登山探险：知风险方可赏风光
登山探险的路途中，迎接你的，或许是灿烂的阳光和绝妙的风景，或许是突如其来的滑坠和意外的伤害。你的健康状况、你的攀登技巧，将决定你最终的际遇……
山峰：有风光、有风险
一位登山爱好者这样记录自己惊险的经历——
“迷恋于山中的风景，我们没有意识到太阳已悄悄下山了。天黑下来了，看不清地面，我们几个人相互搀扶，摸索着向峡谷爬行。凭脚下感觉要跨过一段斜壁了，我紧张地扶着石壁，小心前行。谁知还是一脚踏空，身子刷的一下掉了下去。还好，我的手被‘驴友’紧紧拽着，整个身子悬吊在斜壁上。借着‘驴友’的力量，我才爬了上来……”
无限风光在险峰，登山探险的独特魅力，吸引着越来越多的年轻人。特别是终日生活在钢筋水泥、高楼林立之中的都市人，更是渴望到野外攀登高山，呼吸新鲜空气，感受和风的轻抚。
, http://www.100md.com
但是，登山探险并不适合所有热爱登山的人，征服高山必须具备克服巨大危险的能力。只有当技能、体能双全之时，才可考虑踏上攀登高山之路，也才有可能顺利地登上险峰。
登山探险，险从何来？有经验的登山者告诉我们：高山上气候变化多端，不可预料。阳光灿烂的时候，会突然飘过一片乌云，暴风雪接踵而来，雪崩、滑坠、迷路，成为登山探险者的最大危机。如果你没有充分的心理以及技能方面的准备，是没有可能成功的。准备不足者凭借勇气盲目上山，很可能会付出生命的代价。
攀登：挑战体能、改善体质
登山挑战人们的体能。随着海拔的不断升高，高山环境缺氧、低压、高寒和高紫外线，会使人体生理机能产生严重的反应：首先，缺氧导致与人体运动耐力密切相关的摄氧量下降。有研究证实，海拔每增高300米，最大摄氧量将下降3%。这显然对需要更多氧气的极限运动极其不利。再有，高原缺氧还会引起肌肉血流量及蛋白质合成低下，红细胞应激性增加，造成血液黏度迅速上升等一系列反应。这对人的心血管系统是巨大的考验，功能较弱者此时会出现严重不适，如剧烈头痛、恶心、呕吐、呼吸困难等。在高山上攀登，还会出现由于缺氧造成的乳酸浓度显著升高，导致周身酸痛、疲劳加剧。此外，高原环境会导致人体免疫力下降。所有这些生理变化，都会严重地降低登山者的体能和运动能力。
, 百拇医药
登山有助于改善人们的体质。登山对于改善人的肺通气功能，增加肺活量很有益处。登山作为有氧耐力运动，还能增强心脏的收缩能力，提高进入血液循环的血量，使心脏充盈，每搏输出量增加。登山对运动器官也有良好的刺激，如可增强四肢的协调能力，使人体肌纤维增粗、肌肉发达、肌力增长，并有助于骨密质的增强。
登山还可以改善人的精神状态，有效地减缓人的心理压力。在空气新鲜的旷野行走，在巍然高耸的山峰上攀登， “会当凌绝顶，一览众山小”的气势令人心旷神怡。从大山归来，你会觉得身心都得到一次完美的洗礼。
准备：作体检、练技巧
挑战自然、挑战自我，会带给我们难以形容的乐趣。让我们作好一切必要的准备，安全地享受这种乐趣吧。
第一，身体检查。在你最初打算进入高山探险行列之时，就应该进行一次体检，如心电图检查、测量血压等，以便对心脏等器官功能进行一个总体评估。
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第二，针对性的训练。一般来说，登山前，应该进行适当的体能训练。与此同时，最好在经验丰富的专业人员指导下进行有组织的攀登，掌握必要的登山知识，学习自救本领。可以循序渐进地从攀登小山开始积累经验，培养自己的心理承受力等等。
第三，高山适应。如进行长跑、骑自行车训练时，有意识地变化运动强度(如变速跑、加速跑等)，通过增加氧耗，使需氧水平高于供氧。长期坚持，就可以使机体更加适应高山低氧环境。另外，在正式登山时，采取步步为营的方法向上攀登，然后进行阶段性适应。
第四，装备齐全。不要忽视登山的装备，在某种程度上它们和生命息息相关，比如氧气、安全带、通信工具、照明灯具等。
有人选择登山作为锻炼身体的手段，这虽然不像高山探险那样充满风险，但即使选择海拔较低的山峰，也与平地健身有很多不同，所以仍要注意以下几点：
要有足够的体力准备。特别是中老年人，至少应该有一个月以上的有氧锻炼基础。粗略估计，体力应达到可以轻松地完成20分钟以上的快走，或者可以连续上5层楼，不需要大口喘气，心率在120次/分钟以下。如果你的体力不够，在登山时就要格外注意，慢慢上，不行就乘坐缆车，即便是到山野呼吸新鲜空气，也可以有收获的。冠心病、癫痫病、眩晕症、严重高血压、肺结核等病人不宜登山。
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要注意登山的技巧。上山时身体适度前倾，挺直腰背，不仅可以节省体力，而且对锻炼腰背力量大有益处。下山时适当采取左、右交替的侧身下，可以减少对膝关节的磨损。另外，建议上山时采取匀速、慢上、不停顿的方法。这样做的好处是：尽量使运动强度保持在有氧范围内，对健身益处多多。而一会跑着上山，累了又坐下休息的快速、间歇式上山方法，对心血管系统和运动器官刺激过大，也容易堆积酸性代谢产物，加重疲劳。在休息时还会因为山风较“硬”而着凉感冒。
不要在清晨登山。清晨时空气中二氧化碳浓度最高，负离子相对较少，而且人体内血液黏稠，是心血管疾病的高峰期。阳光高照时才是登山的最佳时机。如果你在登山过程中有头晕、胸闷、恶心等不良感觉，一定要及时停止运动。
最后，不要忘了每半小时补充一些饮水，这有助于你减轻疲劳感，顺利通往顶峰。, http://www.100md.com
山峰：有风光、有风险
一位登山爱好者这样记录自己惊险的经历——
“迷恋于山中的风景，我们没有意识到太阳已悄悄下山了。天黑下来了，看不清地面，我们几个人相互搀扶，摸索着向峡谷爬行。凭脚下感觉要跨过一段斜壁了，我紧张地扶着石壁，小心前行。谁知还是一脚踏空，身子刷的一下掉了下去。还好，我的手被‘驴友’紧紧拽着，整个身子悬吊在斜壁上。借着‘驴友’的力量，我才爬了上来……”
无限风光在险峰，登山探险的独特魅力，吸引着越来越多的年轻人。特别是终日生活在钢筋水泥、高楼林立之中的都市人，更是渴望到野外攀登高山，呼吸新鲜空气，感受和风的轻抚。
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但是，登山探险并不适合所有热爱登山的人，征服高山必须具备克服巨大危险的能力。只有当技能、体能双全之时，才可考虑踏上攀登高山之路，也才有可能顺利地登上险峰。
登山探险，险从何来？有经验的登山者告诉我们：高山上气候变化多端，不可预料。阳光灿烂的时候，会突然飘过一片乌云，暴风雪接踵而来，雪崩、滑坠、迷路，成为登山探险者的最大危机。如果你没有充分的心理以及技能方面的准备，是没有可能成功的。准备不足者凭借勇气盲目上山，很可能会付出生命的代价。
攀登：挑战体能、改善体质
登山挑战人们的体能。随着海拔的不断升高，高山环境缺氧、低压、高寒和高紫外线，会使人体生理机能产生严重的反应：首先，缺氧导致与人体运动耐力密切相关的摄氧量下降。有研究证实，海拔每增高300米，最大摄氧量将下降3%。这显然对需要更多氧气的极限运动极其不利。再有，高原缺氧还会引起肌肉血流量及蛋白质合成低下，红细胞应激性增加，造成血液黏度迅速上升等一系列反应。这对人的心血管系统是巨大的考验，功能较弱者此时会出现严重不适，如剧烈头痛、恶心、呕吐、呼吸困难等。在高山上攀登，还会出现由于缺氧造成的乳酸浓度显著升高，导致周身酸痛、疲劳加剧。此外，高原环境会导致人体免疫力下降。所有这些生理变化，都会严重地降低登山者的体能和运动能力。
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登山有助于改善人们的体质。登山对于改善人的肺通气功能，增加肺活量很有益处。登山作为有氧耐力运动，还能增强心脏的收缩能力，提高进入血液循环的血量，使心脏充盈，每搏输出量增加。登山对运动器官也有良好的刺激，如可增强四肢的协调能力，使人体肌纤维增粗、肌肉发达、肌力增长，并有助于骨密质的增强。
登山还可以改善人的精神状态，有效地减缓人的心理压力。在空气新鲜的旷野行走，在巍然高耸的山峰上攀登， “会当凌绝顶，一览众山小”的气势令人心旷神怡。从大山归来，你会觉得身心都得到一次完美的洗礼。
准备：作体检、练技巧
挑战自然、挑战自我，会带给我们难以形容的乐趣。让我们作好一切必要的准备，安全地享受这种乐趣吧。
第一，身体检查。在你最初打算进入高山探险行列之时，就应该进行一次体检，如心电图检查、测量血压等，以便对心脏等器官功能进行一个总体评估。
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第二，针对性的训练。一般来说，登山前，应该进行适当的体能训练。与此同时，最好在经验丰富的专业人员指导下进行有组织的攀登，掌握必要的登山知识，学习自救本领。可以循序渐进地从攀登小山开始积累经验，培养自己的心理承受力等等。
第三，高山适应。如进行长跑、骑自行车训练时，有意识地变化运动强度(如变速跑、加速跑等)，通过增加氧耗，使需氧水平高于供氧。长期坚持，就可以使机体更加适应高山低氧环境。另外，在正式登山时，采取步步为营的方法向上攀登，然后进行阶段性适应。
第四，装备齐全。不要忽视登山的装备，在某种程度上它们和生命息息相关，比如氧气、安全带、通信工具、照明灯具等。
有人选择登山作为锻炼身体的手段，这虽然不像高山探险那样充满风险，但即使选择海拔较低的山峰，也与平地健身有很多不同，所以仍要注意以下几点：
要有足够的体力准备。特别是中老年人，至少应该有一个月以上的有氧锻炼基础。粗略估计，体力应达到可以轻松地完成20分钟以上的快走，或者可以连续上5层楼，不需要大口喘气，心率在120次/分钟以下。如果你的体力不够，在登山时就要格外注意，慢慢上，不行就乘坐缆车，即便是到山野呼吸新鲜空气，也可以有收获的。冠心病、癫痫病、眩晕症、严重高血压、肺结核等病人不宜登山。
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要注意登山的技巧。上山时身体适度前倾，挺直腰背，不仅可以节省体力，而且对锻炼腰背力量大有益处。下山时适当采取左、右交替的侧身下，可以减少对膝关节的磨损。另外，建议上山时采取匀速、慢上、不停顿的方法。这样做的好处是：尽量使运动强度保持在有氧范围内，对健身益处多多。而一会跑着上山，累了又坐下休息的快速、间歇式上山方法，对心血管系统和运动器官刺激过大，也容易堆积酸性代谢产物，加重疲劳。在休息时还会因为山风较“硬”而着凉感冒。
不要在清晨登山。清晨时空气中二氧化碳浓度最高，负离子相对较少，而且人体内血液黏稠，是心血管疾病的高峰期。阳光高照时才是登山的最佳时机。如果你在登山过程中有头晕、胸闷、恶心等不良感觉，一定要及时停止运动。
最后，不要忘了每半小时补充一些饮水，这有助于你减轻疲劳感，顺利通往顶峰。, http://www.100md.com