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老年人健身慢跑有讲究
http://www.100md.com 2008年2月15日 《中国中医药报》 第2877期
     跑步可以对足部进行有效的锻炼,促进血液循环,对全身的健康都很有益。不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少。”但对此也不能一概而论。老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,根据美国研究结果,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,死亡率大大降低,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,说明低能量运动有良好的健身效果。即使是慢跑,如果不注意,也会对身体产生意想不到的损害。

    忌雨天、雨后、雪后、雾中跑。有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含许多污染物,吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

    心态不好不要跑步。忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起跑步时,不要有比高低、争强好胜心理。应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。

    体形过胖不宜选择跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。所以老年人一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。

    患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。

    维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停止几周以后这种效果就逐渐消失,因此必须坚持锻炼。但在严寒酷暑季节,可以暂时停止。(董绍军), 百拇医药