“节后综合征”的身心调理
转眼间，春节长假已经过去，长假打破了平时的生活规律，使辛劳一年的人们彻底放松开来，也许你大吃大喝了，也许你借此机会出去旅行。然而，由于过于放松或过度疲劳的缘故，当人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“节后综合征”。不仅上班一族会有此反应，而且老人和小孩也会有诸多不适感。老人是难以适应突然恢复的清静日子，孩子则是无法安心学习。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？对此专家提前开出处方：要从心理、起居、饮食、运动等方面进行调节。
一、心理调节，至关重要
长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，对手头工作一点热情也没有。另有一些人生活本来很平静，心理也很平衡，可是在长假中人来客往，交流频繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越烦，于是心理状态开始失衡。老年人喜欢热闹，盼了一年，全家人终于聚在一起，热热闹闹，现在突然又独守空房，冷冷清清，从内心里很难接受这样的反差，孩子们终于彻底放松了，现在又要开始上学了，可能会产生一定的抵触情绪。因此，在长假快结束时上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，千万不要攀比，不要妄自菲薄，应以平和的心态来思考自己的现状和未来。老年人应多找朋友聊聊天，多想一些让自己开心的事情，或经常去空气清新的地方走走。孩子们应该逐渐减少看电视、上网和其他娱乐活动，把心收一收，把学习用品准备好，提前做好预习，为新学期的到来做好准备。
, 百拇医药
二、起居有序，早睡早起
春节长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。因此在长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。睡眠时间要保证在7～8小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠的过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意时再上床。在睡觉前看看容易令人打瞌睡的书，营造一种睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。
三、饮食定时，营养均衡
节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而，这些食物吃多了，会超过机体需要，增加消化系统的负担，甚至出现高脂血症。有时因为起床迟，早饭、午饭并作一顿吃，所以，节后不少人会出现消化不良、腹胀和便秘等症状。
合理饮食是健康的四大基石之一，节后首先要注意饮食调养。注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。
四、适当运动，大有裨益
春节长假期间吃喝娱乐，人们闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后又总觉得浑身没劲，懒得运动。
除了健康饮食、起居有序外，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。但一下子就进行激烈的运动也不行，反而会造成运动损伤；可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。, 百拇医药(李 新 天津医科大学第二医院)
一、心理调节，至关重要
长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，对手头工作一点热情也没有。另有一些人生活本来很平静，心理也很平衡，可是在长假中人来客往，交流频繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越烦，于是心理状态开始失衡。老年人喜欢热闹，盼了一年，全家人终于聚在一起，热热闹闹，现在突然又独守空房，冷冷清清，从内心里很难接受这样的反差，孩子们终于彻底放松了，现在又要开始上学了，可能会产生一定的抵触情绪。因此，在长假快结束时上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，千万不要攀比，不要妄自菲薄，应以平和的心态来思考自己的现状和未来。老年人应多找朋友聊聊天，多想一些让自己开心的事情，或经常去空气清新的地方走走。孩子们应该逐渐减少看电视、上网和其他娱乐活动，把心收一收，把学习用品准备好，提前做好预习，为新学期的到来做好准备。
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二、起居有序，早睡早起
春节长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。因此在长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。睡眠时间要保证在7～8小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠的过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意时再上床。在睡觉前看看容易令人打瞌睡的书，营造一种睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。
三、饮食定时，营养均衡
节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而，这些食物吃多了，会超过机体需要，增加消化系统的负担，甚至出现高脂血症。有时因为起床迟，早饭、午饭并作一顿吃，所以，节后不少人会出现消化不良、腹胀和便秘等症状。
合理饮食是健康的四大基石之一，节后首先要注意饮食调养。注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。
四、适当运动，大有裨益
春节长假期间吃喝娱乐，人们闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后又总觉得浑身没劲，懒得运动。
除了健康饮食、起居有序外，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。但一下子就进行激烈的运动也不行，反而会造成运动损伤；可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。, 百拇医药(李 新 天津医科大学第二医院)