影响男人健康的是哪些细节
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2008年2月27日
细节1 “闻鸡起舞”已过时
国人的传统起居原则是“早睡早起”，崇尚“闻鸡起舞”，而日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。至于个中奥秘，英国研究人员归咎于早起(如在清晨5点22分到7点21分之间起床)，人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点21分后为起床最佳时间。
为了起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议：醒来后先打开台灯，再躺5分钟时间活动一下四肢和头部，然后缓慢起床，防止动作过急过猛，导致血压突然变动。这一点，中老年人尤应注意。
细节2 大便有讲究
从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少。医学专家认为，正确排便应包括以下几个要则：
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1、一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。为此，首先要建立起定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态。出现明显便意时要立即如厕，切忌随意憋便。
2、早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激会加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，这对肛门保健和增强体质都有一定的意义。
3、宜速战速决，不可蹲厕过久。实际排便动作所需的时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，两到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。
细节3 小便有新说
对于男人小便，近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势，建议像女人那样取蹲位，好处是少受癌症之害，关于这一点，《天下男人》2007年第8期文章《男人，向妻子学学养生法》曾经提到。下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
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其次是小便间歇时间，主张每隔1小时排一次，不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比。原来，尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2～3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱患癌的危险。
细节4 呼吸要正确
美国研究人员一项最新的专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了；同时，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”——当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。
正确呼吸的关键是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。
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研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至对一些如慢性疲劳等无药可治的疾病也有意外的疗效。
细节5 进餐拒绝“狼吞虎咽”
俗语说男儿吃饭如虎，实不科学。科学进餐的要点是：
1、一口食物至少咀嚼20～30次。专家通过实验观察到，细嚼30秒能使食物中残存的致癌物毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。
2、咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼， 单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力会降低；只用门牙咀嚼，对高音的听力会降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力会降低。
细节6 主动打哈欠
打哈欠虽然看上去不雅，却可以增强性功能。性学专家指出，打哈欠时通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。知道吗？被称为阳痿克星的“伟哥”，功能之一就是促进体内一氧化氮的形成。可以说，打哈欠和吃“伟哥”有异曲同工之效，或可称为不花钱的“伟哥”。因此，男人主动打哈欠有望提升性能力。, 百拇医药
国人的传统起居原则是“早睡早起”，崇尚“闻鸡起舞”，而日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。至于个中奥秘，英国研究人员归咎于早起(如在清晨5点22分到7点21分之间起床)，人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点21分后为起床最佳时间。
为了起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议：醒来后先打开台灯，再躺5分钟时间活动一下四肢和头部，然后缓慢起床，防止动作过急过猛，导致血压突然变动。这一点，中老年人尤应注意。
细节2 大便有讲究
从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少。医学专家认为，正确排便应包括以下几个要则：
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1、一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。为此，首先要建立起定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态。出现明显便意时要立即如厕，切忌随意憋便。
2、早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激会加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，这对肛门保健和增强体质都有一定的意义。
3、宜速战速决，不可蹲厕过久。实际排便动作所需的时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，两到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。
细节3 小便有新说
对于男人小便，近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势，建议像女人那样取蹲位，好处是少受癌症之害，关于这一点，《天下男人》2007年第8期文章《男人，向妻子学学养生法》曾经提到。下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
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其次是小便间歇时间，主张每隔1小时排一次，不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比。原来，尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2～3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱患癌的危险。
细节4 呼吸要正确
美国研究人员一项最新的专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了；同时，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”——当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。
正确呼吸的关键是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。
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研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至对一些如慢性疲劳等无药可治的疾病也有意外的疗效。
细节5 进餐拒绝“狼吞虎咽”
俗语说男儿吃饭如虎，实不科学。科学进餐的要点是：
1、一口食物至少咀嚼20～30次。专家通过实验观察到，细嚼30秒能使食物中残存的致癌物毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。
2、咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼， 单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力会降低；只用门牙咀嚼，对高音的听力会降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力会降低。
细节6 主动打哈欠
打哈欠虽然看上去不雅，却可以增强性功能。性学专家指出，打哈欠时通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。知道吗？被称为阳痿克星的“伟哥”，功能之一就是促进体内一氧化氮的形成。可以说，打哈欠和吃“伟哥”有异曲同工之效，或可称为不花钱的“伟哥”。因此，男人主动打哈欠有望提升性能力。, 百拇医药