治疗便秘“六字诀”
1.心：即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘。
2.喝：即补充水分。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)，晚睡前、夜间醒来时各饮300~400毫升温开水。
3.吃：即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃脂肪高的食物，有利于通便。
4.摩：按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，向同一方向进行按摩。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。
5.动：早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动多种多样，可选择不剧烈的运动项目。如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。
6.定：要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。
江文, 百拇医药
2.喝：即补充水分。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)，晚睡前、夜间醒来时各饮300~400毫升温开水。
3.吃：即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃脂肪高的食物，有利于通便。
4.摩：按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，向同一方向进行按摩。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。
5.动：早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动多种多样，可选择不剧烈的运动项目。如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。
6.定：要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。
江文, 百拇医药