每天走1万步
著名心血管病专家胡大一说，2000年之前，我经常从早上8点工作到晚上10点。生活没规律，吃饭没钟点。可能是在三年困难时期把胃撑得比较大的原因吧，我下了班就去吃羊肉烩面，一吃就是两大碗。当时体重达到92公斤。可我自认为身体很好，凭着上学时锻炼的那点底子，根本不在乎。后来在人民医院体检：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高，血脂异常，脂肪肝，胆石症。从那时起，我决定改变自己。
我从健身开始，游泳、爬山、爬楼梯，天天运动，前后一年半，体重也就掉了3公斤，收效不大。然后开始吃减肥药，导致腹泻剧烈。于是我下决心管住嘴——— 饭吃八成饱。如今，7年过去了，我的体重始终控制在72～75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。
我还有个习惯，日行万步路。我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。走路很枯燥，怎么坚持呢？我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇的时间快步走。
最爱吃绿色蔬菜
北京大学第一医院老年内科教授刘梅林
说，作为一名心脏内科医生，我曾终日忙于临床工作，很长时间未关注心血管疾病的预防。直到1999年，我去瑞典读博士学位，发现在瑞典，无论医护人员还是平民百姓，都很重视健康，当地新闻媒体也经常宣传防病知识。我也开始调整自己的生活方式，并尽可能培养健康的生活习惯。每天尽量做到吃品种不同的水果、蔬菜，多吃富含粗纤维的食物，喜欢吃海产品，尽量不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食，用植物黄油替代动物黄油。每次吃饭，我最喜欢点的是绿色蔬菜，不喜欢多油、多盐和过度烹饪的食物，尽量使餐中蔬菜和肉类搭配合理。我喜欢多样化的主食，有机会尽量多摄入粗粮，如豆类、玉米等。我喜欢喝茶，不喜欢吃零食。
平时，我用加速走来增加锻炼的强度，下班回到家，再抽出10～20分钟在跑步机上快走。若周末有空，还会到室外快走或小跑一阵。
一直很知足
上海市心血管病研究所名誉所长石美鑫说，今年1月5日，我过了90岁生日。我的健康首先要感谢母亲，活了105岁的她给了我优良的长寿基因，而我最大的健康秘诀就是保持一颗快乐的心。我在生活上一直很知足，没有太多的物质追求，没有太多的名利向往。简单、朴素、有节奏的平平淡淡生活正适合我。
每天至少睡7小时
我不忌嘴，但也不贪吃。不少人为了健康长寿恪守严格的生活信条，过着清教徒一般的生活。我不那样，我对自己很仁慈，想吃什么就吃什么，蔬菜、肉类都吃，不过吃七八分饱。我家离医院不远，步行上班十多分钟路程，慢慢走过去，一点都不觉得吃力。北京安贞医院心内科教授马长生说，我不吃红肉，只吃去皮的鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以补充蛋白质。在家吃饭，油和盐都用得少，所以味道比较淡。平时，我尽量不喝饮料。喝咖啡时，我都会选择添加无糖糖精；喝可乐只喝无糖可乐。我很重视睡眠，现在每天确保睡7小时，争取睡8小时。因为工作忙，回家较晚，为了睡够，如有可能宁肯把次日早上的工作往后推一推。(林海)
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