年迈体弱者的床上运动
床上运动简便易行，随时可做。全套共八式，练习时可根据自身状况，选2~3式练习，循序渐进，定会收到良好的健身效果。
静坐：平坐床上，两腿伸直，两手放膝盖上，两眼注视前方的一个目标，平心静气，坐5~10分钟。
全身抚摩：静坐结束后，将全身由上到下，由左到右轻轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。
搬足运动：两手从膝盖上轻轻抬起，由下后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处(脚底前三分之一与脚中线的焦点)，如此10次。动作宜缓慢均匀，呼吸自然。
固肾运动：两手交叉，手心向上，举至头上，两脚蹬直，手从上往下落，上身前屈，手尽量接触足尖。反复连做10次，其作用是固精健肾。
加压运动：平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下。两腿用力上举，下肢和躯干呈90度角，若感觉劳累时可屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次。加压运动有助于内脏上升，防治内脏下垂。
侧身平衡运动：左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右上肢放在髋上，左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢，下面着力处在左足，身体挺直，不可弯曲。左右各做3次，对锻炼上肢筋骨很有好处。
蹬足运动：仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，用脚后跟向左上方蹬，左右轮换各5次。可使下肢轻健，全身灵活。
摇摆运动：俯卧，手足着床，身体抬起，以臀部为中心，前后移动。臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，如此10次。摇摆运动不仅能使四肢强健有力，且全身也都能得到锻炼。
做床上运动前应注意解大小便，最好喝一杯温开水，为使全身舒展，运动时宜宽衣松带。同时，最好有家人陪同练习。
宋伟, http://www.100md.com
静坐：平坐床上，两腿伸直，两手放膝盖上，两眼注视前方的一个目标，平心静气，坐5~10分钟。
全身抚摩：静坐结束后，将全身由上到下，由左到右轻轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。
搬足运动：两手从膝盖上轻轻抬起，由下后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处(脚底前三分之一与脚中线的焦点)，如此10次。动作宜缓慢均匀，呼吸自然。
固肾运动：两手交叉，手心向上，举至头上，两脚蹬直，手从上往下落，上身前屈，手尽量接触足尖。反复连做10次，其作用是固精健肾。
加压运动：平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下。两腿用力上举，下肢和躯干呈90度角，若感觉劳累时可屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次。加压运动有助于内脏上升，防治内脏下垂。
侧身平衡运动：左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右上肢放在髋上，左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢，下面着力处在左足，身体挺直，不可弯曲。左右各做3次，对锻炼上肢筋骨很有好处。
蹬足运动：仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，用脚后跟向左上方蹬，左右轮换各5次。可使下肢轻健，全身灵活。
摇摆运动：俯卧，手足着床，身体抬起，以臀部为中心，前后移动。臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，如此10次。摇摆运动不仅能使四肢强健有力，且全身也都能得到锻炼。
做床上运动前应注意解大小便，最好喝一杯温开水，为使全身舒展，运动时宜宽衣松带。同时，最好有家人陪同练习。
宋伟, http://www.100md.com