212、多下蹲 强心力

http://www.100md.com 2008年4月6日 《长寿民谚集绵》

     这句俗语是针对不少中老年人处于蹲位过久，或坐着思考问题的时间较长，站起来时感到头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，重者会出现一时性昏厥的状况而出的化解之招。

    排除身体疾病的因素外，出现这种状况的主要原因是心力弱、平时缺乏锻炼。实践证明，下蹲运动能增强心脏活力，有助于帮助改善以上症状。这项运动的方法是：预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念"呵"字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关，气运丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始，根据自己的体力坚持一段时间，就可取得较好的效果。, 百拇医药

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