春季手臂塑型策略(健身提示)
美国10分钟瘦身计划之二
春天来了!脱下厚厚的冬装，你是否觉得身上的赘肉多了呢？继续坚持美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格推荐的10分钟瘦身方案吧!本期将教您如何快速有效地锻炼胳膊，让你在春暖花开的日子露出迷人的双臂。
运动前先做做热身运动，双手摆动，原地做“蛙泳”动作30秒。休息10—20秒后，重复同样动作两次。然后开始进行表中的运动。
动作要领：1.支撑哑铃弯举：坐在椅子上，双脚离地；双手各握一只哑铃，身体前倾，肘部落在大腿上，掌心向上，重复推举哑铃的动作。
2.登山动作：双手扶在椅背上，右脚前迈1步，膝盖弯曲，双脚交替迈高步，作登山运动。
3.支架式哑铃上举：握哑铃直立，双脚分开，与肩膀同宽；两臂侧平举，同时弯腰下沉，胸部尽量向下；然后将左臂举过头顶，身体向左转，呈“斜支架”。复位后，换右臂重复同样动作。
4.单脚后踢，金鸡独立划旱船：双脚并拢站立，双手各握一只哑铃；上身前倾，将右腿向后抬高；两手握哑铃放在身体左侧，双肘向上弯曲，肩胛骨向内挤压，将哑铃推向胸部；哑铃回位，绷直双臂；像在左侧划船一样。停止片刻，训练相反一侧。
(徐澄)
运动方式 运动量
支撑哑铃弯举 每侧15次
登山动作(调整心率) 1分钟
支架式哑铃上举 每侧8次
登山动作(调整心率) 1分钟
单脚后踢 15次，先左腿，
金鸡独立划旱船 后右腿, 百拇医药
春天来了!脱下厚厚的冬装，你是否觉得身上的赘肉多了呢？继续坚持美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格推荐的10分钟瘦身方案吧!本期将教您如何快速有效地锻炼胳膊，让你在春暖花开的日子露出迷人的双臂。
运动前先做做热身运动，双手摆动，原地做“蛙泳”动作30秒。休息10—20秒后，重复同样动作两次。然后开始进行表中的运动。
动作要领：1.支撑哑铃弯举：坐在椅子上，双脚离地；双手各握一只哑铃，身体前倾，肘部落在大腿上，掌心向上，重复推举哑铃的动作。
2.登山动作：双手扶在椅背上，右脚前迈1步，膝盖弯曲，双脚交替迈高步，作登山运动。
3.支架式哑铃上举：握哑铃直立，双脚分开，与肩膀同宽；两臂侧平举，同时弯腰下沉，胸部尽量向下；然后将左臂举过头顶，身体向左转，呈“斜支架”。复位后，换右臂重复同样动作。
4.单脚后踢，金鸡独立划旱船：双脚并拢站立，双手各握一只哑铃；上身前倾，将右腿向后抬高；两手握哑铃放在身体左侧，双肘向上弯曲，肩胛骨向内挤压，将哑铃推向胸部；哑铃回位，绷直双臂；像在左侧划船一样。停止片刻，训练相反一侧。
(徐澄)
运动方式 运动量
支撑哑铃弯举 每侧15次
登山动作(调整心率) 1分钟
支架式哑铃上举 每侧8次
登山动作(调整心率) 1分钟
单脚后踢 15次，先左腿，
金鸡独立划旱船 后右腿, 百拇医药