最佳步行运动策略
美国10分钟运动瘦身计划之一
运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。
准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧!
提神步行
时间(分钟) 运动强度
1 热身运动 4
3 中速步行(可以边走边说出短句)
3 提速步行 6
2 快速行走 7
1 中速步行，调整呼吸 4—5
减热步行
时间(分钟) 运动方式 运动强度
1 热身运动
3 中速步行(可以边走边说出短句) 5
1 急速步行(几乎喘不过气来) 9
1 中速步行
2 爬楼梯行走
1 中速步行，调整呼吸 4—5, 百拇医药
运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。
准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧!
提神步行
时间(分钟) 运动强度
1 热身运动 4
3 中速步行(可以边走边说出短句)
3 提速步行 6
2 快速行走 7
1 中速步行，调整呼吸 4—5
减热步行
时间(分钟) 运动方式 运动强度
1 热身运动
3 中速步行(可以边走边说出短句) 5
1 急速步行(几乎喘不过气来) 9
1 中速步行
2 爬楼梯行走
1 中速步行，调整呼吸 4—5, 百拇医药