心情好 才能睡得香
受访专家：哈尔滨市第一专科医院院长 张聪沛
68岁的李大爷多年前因被失眠困扰到医院就诊，医生在药物治疗的同时，还对他进行了一定的心理疏导，原来，一直从事行政工作的他，性格较内向，遇到不开心的事总是放不下，尤其是一些吃亏的事更是让他耿耿于怀。与家人诉说吧？本来就是吃亏的事，他怕家人知道后埋怨自己。与朋友诉说吧？因为自己性格内向，没有什么知己可聊。但不说自己心里却一直窝火、憋气，于是在这种无法释怀的负性情绪困扰下，李大爷经常失眠，难以入睡。
引起失眠的原因都有哪些呢？通常，我们把失眠的原因分成三种：一种是器质性原因，如患有脑部及脑血管疾病、高血压等，这些生物性因素都可以导致失眠发生；再有一种就是因为生活不规律，如过度饮酒、夜生活等造成的失眠；最后一种，也是最常见的一种是心理因素导致失眠，前文提到的李大爷就属于这种。我们临床接诊数字显示，睡眠障碍患者中72%处于亚健康状态，而这其中又有50%是心理因素导致的，可见，心理因素对睡眠状况的影响之大。要想睡得香，调“心”是关键。
哪些心理因素会导致失眠呢？一个是压力，整日忙忙碌碌、需要事业拓展的人，这群人往往压力最大；另外一个是强烈的内心冲突，50岁以上的人，他们中很多人因为感到自己已没有了发展空间，这与自己曾经的辉煌发生矛盾，这类人在心理因素导致失眠的患者中占第一位；再有就是个性问题，像前面提到的李大爷就是这种，通常个性求全责备、对自我要求较高、性格内向的人，容易出现失眠现象；神经症所占比例也较高，如焦虑、强迫、惊恐障碍等，失眠是它们的最初表现。这也提示大家，失眠是人们心态的一个“温度计”，当你不知道自己是否有心理问题时，可以用“是否失眠”来检索，因为，当一个人存在过大的心理压力时，失眠是第一症状。
对于心理因素引起的失眠，该如何调试？
最主要的方法，就是医生要帮助病人或病人自己要改变认知观念，认识目前的生活及下一步的发展，许多人之所以出现心理问题，是因为做事总是抱着“应该怎样”的预定想法，但实际生活又往往是“没能怎样”，这样就会引发强烈的心理冲突，经常性的心理冲突，就会导致心理问题的出现，继而引起失眠。要消除自己的心理问题，就要学会给自己减压，可以通过旅游、运动、广泛社交、适当发泄等方法减压，同时，改变自己的认知，不用“必须或不必须”来看待问题，不妨采用一种“阿Q精神”来安慰自己。最后，必要时，要找心理医生，医生会用专业的检测仪器，如睡眠分析仪对你的状况进行检测，根据具体情况用药物配合心理疏导的方法帮助你走出失眠困境。本报记者 李华, 百拇医药
68岁的李大爷多年前因被失眠困扰到医院就诊，医生在药物治疗的同时，还对他进行了一定的心理疏导，原来，一直从事行政工作的他，性格较内向，遇到不开心的事总是放不下，尤其是一些吃亏的事更是让他耿耿于怀。与家人诉说吧？本来就是吃亏的事，他怕家人知道后埋怨自己。与朋友诉说吧？因为自己性格内向，没有什么知己可聊。但不说自己心里却一直窝火、憋气，于是在这种无法释怀的负性情绪困扰下，李大爷经常失眠，难以入睡。
引起失眠的原因都有哪些呢？通常，我们把失眠的原因分成三种：一种是器质性原因，如患有脑部及脑血管疾病、高血压等，这些生物性因素都可以导致失眠发生；再有一种就是因为生活不规律，如过度饮酒、夜生活等造成的失眠；最后一种，也是最常见的一种是心理因素导致失眠，前文提到的李大爷就属于这种。我们临床接诊数字显示，睡眠障碍患者中72%处于亚健康状态，而这其中又有50%是心理因素导致的，可见，心理因素对睡眠状况的影响之大。要想睡得香，调“心”是关键。
哪些心理因素会导致失眠呢？一个是压力，整日忙忙碌碌、需要事业拓展的人，这群人往往压力最大；另外一个是强烈的内心冲突，50岁以上的人，他们中很多人因为感到自己已没有了发展空间，这与自己曾经的辉煌发生矛盾，这类人在心理因素导致失眠的患者中占第一位；再有就是个性问题，像前面提到的李大爷就是这种，通常个性求全责备、对自我要求较高、性格内向的人，容易出现失眠现象；神经症所占比例也较高，如焦虑、强迫、惊恐障碍等，失眠是它们的最初表现。这也提示大家，失眠是人们心态的一个“温度计”，当你不知道自己是否有心理问题时，可以用“是否失眠”来检索，因为，当一个人存在过大的心理压力时，失眠是第一症状。
对于心理因素引起的失眠，该如何调试？
最主要的方法，就是医生要帮助病人或病人自己要改变认知观念，认识目前的生活及下一步的发展，许多人之所以出现心理问题，是因为做事总是抱着“应该怎样”的预定想法，但实际生活又往往是“没能怎样”，这样就会引发强烈的心理冲突，经常性的心理冲突，就会导致心理问题的出现，继而引起失眠。要消除自己的心理问题，就要学会给自己减压，可以通过旅游、运动、广泛社交、适当发泄等方法减压，同时，改变自己的认知，不用“必须或不必须”来看待问题，不妨采用一种“阿Q精神”来安慰自己。最后，必要时，要找心理医生，医生会用专业的检测仪器，如睡眠分析仪对你的状况进行检测，根据具体情况用药物配合心理疏导的方法帮助你走出失眠困境。本报记者 李华, 百拇医药