有强健的肌肉 才有强健的心脏
国外一位心脏病学家在一次座谈会上说：“在考虑心脏手术之前，我总是先摸一下病人的大腿，如果大腿是坚实的，我便知道在割开病人的身体时会发现一颗强壮的心。如果大腿是松弛的，心脏也会一样，那病人就有问题了。”
这位专家讲的有道理。在有韵律的健身运动中，肌肉要反复地收缩，当肌肉收缩时会把血液挤向心脏；放松时肌肉会充满血液。这样，在适当的运动中，身体肌肉便会协调一致，以其天生的功能辅助心脏工作，因而人体的每块肌肉都像个“辅助心脏”，也可以说，肌肉能经常提供使心脏发动的“燃料”。
人体有639块肌肉，从理论上讲：这些肌肉的能量可达4～5马力。在非常情况下，人体由于紧张而分泌出大量肾上腺素，使肌肉的力量在短时间里增大好几倍。肌肉的工作能力从40岁到70岁要下降50%，最明显的标志就是老年人伤口愈合的时间要比年轻人甚至比儿童要长得多。
成人随着年龄的增加，越来越趋于久坐不动，而久坐方式是导致死亡和残疾的10大原因之一；每过10年，肌力会递减5%～10%。因此，75岁时的握力只相当于30岁时的3/4。
强健的肌肉不仅有助于提高人体内睾丸酮的分泌量，对保持和增强性欲有好处，还能促进人体分泌一种化学物质，使人精神振奋，感觉良好，增强信心，抵抗衰老。不好活动的人，由于新陈代谢降低，肌肉组织逐渐被脂肪组织和结缔组织所替代，肌肉将变得松弛无力，能动性减退，甚至发生肌萎缩。体育锻炼可使更多肌肉参加活动，肌肉纤维会变得粗壮结实。
肌肉锻炼不仅限于年轻人，中老年人也可进行，进行肌肉锻炼不光是为了长肌肉，增加肌肉的耐力，更主要的是在运动过程中，肌肉有力的收缩对骨骼的剌激较大，使骨骼自身结构和性能都会发生良性变化，骨壁增厚，骨密度提高，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和扭转方面的性能，有效地防止骨质疏松症的发生。长期有规律的运动对人体的神经糸统有极好的剌激作用，其结果是使人更加灵敏，动作准确有效，人体各器官活动更协调，从而能更好地适应外部环境变化。
肌肉的练习方法非常多，但大多肌肉练习都有相应的器材，如哑铃、杠铃、肌肉练习板等，还有各种功能力量练习器。缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供给不足，氧气缺少，这些乳酸就不能及时处理掉，而积累在肌肉中。由于过多的乳酸剌激了肌肉中的化学感受器或由于这些物质的积聚增加了渗透压，使肌肉组织吸收较多的水分而产生酸痛的感觉。这种现象没有太大的害处，经过几天就会消失。
刚开始锻炼时，运动量要小些，以后逐渐增加，运动前要做好准备活动，运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩，有助于避免或减轻肌肉酸痛的发生。在进行肌肉锻炼时要注意：一、肌肉不练则退，所以一定要坚持；二、每次锻炼要适度，否则会使肌肉受伤或过度疲劳；三、注意合理饮食和充足和休息。
老年人进行肌肉练习，可以扶墙或徒手做深蹲，然后缓缓起立，身体好的可以举哑铃或两瓶矿泉水做轻缓的类似举重动作，这样可以锻炼腿部大肌肉群。在运动后应补充一定量的蛋白质和碳水化合物。(周止敬), http://www.100md.com
这位专家讲的有道理。在有韵律的健身运动中，肌肉要反复地收缩，当肌肉收缩时会把血液挤向心脏；放松时肌肉会充满血液。这样，在适当的运动中，身体肌肉便会协调一致，以其天生的功能辅助心脏工作，因而人体的每块肌肉都像个“辅助心脏”，也可以说，肌肉能经常提供使心脏发动的“燃料”。
人体有639块肌肉，从理论上讲：这些肌肉的能量可达4～5马力。在非常情况下，人体由于紧张而分泌出大量肾上腺素，使肌肉的力量在短时间里增大好几倍。肌肉的工作能力从40岁到70岁要下降50%，最明显的标志就是老年人伤口愈合的时间要比年轻人甚至比儿童要长得多。
成人随着年龄的增加，越来越趋于久坐不动，而久坐方式是导致死亡和残疾的10大原因之一；每过10年，肌力会递减5%～10%。因此，75岁时的握力只相当于30岁时的3/4。
强健的肌肉不仅有助于提高人体内睾丸酮的分泌量，对保持和增强性欲有好处，还能促进人体分泌一种化学物质，使人精神振奋，感觉良好，增强信心，抵抗衰老。不好活动的人，由于新陈代谢降低，肌肉组织逐渐被脂肪组织和结缔组织所替代，肌肉将变得松弛无力，能动性减退，甚至发生肌萎缩。体育锻炼可使更多肌肉参加活动，肌肉纤维会变得粗壮结实。
肌肉锻炼不仅限于年轻人，中老年人也可进行，进行肌肉锻炼不光是为了长肌肉，增加肌肉的耐力，更主要的是在运动过程中，肌肉有力的收缩对骨骼的剌激较大，使骨骼自身结构和性能都会发生良性变化，骨壁增厚，骨密度提高，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和扭转方面的性能，有效地防止骨质疏松症的发生。长期有规律的运动对人体的神经糸统有极好的剌激作用，其结果是使人更加灵敏，动作准确有效，人体各器官活动更协调，从而能更好地适应外部环境变化。
肌肉的练习方法非常多，但大多肌肉练习都有相应的器材，如哑铃、杠铃、肌肉练习板等，还有各种功能力量练习器。缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供给不足，氧气缺少，这些乳酸就不能及时处理掉，而积累在肌肉中。由于过多的乳酸剌激了肌肉中的化学感受器或由于这些物质的积聚增加了渗透压，使肌肉组织吸收较多的水分而产生酸痛的感觉。这种现象没有太大的害处，经过几天就会消失。
刚开始锻炼时，运动量要小些，以后逐渐增加，运动前要做好准备活动，运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩，有助于避免或减轻肌肉酸痛的发生。在进行肌肉锻炼时要注意：一、肌肉不练则退，所以一定要坚持；二、每次锻炼要适度，否则会使肌肉受伤或过度疲劳；三、注意合理饮食和充足和休息。
老年人进行肌肉练习，可以扶墙或徒手做深蹲，然后缓缓起立，身体好的可以举哑铃或两瓶矿泉水做轻缓的类似举重动作，这样可以锻炼腿部大肌肉群。在运动后应补充一定量的蛋白质和碳水化合物。(周止敬), http://www.100md.com