缘于排球，领略运动的乐趣
1音乐响起
下班回到住处，只觉印巴风格的舞曲从四面八方袭向耳膜，探头一瞧，“同住密友”正躺在客厅的沙发上，一副陶醉于音乐的样子。我又好气又好笑，摇摇她：“小孩，起来啦，不是说你要做仰卧起坐吗？怎么都只见你‘仰卧’，不见‘起坐’的？”
她不好意思地吐吐舌头，笑了：“我的计划跟不上变化嘛，嘿嘿。”顿了顿补充道：“不过你对运动的热爱我可从来都是佩服得很啊!以后欢迎继续督促我锻炼，哈哈。”说着，终于开始有板有眼地做她的仰卧起坐去了。
我也笑了，换过衣服准备到操场跑上10圈。曾几何时，我也被别人这样紧跟在背后，催着去锻炼……
点评：单从能量代谢的角度来说，无论是积极运动还是消极运动，只要运动量相同，运动中的能量消耗是相等的。然而，充满活力的体育锻炼，可以促使体内释放内啡肽，令人心情振奋、精神愉悦。有研究表明，血浆中内啡肽含量的变化，可能与心境的变化成正相关。如果带着恶劣情绪去运动，会增加发生运动损伤的可能性。
, http://www.100md.com
2赶鸭子上架
我真正投入运动，是在初中以后。我所就读的中学，排球水准在市里首屈一指。刚入初一，我的身高就有1.60米，也算是落落大方、亭亭玉立。老师无视我才60分的体育成绩，就直接把我编入了学校排球队。当时，我心里可是一千个一万个不愿意。
进了校队，每天放学后都有两个小时左右的训练，包括跑步、蛙跳等基础训练以及走位、垫球、传球、扣球等专门训练。刚开始，我觉得这日子真不像是人过的：其一，我的爆发力挺差的——50米跑是我最弱的一项，能及格就不错了；其二，我摸不准手的准确击球点，一轮垫球练习下来，手腕青红斑驳，肿痛非常，沙土和汗水再“雪上加霜”一下，原本白白嫩嫩的双手都快要报废了。
点评：我想，当年的清瑜，除了个子比其他同学高，跳跃素质好应该也是比较突出的吧。身材高、手臂长，视野好，各项身体素质尤其是弹跳力较好，具有勇敢顽强、争强好胜的意志品质，都是排球运动员应具备的基本素质。排球运动员还应该具备良好的心肺功能。心肺功能差的人稍一活动就表现得气喘吁吁、心跳加快。至于清瑜训练后的手腕肿痛，经常训练可以缓解这种情况。运动后可以采用冷疗来减轻红肿和疼痛，如用冷水浸泡，或冲洗15～20分钟，就可以使局部血管收缩，达到治疗目的。但是，训练结束24小时内用热水浸泡或冲洗，则会加重局部症状。
, http://www.100md.com
3眼前一亮——帅哥是进步的动力
天无绝人之路，很快我就发现了一道亮闪闪的风景线——男排校队就在旁边训练，那边堪称帅哥云集呢!虽然我也算个美女，但这毫不妨碍我欣赏帅哥的兴趣。近距离领略排坛帅哥的风采，这种“养眼”的训练，也算苦中作乐、值回票价吧。况且，扭扭捏捏、勉为其难的动作，会令我的形象大打折扣；还不如拼尽全力尽情挥洒，给人留个积极向上的好印象。吃苦事小，丢脸事大，咬咬牙，拼了!
虽然有点“动机不纯”，但我很努力地以勤补拙确是事实。天道酬勤，一个月强化训练下来，同样是50米跑，我已经可以拿到80分以上；几经淤青红肿之磨难后，双侧手腕再也没出过“状况”。
在排球队，我最初的位置是一传手，随着“功力”渐渐深厚，当起自由人亦是游刃有余。我个子比较高，机会到时，会来个英姿飒爽的扣杀，常伴有四周惊艳的呐喊和掌声。队友们则会偷偷地提醒我：“美女，下手别那么狠，仔细闪着腰……”这些话听在耳里，真是非常舒心。
, http://www.100md.com
点评：“闪腰”通常是指腰部急性扭伤，是比较常见的一种运动损伤。急性腰扭伤为一种常见病，多因姿势不正，用力过猛，超限活动，如腰部快速转动、弯腰和过度伸腰等，引起腰部软组织受损所致，外力碰撞也是引起腰部扭伤的常见原因之一。本病发生突然，有明显的腰部扭伤史，严重者在受伤当时腰部有撕裂感和响声。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀，使腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。加强腰部肌肉力量练习和训练、比赛前的充分热身等，都是防止腰部急性扭伤的重要措施。腰部活动时动作应协调，姿势要正确，不要在一个固定体位和强迫姿势中过久工作。
4遇强越强——兴趣来源于鼓励
在和队友们的配合训练中，提升的不仅是个人的技术，沟通的秘诀，还有团队的精神。在市里组织的排球比赛中，我们校队每次都是第一名。险象横生、挥汗如雨的比赛过后，大家潇洒万分地颔首、击掌、拥抱、欢呼，无限默契、深厚情谊，尽在此中。
进步和鼓励，从来都是相辅相成的，体能好了，体育成绩提高了，我也觉得运动越来越好玩了。除了排球，“旧欢”乒乓球、羽毛球也被我一一重拾，没有训练任务的周末，就会练一下……就像呼吸空气一样自然，运动也融入了我的生命之中。
有时经过排球场，里面一帮师弟师妹对着我热情地大叫：“师姐，师姐!进来打一场吧!”我总是很有感触，仿佛又回到那个青春飞扬、热力四射的学生时代……
点评：清瑜对运动发自内心的热爱，值得鼓励。当你满怀兴趣、科学地锻炼，就能够增强训练效果，提高运动成绩。清瑜在前期训练中获得的良好体能，也是她能够很快驾驭多种运动的原因之一。, http://www.100md.com
下班回到住处，只觉印巴风格的舞曲从四面八方袭向耳膜，探头一瞧，“同住密友”正躺在客厅的沙发上，一副陶醉于音乐的样子。我又好气又好笑，摇摇她：“小孩，起来啦，不是说你要做仰卧起坐吗？怎么都只见你‘仰卧’，不见‘起坐’的？”
她不好意思地吐吐舌头，笑了：“我的计划跟不上变化嘛，嘿嘿。”顿了顿补充道：“不过你对运动的热爱我可从来都是佩服得很啊!以后欢迎继续督促我锻炼，哈哈。”说着，终于开始有板有眼地做她的仰卧起坐去了。
我也笑了，换过衣服准备到操场跑上10圈。曾几何时，我也被别人这样紧跟在背后，催着去锻炼……
点评：单从能量代谢的角度来说，无论是积极运动还是消极运动，只要运动量相同，运动中的能量消耗是相等的。然而，充满活力的体育锻炼，可以促使体内释放内啡肽，令人心情振奋、精神愉悦。有研究表明，血浆中内啡肽含量的变化，可能与心境的变化成正相关。如果带着恶劣情绪去运动，会增加发生运动损伤的可能性。
, http://www.100md.com
2赶鸭子上架
我真正投入运动，是在初中以后。我所就读的中学，排球水准在市里首屈一指。刚入初一，我的身高就有1.60米，也算是落落大方、亭亭玉立。老师无视我才60分的体育成绩，就直接把我编入了学校排球队。当时，我心里可是一千个一万个不愿意。
进了校队，每天放学后都有两个小时左右的训练，包括跑步、蛙跳等基础训练以及走位、垫球、传球、扣球等专门训练。刚开始，我觉得这日子真不像是人过的：其一，我的爆发力挺差的——50米跑是我最弱的一项，能及格就不错了；其二，我摸不准手的准确击球点，一轮垫球练习下来，手腕青红斑驳，肿痛非常，沙土和汗水再“雪上加霜”一下，原本白白嫩嫩的双手都快要报废了。
点评：我想，当年的清瑜，除了个子比其他同学高，跳跃素质好应该也是比较突出的吧。身材高、手臂长，视野好，各项身体素质尤其是弹跳力较好，具有勇敢顽强、争强好胜的意志品质，都是排球运动员应具备的基本素质。排球运动员还应该具备良好的心肺功能。心肺功能差的人稍一活动就表现得气喘吁吁、心跳加快。至于清瑜训练后的手腕肿痛，经常训练可以缓解这种情况。运动后可以采用冷疗来减轻红肿和疼痛，如用冷水浸泡，或冲洗15～20分钟，就可以使局部血管收缩，达到治疗目的。但是，训练结束24小时内用热水浸泡或冲洗，则会加重局部症状。
, http://www.100md.com
3眼前一亮——帅哥是进步的动力
天无绝人之路，很快我就发现了一道亮闪闪的风景线——男排校队就在旁边训练，那边堪称帅哥云集呢!虽然我也算个美女，但这毫不妨碍我欣赏帅哥的兴趣。近距离领略排坛帅哥的风采，这种“养眼”的训练，也算苦中作乐、值回票价吧。况且，扭扭捏捏、勉为其难的动作，会令我的形象大打折扣；还不如拼尽全力尽情挥洒，给人留个积极向上的好印象。吃苦事小，丢脸事大，咬咬牙，拼了!
虽然有点“动机不纯”，但我很努力地以勤补拙确是事实。天道酬勤，一个月强化训练下来，同样是50米跑，我已经可以拿到80分以上；几经淤青红肿之磨难后，双侧手腕再也没出过“状况”。
在排球队，我最初的位置是一传手，随着“功力”渐渐深厚，当起自由人亦是游刃有余。我个子比较高，机会到时，会来个英姿飒爽的扣杀，常伴有四周惊艳的呐喊和掌声。队友们则会偷偷地提醒我：“美女，下手别那么狠，仔细闪着腰……”这些话听在耳里，真是非常舒心。
, http://www.100md.com
点评：“闪腰”通常是指腰部急性扭伤，是比较常见的一种运动损伤。急性腰扭伤为一种常见病，多因姿势不正，用力过猛，超限活动，如腰部快速转动、弯腰和过度伸腰等，引起腰部软组织受损所致，外力碰撞也是引起腰部扭伤的常见原因之一。本病发生突然，有明显的腰部扭伤史，严重者在受伤当时腰部有撕裂感和响声。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀，使腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。加强腰部肌肉力量练习和训练、比赛前的充分热身等，都是防止腰部急性扭伤的重要措施。腰部活动时动作应协调，姿势要正确，不要在一个固定体位和强迫姿势中过久工作。
4遇强越强——兴趣来源于鼓励
在和队友们的配合训练中，提升的不仅是个人的技术，沟通的秘诀，还有团队的精神。在市里组织的排球比赛中，我们校队每次都是第一名。险象横生、挥汗如雨的比赛过后，大家潇洒万分地颔首、击掌、拥抱、欢呼，无限默契、深厚情谊，尽在此中。
进步和鼓励，从来都是相辅相成的，体能好了，体育成绩提高了，我也觉得运动越来越好玩了。除了排球，“旧欢”乒乓球、羽毛球也被我一一重拾，没有训练任务的周末，就会练一下……就像呼吸空气一样自然，运动也融入了我的生命之中。
有时经过排球场，里面一帮师弟师妹对着我热情地大叫：“师姐，师姐!进来打一场吧!”我总是很有感触，仿佛又回到那个青春飞扬、热力四射的学生时代……
点评：清瑜对运动发自内心的热爱，值得鼓励。当你满怀兴趣、科学地锻炼，就能够增强训练效果，提高运动成绩。清瑜在前期训练中获得的良好体能，也是她能够很快驾驭多种运动的原因之一。, http://www.100md.com