爬楼梯 讲究方法才健身
爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多中老年人选择的健身方式。老王就是一位“爬楼梯爱好者”，早晚各一趟，可是最近他听说爬楼梯不但不健身，还伤身，他就不敢再爬了。
对此，专家说，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力增大。但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。
循序渐进 运动勿过量
中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼至少2~3个月左右，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。锻炼过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适等症状，应立即停止锻炼。
特别提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(如两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为关节有陈旧性损伤时，双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或发生扭伤，往往再次损伤后果会较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
脚掌先着地 减轻关节压力
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直。
臧洪敏, 百拇医药
对此，专家说，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力增大。但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。
循序渐进 运动勿过量
中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼至少2~3个月左右，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。锻炼过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适等症状，应立即停止锻炼。
特别提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(如两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为关节有陈旧性损伤时，双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或发生扭伤，往往再次损伤后果会较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
脚掌先着地 减轻关节压力
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直。
臧洪敏, 百拇医药