青藏之旅，健康出游
青藏铁路的通车，终使堪称世界屋脊的青藏高原天堑变通途，人们游览其无限风光的多年梦想，终于有途可圆。然而，青藏之旅要面临的高原反应，却对人们的身体提出了严峻的挑战。
高原地域，挑战人体呼吸系统
海拔3000米以上的地域称为高原地域。青藏铁路从格尔木市往南走50～100公里时，海拔已达3500～4000余米，至昆仑山垭口时，海拔达4700余米，进而至唐古拉山口时，海拔已超过5100米。随着海拔的不断升高，空气越发稀薄，大气压及氧分压愈来愈低，导致肺泡内的氧分压也同样降低，这就会直接影响肺泡血液间的氧气交换，导致人体缺氧。在海拔3000米左右时，虽然肺泡的氧分压下降，但体内血液中与氧结合的血红蛋白仍可达90%的饱和，人体缺氧情况并不明显，损害不大，而当海拔达到5500米时，肺泡的氧分压则显著下降，仅为海平面时的二分之一的低水平，此时与氧结合的血红蛋白仅为40%，缺氧的程度足以威胁生命安全。
, 百拇医药 高原反应的核心问题，说到底就是缺氧对身体的影响，首当其冲的是脑缺氧，其次是心肌缺氧。所以，高原反应的一般症状为不同程度的头痛、头晕、胸闷、呼吸和心跳加快，还有恶心、呕吐与食欲下降、失眠与疲乏等。病情进一步发展，口唇发绀，咳出血性泡沫痰，这就是足以危害生命的高原肺水肿了。
有备无患，出发前准备要充足
在决定了青藏之旅的计划后，首先须做好体能适应性锻炼的事前准备，如登山之类的攀爬运动；饮食方面应进食富含蛋白质和维生素的食物，以保证营养充足；而优质、充足的睡眠，则成为您旅行时充沛精力的保证。
此外，由于高原气候严寒，昼夜温差大，须配备足够的防寒衣物；高原日照强烈，为防止损伤眼睛，别忘了带上您的护目墨镜，当然还要备好旅途中的保健药品，主要是防治胃肠病及感冒用药，以及您日常的保健药等。
处处留神，确保旅途安全
, 百拇医药
当踏上了开往西藏的列车，首先要了解车内及相关站台的医疗急救系统的方位，以便一旦出现病情，可在第一时间寻求紧急治疗。
虽然青藏铁路旅游列车采用了游散式和分布式相结合的供氧方式，解决了车内的高原缺氧问题，然而沿途的下车观光点，往往在海拔4000米以上，而终点站拉萨更是海拔5000米左右。为此，中途下车观光不要过分兴奋，要慢慢走动，不应走得太远，一有高原反应感觉不适，应即刻返回。当然，已有高原反应者则不宜下车观光。一旦到达拉萨终点站，旅客应充分利用站内的运货电梯等设备，小心慢步搬运行李，以最大限度减少体能和氧的消耗。
高原的生理反应，一般需要两周左右方能适应，因此到达拉萨的首天应尽量减少活动，最好经充分休息后再参观景点。
饮食起居，有高原特色
高原饮食应主张少量多餐，晚餐不宜过饱；应选择易消化而富含营养及维生素的食物，以利补充体能；应禁饮酒，因为酒后热量散发，易致受凉感冒，且饮酒会导致心跳加快，增加耗氧量。
睡觉时，要开一些窗户，以利空气流通；如果缺氧明显的，可以在睡前吸点氧，或服用一些抗缺氧的药物；睡前喝杯温开水，然后做做深呼吸，充分调动机体能量，可以明显改善睡眠效果；睡时可将枕头适当垫高，切忌蒙头睡，室温不宜太高，室温过高也易导致缺氧。另外，晚饭进食量少一点，减少胃肠道的需氧量，也会睡得踏实一些。
高原旅游不提倡独自出行，宜结伴而行，这样时时处处可相互关照，确保旅途安全。一旦觉得身体难以坚持，应尽快转送海拔较低的地方紧急救治，即使是青年人，也不能硬撑。在这种情况下，回程改乘飞机，是最恰当的选择。, 百拇医药
高原地域，挑战人体呼吸系统
海拔3000米以上的地域称为高原地域。青藏铁路从格尔木市往南走50～100公里时，海拔已达3500～4000余米，至昆仑山垭口时，海拔达4700余米，进而至唐古拉山口时，海拔已超过5100米。随着海拔的不断升高，空气越发稀薄，大气压及氧分压愈来愈低，导致肺泡内的氧分压也同样降低，这就会直接影响肺泡血液间的氧气交换，导致人体缺氧。在海拔3000米左右时，虽然肺泡的氧分压下降，但体内血液中与氧结合的血红蛋白仍可达90%的饱和，人体缺氧情况并不明显，损害不大，而当海拔达到5500米时，肺泡的氧分压则显著下降，仅为海平面时的二分之一的低水平，此时与氧结合的血红蛋白仅为40%，缺氧的程度足以威胁生命安全。
, 百拇医药 高原反应的核心问题，说到底就是缺氧对身体的影响，首当其冲的是脑缺氧，其次是心肌缺氧。所以，高原反应的一般症状为不同程度的头痛、头晕、胸闷、呼吸和心跳加快，还有恶心、呕吐与食欲下降、失眠与疲乏等。病情进一步发展，口唇发绀，咳出血性泡沫痰，这就是足以危害生命的高原肺水肿了。
有备无患，出发前准备要充足
在决定了青藏之旅的计划后，首先须做好体能适应性锻炼的事前准备，如登山之类的攀爬运动；饮食方面应进食富含蛋白质和维生素的食物，以保证营养充足；而优质、充足的睡眠，则成为您旅行时充沛精力的保证。
此外，由于高原气候严寒，昼夜温差大，须配备足够的防寒衣物；高原日照强烈，为防止损伤眼睛，别忘了带上您的护目墨镜，当然还要备好旅途中的保健药品，主要是防治胃肠病及感冒用药，以及您日常的保健药等。
处处留神，确保旅途安全
, 百拇医药
当踏上了开往西藏的列车，首先要了解车内及相关站台的医疗急救系统的方位，以便一旦出现病情，可在第一时间寻求紧急治疗。
虽然青藏铁路旅游列车采用了游散式和分布式相结合的供氧方式，解决了车内的高原缺氧问题，然而沿途的下车观光点，往往在海拔4000米以上，而终点站拉萨更是海拔5000米左右。为此，中途下车观光不要过分兴奋，要慢慢走动，不应走得太远，一有高原反应感觉不适，应即刻返回。当然，已有高原反应者则不宜下车观光。一旦到达拉萨终点站，旅客应充分利用站内的运货电梯等设备，小心慢步搬运行李，以最大限度减少体能和氧的消耗。
高原的生理反应，一般需要两周左右方能适应，因此到达拉萨的首天应尽量减少活动，最好经充分休息后再参观景点。
饮食起居，有高原特色
高原饮食应主张少量多餐，晚餐不宜过饱；应选择易消化而富含营养及维生素的食物，以利补充体能；应禁饮酒，因为酒后热量散发，易致受凉感冒，且饮酒会导致心跳加快，增加耗氧量。
睡觉时，要开一些窗户，以利空气流通；如果缺氧明显的，可以在睡前吸点氧，或服用一些抗缺氧的药物；睡前喝杯温开水，然后做做深呼吸，充分调动机体能量，可以明显改善睡眠效果；睡时可将枕头适当垫高，切忌蒙头睡，室温不宜太高，室温过高也易导致缺氧。另外，晚饭进食量少一点，减少胃肠道的需氧量，也会睡得踏实一些。
高原旅游不提倡独自出行，宜结伴而行，这样时时处处可相互关照，确保旅途安全。一旦觉得身体难以坚持，应尽快转送海拔较低的地方紧急救治，即使是青年人，也不能硬撑。在这种情况下，回程改乘飞机，是最恰当的选择。, 百拇医药