中年女性可以吃出健康
广州医学院第三附属医院营养医师 曾青山/广州医学院第三附属医院保健科主任 谢威
控制饮食 避免“发福”
一些女性在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。
有所侧重 饮食调养
1.少食肥肉，减少吃含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
2.要保证优质蛋白质的供应，以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品。因为豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能帮助平衡女性体内的激素水平。体质偏热者(多梦，舌头红)宜用黄豆、扁豆；体质偏寒者(经常感觉口淡，夜尿多)宜用黑豆、红豆、黑芝麻、核桃等。
3.要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
4.可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。
5.为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的女性每天要补充钙1000毫克，绝经后的女性每天要摄入钙1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
6.性生活后容易出现泌尿系统不适的女性，可以尝试以下方法：铁观音或绿茶+红糖，大量喝。因为茶有促排尿作用，而大量的尿液可把阴道中的炎性物质和细菌冲刷掉，一般连喝2天，不适症状就会消失。
睡眠禁忌莫忘
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，大脑皮层主管消化系统的功能区会变得兴奋，在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠。, http://www.100md.com
控制饮食 避免“发福”
一些女性在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。
有所侧重 饮食调养
1.少食肥肉，减少吃含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
2.要保证优质蛋白质的供应，以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品。因为豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能帮助平衡女性体内的激素水平。体质偏热者(多梦，舌头红)宜用黄豆、扁豆；体质偏寒者(经常感觉口淡，夜尿多)宜用黑豆、红豆、黑芝麻、核桃等。
3.要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
4.可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。
5.为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的女性每天要补充钙1000毫克，绝经后的女性每天要摄入钙1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
6.性生活后容易出现泌尿系统不适的女性，可以尝试以下方法：铁观音或绿茶+红糖，大量喝。因为茶有促排尿作用，而大量的尿液可把阴道中的炎性物质和细菌冲刷掉，一般连喝2天，不适症状就会消失。
睡眠禁忌莫忘
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，大脑皮层主管消化系统的功能区会变得兴奋，在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠。, http://www.100md.com