爬高楼？问问关节答不答应
年近五旬的外贸公司黄经理最近成为爬楼一族。为了把自己从肥胖的队伍中解救出来，他放弃了宽敞舒适的电梯，每天气喘吁吁地沿楼梯爬到25层的办公室。他说：“现在爬楼梯锻炼身体可是一种时尚，我一定要把爬楼梯进行到底，以锻炼身体，活动筋骨。”
没过一周，黄经理便因膝关节疼痛、肿胀，无法再坚持下去了。他不解地问道：“为何别人爬楼梯是健身，能活动筋骨；我才爬了几天，却伤筋动骨？”
这得从关节的构造说起。
关节，运动的“枢纽”
人类是“动”物，骨骼是人体“动”的杠杆，附着于骨骼的肌肉提供“动”力，而“动”的枢纽是各个关节。关节内相互接触的骨端表面有一层透明软骨，它光滑而富有弹性，可以传递应力，作相对运动。关节滑膜产生滑液润滑关节，减少摩擦。关节活动时，软骨相互压缩、放松，就像海绵中的水吸进挤出一样。
, 百拇医药
虽说关节软骨比较耐磨，但“水滴石穿，绳锯木断”，尤其是人到中年后，代谢改变，软骨基质中的重要物质开始流失，保水性能降低，关节腔滑液形成减少，软骨变性。
在上述基础上，会引起退变性关节炎，软骨表面变得干燥，失去光泽、发黄，弹性降低。随着时间的推移，病损逐渐加重，软骨层变薄，出现裂隙，发生破碎，破损部位虽有新生硬骨代替，但功能却差多了。脱落下来的软骨碎片，会刺激滑膜，发生充血、水肿、渗液等炎症反应。同时，关节边缘骨质增生、肥大，周围肌肉收缩、痉挛。这时关节疼痛、肿胀、活动不灵，夜间睡觉或长时间停止活动后关节僵硬，活动后即感好转，可活动时间长了又不行。
关节退变，不堪重负
退变性关节炎多见于负重较多、活动度大的髋关节、膝关节、颈椎和腰椎。通常是几个关节有病，也有单独一个关节发病的。它严重影响人们尤其是中老年人的生活质量，威胁健康。
, http://www.100md.com
黄经理年届五旬，且身体肥胖，并不适合爬楼梯运动。因为对中老年人及肥胖者而言，走楼梯增加了膝关节的负担，再加上运动过度，难免产生关节滑膜炎，使关节疼痛、肿胀。居住无电梯楼的中老年人或身体肥胖者，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。
科学锻炼，预防为主
科学地进行关节功能运动锻炼，减少关节磨损，是预防退变性关节炎的有效和重要措施。
运动要适量
适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持活动范围，但应劳逸结合，不可过度。关节运动次数过多，磨损概率就增加，加上运动时关节承受的压力比直立时大，更易引起骨关节的损伤。
注意运动方式
踢足球或打篮球时，球员常突然转动身体，这可导致关节受力不匀，受到挤压和扭转，损害关节面。爬楼梯或爬山时，膝关节处于半屈曲状态，一条腿承重量大约是正常站立时的5~10倍，膝关节和髋关节在屈曲状态下承受旋转扭力，更易加重、加快关节面的磨损。快速跑步、踢足球、打篮球、举重等运动过程中，关节面承受应力过大，要加强防护。现代医学认为，慢跑、散步、练体操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞等，是比较合适老年人的运动方式。
重视运动的“开场”
即做好运动前的准备活动，使关节各部分处于协调状态。若欲登山或旅游，应提前数月就开始类似的适应性锻炼。运动中注意循序渐进，逐渐加大关节活动量，防止急性损伤。活动量以身体舒适、微有出汗为宜，并要持之以恒。
另外，女性穿上高跟鞋后，身体重心前移，胸部前挺，臀部上提，优美曲线更加突出。但高跟鞋对足部有损害，也加重了膝关节磨损，故应尽量少穿高跟鞋。, http://www.100md.com
没过一周，黄经理便因膝关节疼痛、肿胀，无法再坚持下去了。他不解地问道：“为何别人爬楼梯是健身，能活动筋骨；我才爬了几天，却伤筋动骨？”
这得从关节的构造说起。
关节，运动的“枢纽”
人类是“动”物，骨骼是人体“动”的杠杆，附着于骨骼的肌肉提供“动”力，而“动”的枢纽是各个关节。关节内相互接触的骨端表面有一层透明软骨，它光滑而富有弹性，可以传递应力，作相对运动。关节滑膜产生滑液润滑关节，减少摩擦。关节活动时，软骨相互压缩、放松，就像海绵中的水吸进挤出一样。
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虽说关节软骨比较耐磨，但“水滴石穿，绳锯木断”，尤其是人到中年后，代谢改变，软骨基质中的重要物质开始流失，保水性能降低，关节腔滑液形成减少，软骨变性。
在上述基础上，会引起退变性关节炎，软骨表面变得干燥，失去光泽、发黄，弹性降低。随着时间的推移，病损逐渐加重，软骨层变薄，出现裂隙，发生破碎，破损部位虽有新生硬骨代替，但功能却差多了。脱落下来的软骨碎片，会刺激滑膜，发生充血、水肿、渗液等炎症反应。同时，关节边缘骨质增生、肥大，周围肌肉收缩、痉挛。这时关节疼痛、肿胀、活动不灵，夜间睡觉或长时间停止活动后关节僵硬，活动后即感好转，可活动时间长了又不行。
关节退变，不堪重负
退变性关节炎多见于负重较多、活动度大的髋关节、膝关节、颈椎和腰椎。通常是几个关节有病，也有单独一个关节发病的。它严重影响人们尤其是中老年人的生活质量，威胁健康。
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黄经理年届五旬，且身体肥胖，并不适合爬楼梯运动。因为对中老年人及肥胖者而言，走楼梯增加了膝关节的负担，再加上运动过度，难免产生关节滑膜炎，使关节疼痛、肿胀。居住无电梯楼的中老年人或身体肥胖者，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。
科学锻炼，预防为主
科学地进行关节功能运动锻炼，减少关节磨损，是预防退变性关节炎的有效和重要措施。
运动要适量
适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持活动范围，但应劳逸结合，不可过度。关节运动次数过多，磨损概率就增加，加上运动时关节承受的压力比直立时大，更易引起骨关节的损伤。
注意运动方式
踢足球或打篮球时，球员常突然转动身体，这可导致关节受力不匀，受到挤压和扭转，损害关节面。爬楼梯或爬山时，膝关节处于半屈曲状态，一条腿承重量大约是正常站立时的5~10倍，膝关节和髋关节在屈曲状态下承受旋转扭力，更易加重、加快关节面的磨损。快速跑步、踢足球、打篮球、举重等运动过程中，关节面承受应力过大，要加强防护。现代医学认为，慢跑、散步、练体操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞等，是比较合适老年人的运动方式。
重视运动的“开场”
即做好运动前的准备活动，使关节各部分处于协调状态。若欲登山或旅游，应提前数月就开始类似的适应性锻炼。运动中注意循序渐进，逐渐加大关节活动量，防止急性损伤。活动量以身体舒适、微有出汗为宜，并要持之以恒。
另外，女性穿上高跟鞋后，身体重心前移，胸部前挺，臀部上提，优美曲线更加突出。但高跟鞋对足部有损害，也加重了膝关节磨损，故应尽量少穿高跟鞋。, http://www.100md.com