保证足够的睡眠
在我们的现实生活中，相当一部分人大概都有过偶尔失眠的经历。比如喝茶或咖啡过多或者碰上一件大喜事，很激动。但这只是偶尔，很快就过去了，以致本人可能都没有太清晰的记忆。但如若是经常性的失眠，并且影响到自己的工作和生活，那就是一种病态了，要引起足够的重视。
我们在生活中所见到的失眠人群，绝大多数都是因为心理因素导致的。比如单位人际关系太紧张、家庭遭遇重大变故、个人职业或事业发展出现严重挫折等等。有的人平时情绪就比较敏感，一旦到新的环境里睡觉，就会出现睡眠障碍。
那么，真要是发生比较严重的失眠现象，应该怎么办呢？笔者本人的经历或许能给你提供一点启发。
笔者在哈尔滨读硕士期间，因为离家千里，孤身一人，地理环境和生活习惯又与原来差距很大，加上学习压力很大，所以出现了持续性的失眠，晚上躺在床上脑子非常兴奋，想很多事情，久久不能入睡，什么深呼吸、放松、数数，都不管用。第二天自然就昏昏沉沉、无精打采。笔者知道，长期这样下去肯定会影响身体和学业。于是，就坚持每晚九点到操场上去跑步，几乎是风雪无阻。跑到身上微微汗出，就绕着操场走。一直到自己感觉有些累的时候才回寝室。然后洗漱完毕，倒点开水泡泡脚，再上床睡觉。这样坚持了一段时间以后，失眠情况大有改观，基本恢复正常了。
其实我们在临床所见的很多长期失眠患者，不仅第二天无精打采，往往还会出现情绪反应，有时候脾气会很暴躁，和同事朋友处理不好关系，严重的甚至出现幻视、幻听等精神症状。
为了我们能有一个健康的睡眠，根据笔者长期的观察、积累，提出如下几条建议，供广大读者参考使用。
一、坚持必要的身体锻炼。可选用散步、打太极拳、慢跑等运动方式。中医学强调阴阳平衡，身体充分舒展活动，气血流通后，人就容易进入梦乡。
二、调整好心态。对成败得失要看淡一点，不要过于计较。古语所说：退一步海阔天空就是一剂有效的“安眠药”。
三、注意一些基本的生活习惯。如睡前不要喝茶，不要看情节过于紧张的电视或书刊。睡觉之前用热水泡泡脚，躺在床上用双手推推肚皮等，都是简单有效的促进睡眠的方法。
四、如果症状无法改善，可以去寻求中医治疗。我们一般不主张直接吃西药强制安眠。西药的依赖性较强，一旦用上了，就很难摆脱。长期使用，就会给身体造成一定的损害。
阴阳是可以相互转换的，睡眠的时间也不是越长越好。有的人喜欢赖床，这对身体也是一种伤害。中医说久卧伤气就是这个道理。
遵循自然之道，动静结合，作息有时，阴阳交替，我们必须拥有足够的睡眠放松身心，才会拥有足够的激情和活力创造更多的业绩。(倪项根), 百拇医药
我们在生活中所见到的失眠人群，绝大多数都是因为心理因素导致的。比如单位人际关系太紧张、家庭遭遇重大变故、个人职业或事业发展出现严重挫折等等。有的人平时情绪就比较敏感，一旦到新的环境里睡觉，就会出现睡眠障碍。
那么，真要是发生比较严重的失眠现象，应该怎么办呢？笔者本人的经历或许能给你提供一点启发。
笔者在哈尔滨读硕士期间，因为离家千里，孤身一人，地理环境和生活习惯又与原来差距很大，加上学习压力很大，所以出现了持续性的失眠，晚上躺在床上脑子非常兴奋，想很多事情，久久不能入睡，什么深呼吸、放松、数数，都不管用。第二天自然就昏昏沉沉、无精打采。笔者知道，长期这样下去肯定会影响身体和学业。于是，就坚持每晚九点到操场上去跑步，几乎是风雪无阻。跑到身上微微汗出，就绕着操场走。一直到自己感觉有些累的时候才回寝室。然后洗漱完毕，倒点开水泡泡脚，再上床睡觉。这样坚持了一段时间以后，失眠情况大有改观，基本恢复正常了。
其实我们在临床所见的很多长期失眠患者，不仅第二天无精打采，往往还会出现情绪反应，有时候脾气会很暴躁，和同事朋友处理不好关系，严重的甚至出现幻视、幻听等精神症状。
为了我们能有一个健康的睡眠，根据笔者长期的观察、积累，提出如下几条建议，供广大读者参考使用。
一、坚持必要的身体锻炼。可选用散步、打太极拳、慢跑等运动方式。中医学强调阴阳平衡，身体充分舒展活动，气血流通后，人就容易进入梦乡。
二、调整好心态。对成败得失要看淡一点，不要过于计较。古语所说：退一步海阔天空就是一剂有效的“安眠药”。
三、注意一些基本的生活习惯。如睡前不要喝茶，不要看情节过于紧张的电视或书刊。睡觉之前用热水泡泡脚，躺在床上用双手推推肚皮等，都是简单有效的促进睡眠的方法。
四、如果症状无法改善，可以去寻求中医治疗。我们一般不主张直接吃西药强制安眠。西药的依赖性较强，一旦用上了，就很难摆脱。长期使用，就会给身体造成一定的损害。
阴阳是可以相互转换的，睡眠的时间也不是越长越好。有的人喜欢赖床，这对身体也是一种伤害。中医说久卧伤气就是这个道理。
遵循自然之道，动静结合，作息有时，阴阳交替，我们必须拥有足够的睡眠放松身心，才会拥有足够的激情和活力创造更多的业绩。(倪项根), 百拇医药