道孩子长高需要充足的营养，于是拼命给孩子补充肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食品，结果导致孩子缺乏维生素和微量元素，或者热量摄入太多导致肥胖、性早熟，反而限制了身高的增长。现在广告上都宣传补钙、补锌，事实上，并非所有的孩子都要补钙、补锌，一些较大的孩子不挑食、不偏食，营养均衡全面，根本就不需要额外补充什么营养素。
另外，给孩子的饮食除了考虑均衡营养外，还要照顾到孩子的口味。如果孩子不喜欢吃鱼和肉，也不必顿顿逼他吃，可以改从牛奶和豆制品中吸收营养。孩子的食欲并不是每餐都好，有时一餐吃得少点也很正常，家长没必要一看到孩子吃得少便拼命劝孩子吃，甚至追着跑着喂饭，这样反而会造成孩子的心理性厌食。
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尽管孩子在长身体阶段应该“什么都吃”，但还是有几类食品不宜多吃，如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因为这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而所含的儿童生长所必需的微量元素、维生素等含量却很少。另外，这些食品所含的色素、香精、赋形剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾的负担，影响生长发育。
合理运动，长高的推动剂
运动对身高增长的帮助已毋庸置疑。合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它可以刺激脑垂体分泌生长激素，有利于孩子长高。但需注意的是，并非所有的运动都有利于长高。一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。而负重、收缩和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。
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另外，运动量也要科学合理，运动量太小刺激不够，运动量太大，会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给。有些孩子剧烈运动后过于疲备，饭也不吃，倒头就睡，这样更会影响身体的正常发育和身高的增长。运动量的适量与否，可以根据孩子运动后的感觉、表现来确定。如果孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。相反，孩子运动后没有精神，不想吃饭，浑身酸痛，那就说明运动量偏大了，应指导孩子酌量减少。孩子的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则，不宜让孩子过早进行马拉松、高强度的健身操等训练。
充足睡眠，最易被忽视的一环
睡眠对儿童生长发育作用重大。人们常说“睡眠充足的孩子长得高”，这话一点也不假。生长激素是影响小儿身高最重要的一种激素，而这种激素在睡眠时分泌量最多，尤其是深睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。但遗憾的是许多家长认识不到这一点，尤其是现在的孩子看电视、打游戏的时间长了，或者因为考试或学习，看书看到深夜，睡得自然就少了，长期的睡眠不足，尤其是在生长发育的关键期，生长激素的分泌就会减少，身高自然会受影响。
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那么，孩子一天睡几个小时才是必要的呢？这要因人而异。一般来说，对于学龄前幼儿，最好每天睡眠10小时以上。进入青春期前的小学生，10个小时的睡眠是必需的。进入青春期后，每天保持8个小时的睡眠就可以了。
因此父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要玩到太晚，即使是要看书学习，也应制定好作息计划，每天按时就寝。如果拖拖拉拉到很晚的话，不仅影响睡眠，而且也谈不上什么学习效率了。
明察秋毫，疾病早治疗
前面几篇文章已经讲到，身高增长的影响因素多种多样，疾病也是其中之一。有些看似与身高无关的疾病，如果不加以重视的话，也会影响到孩子的长高。比如有些孩子得了皮炎，整夜瘙痒，无法安睡，白天感到困倦、食欲低下，长期如此，自然影响长高。还有的孩子扁桃体肥大，长期鼻塞、打呼噜，无法深睡，也会影响生长。咳嗽、哮喘的孩子长期得不到正确诊治，同样会通过饮食、睡眠等环节影响孩子的身高增长。因此对父母来说，要关心孩子，就要做个细心人，留意孩子的生活细节，发现异常及时治疗，这样才能真正保证孩子的健康成长。, 百拇医药