完美身材不如完美骨盆
女人们很在乎自己的皮肤、面容、双腿……其实，只要拥有完美的骨盆，以上这些都可以很完美。
魔鬼身材美在骨盆
一个拥有完美骨盆的女人是最美的。怎样才算完美骨盆？不是看大小、形状，而是看姿势——骨盆正直就美。骨盆在人体中占据承上启下的地位，它是脊柱的地基，是双腿的屋顶，只有骨盆稳固，脊柱和双腿才不会像比萨斜塔那样倾斜。如果骨盆歪斜，不仅我们的体形会变得难看，而且会影响到身体其他部位的健康，如头痛、腰痛、内分泌失调、失眠等。因此，骨盆是女性身体健康和体形美丽的关键所在。
如何拥有完美骨盆
曾经，我们大多数人先天的骨盆是完美正直的。但后来，生活中无意识的行为或姿势，使人体力学均衡遭到破坏，就会引起骨骼、肌肉不对称，形成骨盆歪斜。改善骨盆让我们来上三节课。
第一节：行为纠错课
针对我们日常一些错误行为，让你知道自己错在哪里。
高跟鞋不要超过6厘米 穿6厘米以上的高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议女性选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋，增加脚部的着力点，而且不要天天穿。
别跷二郞腿 跷二郞腿时，骨盆和髂关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，保持双腿着地。
床垫软硬适度 太软的床会使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位会产生压迫，都会引起骨盆倾斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力，而非仅靠骨盆。
第二节：骨盆运动课
主要是针对骨盆韧带和肌肉的运动，可以保持骨盆中正，刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜，对塑造下半身非常有效。
抬举骨盆运动 仰卧，双腿尽量打开；双膝立起，尽量弯曲，脚后跟向臀部靠近；骨盆尽量上抬，双手支撑住臀部底部，数3下，慢慢恢复到初始位置，但千万不要让臀部接触地面。重复10次。
单腿上抬运动 仰卧，深吸气缓缓抬高右腿，两手环抱使腿尽量与面部接近，吐气放下右腿。再次吸气，换左腿。
第三节：骨质营养课
骨盆的成分无非是骨质而已，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单。
板栗 它含有丰富的营养及大量对身体有益的矿物质。中医认为，板栗可以健身壮骨、补肾强筋，尤其适合孕妇食用，可以帮助骨盆韧带的强健，有利于分娩时顺利打开骨盆，而且还有消除疲劳的作用。
牛奶 钙质是骨骼组织的主要要素，而骨骼则担当钙质储存的角色，维持血液的钙质水平。鲜奶及其他奶类食品是饮食中钙质含量最高和最方便的来源。每日进食2~3份奶类食品可确保你每一天的钙质水平。其他高钙食品包括绿叶蔬菜，如西兰花、白菜、有骨的罐头鱼、果仁等。
三文鱼 它含有丰富的维生素D，是保持骨质健康的重要元素。
鸡蛋 鸡蛋中含丰富的蛋白质。据研究显示，体内蛋白质足够可增加造骨细胞的功能，减少脊椎骨和骨盆的骨质流失率。
本报综合, http://www.100md.com
魔鬼身材美在骨盆
一个拥有完美骨盆的女人是最美的。怎样才算完美骨盆？不是看大小、形状，而是看姿势——骨盆正直就美。骨盆在人体中占据承上启下的地位，它是脊柱的地基，是双腿的屋顶，只有骨盆稳固，脊柱和双腿才不会像比萨斜塔那样倾斜。如果骨盆歪斜，不仅我们的体形会变得难看，而且会影响到身体其他部位的健康，如头痛、腰痛、内分泌失调、失眠等。因此，骨盆是女性身体健康和体形美丽的关键所在。
如何拥有完美骨盆
曾经，我们大多数人先天的骨盆是完美正直的。但后来，生活中无意识的行为或姿势，使人体力学均衡遭到破坏，就会引起骨骼、肌肉不对称，形成骨盆歪斜。改善骨盆让我们来上三节课。
第一节：行为纠错课
针对我们日常一些错误行为，让你知道自己错在哪里。
高跟鞋不要超过6厘米 穿6厘米以上的高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议女性选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋，增加脚部的着力点，而且不要天天穿。
别跷二郞腿 跷二郞腿时，骨盆和髂关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，保持双腿着地。
床垫软硬适度 太软的床会使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位会产生压迫，都会引起骨盆倾斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力，而非仅靠骨盆。
第二节：骨盆运动课
主要是针对骨盆韧带和肌肉的运动，可以保持骨盆中正，刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜，对塑造下半身非常有效。
抬举骨盆运动 仰卧，双腿尽量打开；双膝立起，尽量弯曲，脚后跟向臀部靠近；骨盆尽量上抬，双手支撑住臀部底部，数3下，慢慢恢复到初始位置，但千万不要让臀部接触地面。重复10次。
单腿上抬运动 仰卧，深吸气缓缓抬高右腿，两手环抱使腿尽量与面部接近，吐气放下右腿。再次吸气，换左腿。
第三节：骨质营养课
骨盆的成分无非是骨质而已，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单。
板栗 它含有丰富的营养及大量对身体有益的矿物质。中医认为，板栗可以健身壮骨、补肾强筋，尤其适合孕妇食用，可以帮助骨盆韧带的强健，有利于分娩时顺利打开骨盆，而且还有消除疲劳的作用。
牛奶 钙质是骨骼组织的主要要素，而骨骼则担当钙质储存的角色，维持血液的钙质水平。鲜奶及其他奶类食品是饮食中钙质含量最高和最方便的来源。每日进食2~3份奶类食品可确保你每一天的钙质水平。其他高钙食品包括绿叶蔬菜，如西兰花、白菜、有骨的罐头鱼、果仁等。
三文鱼 它含有丰富的维生素D，是保持骨质健康的重要元素。
鸡蛋 鸡蛋中含丰富的蛋白质。据研究显示，体内蛋白质足够可增加造骨细胞的功能，减少脊椎骨和骨盆的骨质流失率。
本报综合, http://www.100md.com