六旬老人，30岁的心脏
我虽然只有小学文化，但平时酷爱看书读报，特别爱钻研医学保健类书籍。这一切都缘于我自幼体弱多病，一年有两百多天在吃药，是有名的“药罐子”。父母也给我找过民间的多种强身滋补偏方，但均告无效。我对这种病恹恹的生活深恶痛绝，一直在寻找让自己变得健康、强壮起来的妙方。
1964年底，厂里掀起了一股长跑热，我也加入到长跑队伍当中。起初，我只是跟着凑热闹，没有长跑方面的技巧和心得，是瞎跑一气，跑不到1000米，我就气喘如牛，汗流浃背，腿沉得像灌了铅似的。我曾听当地一个颇有名气的老中医说过“一跑治百病”。为了让自己弱不禁风的身体经得起风吹雨打，我还是坚持了下来。由于跑步健身短期内没什么感觉，半年之后，这支长跑队伍就只剩下我一个人了。此时，我已由最初的1000米，逐渐延长到了3000米、7000米。我长跑跑上了瘾，一天不跑,就浑身难受。
在接下来的40年里，无论喜怒哀乐，刮风下雨，我没有缺席过一天，每天都要跑一个多小时，每次都是7000米左右。1973年，我喜结良缘。新婚的第二天清晨，新娘睁开眼，发现新郎不在床上，她颇觉意外，心想：新婚宴尔，丈夫跑哪去了？她下了床，在屋里转了转，没发现我的踪影。过了许久，长跑的我回来了，我有些难为情地说：“对不起，不跑步，我一天都会不舒服。”贤惠的新娘只是嗔怪：“至少要给我打个招呼嘛，哪有你这样大清早就把新娘一个人撂在屋里的？”
, 百拇医药
儿子出世的第二天，我也照例去跑步。我刚出门不久，妻子就醒了，她很饿，想吃点东西，叫了我几声，却没得到回应。我跑步回来，看到妻子满脸不悦，赶紧上来赔小心。妻子还是绷着脸说：“刚才我饿得难受，想吃两个鸡蛋都没人弄,你也是做父亲的人了……”我手忙脚乱地给妻子做了一碗红糖鸡蛋，赔着笑脸递到了妻子手中，说：“要不，明天我不去跑了？”第二天，我果然压抑着跑步的欲望，没去跑步。可是我却坐立不安，心情烦躁，洗碗时，还失手打碎了一只碗。善解人意的妻子温柔地笑着说：“你还是去跑一跑吧，这样会把你憋坏的。”我如释重负，兴奋地冲了出去。
40年里，长跑成了我生活中不可或缺的一项内容。
从上世纪90年代初开始，我开始用心琢磨更为科学和有效的长跑方法。我通过请教医学专家，查阅资料，还和体院的老师多次交流，逐渐摸索出了一套匀速慢跑法，在跑的过程中，让呼吸、心跳、脚步形成一个相对固定的节奏。事实证明，这种跑步法的效果，比以前那种随心所欲的跑步法更明显，这样跑几千米下来，气不喘,脸不红，心不慌，心跳如平常。
, http://www.100md.com
数十年持之以恒的长跑，让我的身体比同龄人年轻和健康得多。我连感冒都很少患过。今年，我在省人民医院做全面的身体检查，专家告诉我：“你的心脏跟30岁的人的心脏一样健康，气脉通畅、中气足，肝、脾、肾等主要器官都很好。”
如今，尝到了长跑甜头的我，会沿着这条健康之路一直不停地跑下去。
点评：众所周知，“生命在于运动”。余世元老人40年来能坚持长跑，使整天背着“药罐子”的他变得老当益壮、青春永驻，这充分说明了运动有益。大量流行病学和临床实践证实，不少疾病的发生发展，与缺乏运动有一定关系，如冠心病、高血压、肥胖、糖尿病等等。若从小能坚持体育锻炼，注意均衡饮食，对减少和预防上述疾病大有裨益。适当运动可增加心输出量，加速血液循环，减少血栓形成，提高机体免疫力和增强体质，对心血管有益是毫无疑问的。但长跑并非人人皆宜，对于已有严重心脏病的患者，如冠心病心肌梗死、不稳定心绞痛、心力衰竭、严重高血压患者，风湿性心脏病处于风湿活动状态或心功能不全等患者，不仅不适宜长跑和剧烈运动，还应卧床休息，因为在上述情况下运动会加重心脏负担，甚至导致病情进一步恶化。
, http://www.100md.com
老年人适当运动有益健康，至于运动量的大小应因人而异，量力而行，像余世元老人这样长距离跑并不适合每位老人，尤其是平时缺乏体育锻炼者更不能意气用事，一下子长跑7000米，即使想参与长跑运动，也应釆取循序渐进、逐步增加运动量的方式，切忌短期内骤增运动量，由此导致心脏病猝发者并不少见。一般情况下，其运动量大小以运动时心率不超过120～130次/分，无明显疲劳及呼吸困难为好。即使平时能坚持长跑者，遇上身体不适、生病时，也应暂停长跑或减少运动量，硬拼硬顶并不可取，这样反而有损健康。必须指出，长跑只是运动方式之一，由于每位老人的年龄、身体状况、有无疾病困扰、经济条件等都不同，不一定都釆取长跑形式，可按各自条件采取散步、慢跑、打太极拳、游泳、跳舞等多种形式。只要持之以恒，必将延年益寿，颐养天年。(点评者：中山大学附属第一医院心血管科陈国伟教授), 百拇医药
1964年底，厂里掀起了一股长跑热，我也加入到长跑队伍当中。起初，我只是跟着凑热闹，没有长跑方面的技巧和心得，是瞎跑一气，跑不到1000米，我就气喘如牛，汗流浃背，腿沉得像灌了铅似的。我曾听当地一个颇有名气的老中医说过“一跑治百病”。为了让自己弱不禁风的身体经得起风吹雨打，我还是坚持了下来。由于跑步健身短期内没什么感觉，半年之后，这支长跑队伍就只剩下我一个人了。此时，我已由最初的1000米，逐渐延长到了3000米、7000米。我长跑跑上了瘾，一天不跑,就浑身难受。
在接下来的40年里，无论喜怒哀乐，刮风下雨，我没有缺席过一天，每天都要跑一个多小时，每次都是7000米左右。1973年，我喜结良缘。新婚的第二天清晨，新娘睁开眼，发现新郎不在床上，她颇觉意外，心想：新婚宴尔，丈夫跑哪去了？她下了床，在屋里转了转，没发现我的踪影。过了许久，长跑的我回来了，我有些难为情地说：“对不起，不跑步，我一天都会不舒服。”贤惠的新娘只是嗔怪：“至少要给我打个招呼嘛，哪有你这样大清早就把新娘一个人撂在屋里的？”
, 百拇医药
儿子出世的第二天，我也照例去跑步。我刚出门不久，妻子就醒了，她很饿，想吃点东西，叫了我几声，却没得到回应。我跑步回来，看到妻子满脸不悦，赶紧上来赔小心。妻子还是绷着脸说：“刚才我饿得难受，想吃两个鸡蛋都没人弄,你也是做父亲的人了……”我手忙脚乱地给妻子做了一碗红糖鸡蛋，赔着笑脸递到了妻子手中，说：“要不，明天我不去跑了？”第二天，我果然压抑着跑步的欲望，没去跑步。可是我却坐立不安，心情烦躁，洗碗时，还失手打碎了一只碗。善解人意的妻子温柔地笑着说：“你还是去跑一跑吧，这样会把你憋坏的。”我如释重负，兴奋地冲了出去。
40年里，长跑成了我生活中不可或缺的一项内容。
从上世纪90年代初开始，我开始用心琢磨更为科学和有效的长跑方法。我通过请教医学专家，查阅资料，还和体院的老师多次交流，逐渐摸索出了一套匀速慢跑法，在跑的过程中，让呼吸、心跳、脚步形成一个相对固定的节奏。事实证明，这种跑步法的效果，比以前那种随心所欲的跑步法更明显，这样跑几千米下来，气不喘,脸不红，心不慌，心跳如平常。
, http://www.100md.com
数十年持之以恒的长跑，让我的身体比同龄人年轻和健康得多。我连感冒都很少患过。今年，我在省人民医院做全面的身体检查，专家告诉我：“你的心脏跟30岁的人的心脏一样健康，气脉通畅、中气足，肝、脾、肾等主要器官都很好。”
如今，尝到了长跑甜头的我，会沿着这条健康之路一直不停地跑下去。
点评：众所周知，“生命在于运动”。余世元老人40年来能坚持长跑，使整天背着“药罐子”的他变得老当益壮、青春永驻，这充分说明了运动有益。大量流行病学和临床实践证实，不少疾病的发生发展，与缺乏运动有一定关系，如冠心病、高血压、肥胖、糖尿病等等。若从小能坚持体育锻炼，注意均衡饮食，对减少和预防上述疾病大有裨益。适当运动可增加心输出量，加速血液循环，减少血栓形成，提高机体免疫力和增强体质，对心血管有益是毫无疑问的。但长跑并非人人皆宜，对于已有严重心脏病的患者，如冠心病心肌梗死、不稳定心绞痛、心力衰竭、严重高血压患者，风湿性心脏病处于风湿活动状态或心功能不全等患者，不仅不适宜长跑和剧烈运动，还应卧床休息，因为在上述情况下运动会加重心脏负担，甚至导致病情进一步恶化。
, http://www.100md.com
老年人适当运动有益健康，至于运动量的大小应因人而异，量力而行，像余世元老人这样长距离跑并不适合每位老人，尤其是平时缺乏体育锻炼者更不能意气用事，一下子长跑7000米，即使想参与长跑运动，也应釆取循序渐进、逐步增加运动量的方式，切忌短期内骤增运动量，由此导致心脏病猝发者并不少见。一般情况下，其运动量大小以运动时心率不超过120～130次/分，无明显疲劳及呼吸困难为好。即使平时能坚持长跑者，遇上身体不适、生病时，也应暂停长跑或减少运动量，硬拼硬顶并不可取，这样反而有损健康。必须指出，长跑只是运动方式之一，由于每位老人的年龄、身体状况、有无疾病困扰、经济条件等都不同，不一定都釆取长跑形式，可按各自条件采取散步、慢跑、打太极拳、游泳、跳舞等多种形式。只要持之以恒，必将延年益寿，颐养天年。(点评者：中山大学附属第一医院心血管科陈国伟教授), 百拇医药