预防腰腿痛腰肢常活动
《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，许多人坐久了，都会感到腰酸、腰痛。一般认为，这种酸痛是久坐后因腰肌血液不流畅而产生的。医学家们最近研究发现：久坐后，人体的腰椎还会整体下沉短缩，身体中轴垂线也会从原来的骶椎前缘落到后缘。因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐导致的。
人体脊柱是由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶椎构成。在颈、胸、腰椎的椎骨之间由椎间盘相互连接。有研究表明，人体在1天内椎间盘总的变化长度约为6.3～19.3mm，平均为15.7mm。这是由于人睡下后，垂直的地心引力消失，椎间盘不再受身体重力挤压，椎间盘厚度复原的缘故。
医学观察发现，站立位和端坐位1小时后，人的身高也有变化，主要发生于腰部，即腰椎整体发生下沉、短缩。我们通过对28个自愿参加试验的男女青年(17～25岁)，进行X线照片动态观察，结果发现坐位1小时后较站前整体腰椎平均短缩12mm，腰椎的曲度也从原来的弯曲而变直。
坐位为何导致腰椎整体下沉？主要是坐后髋关节屈曲，而腰大肌也处于松弛位，整体腰椎失去了前缘的支撑力和牵拉力，椎体相互之间的椎间隙由前宽后窄变为前后等宽，而椎间隙内的椎间盘在重力作用下向后方突出。长期久坐使椎间盘后凸，其纤维环变性而导致椎间盘突出于椎孔，或者是出现退化、骨质增生。
因此，从事久坐职业的人，如办公室工作人员、电脑工作人员、司机等，应该每30分钟左右活动一下腰肢，有条件的应站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防腰腿痛的良方妙法。(严雪群), http://www.100md.com
人体脊柱是由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶椎构成。在颈、胸、腰椎的椎骨之间由椎间盘相互连接。有研究表明，人体在1天内椎间盘总的变化长度约为6.3～19.3mm，平均为15.7mm。这是由于人睡下后，垂直的地心引力消失，椎间盘不再受身体重力挤压，椎间盘厚度复原的缘故。
医学观察发现，站立位和端坐位1小时后，人的身高也有变化，主要发生于腰部，即腰椎整体发生下沉、短缩。我们通过对28个自愿参加试验的男女青年(17～25岁)，进行X线照片动态观察，结果发现坐位1小时后较站前整体腰椎平均短缩12mm，腰椎的曲度也从原来的弯曲而变直。
坐位为何导致腰椎整体下沉？主要是坐后髋关节屈曲，而腰大肌也处于松弛位，整体腰椎失去了前缘的支撑力和牵拉力，椎体相互之间的椎间隙由前宽后窄变为前后等宽，而椎间隙内的椎间盘在重力作用下向后方突出。长期久坐使椎间盘后凸，其纤维环变性而导致椎间盘突出于椎孔，或者是出现退化、骨质增生。
因此，从事久坐职业的人，如办公室工作人员、电脑工作人员、司机等，应该每30分钟左右活动一下腰肢，有条件的应站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防腰腿痛的良方妙法。(严雪群), http://www.100md.com