“夜班族”提高睡眠质量
http://www.100md.com
2008年4月8日
睡眠在我们的心理和生理上扮演着重要角色。长期缺少睡眠，可明显的表现为头痛、头晕、乏力、胸闷、心慌、记忆力下降、食欲不振，严重者可使人精神萎靡、神智模糊，学习、工作能力减退，当他们到医院检查时，医生却又说“没病”。其实，这就是所谓的“亚健康状态”，如果不及时纠正，就可能导致各类身心疾病的发生。
夜班族出现的一切不适，其实就是因睡眠不足引起。只要懂得正确的保健之道，夜班族其实是完全可以守住健康的。
提高睡眠质量
健康的身体，充沛的精力，常与充足的睡眠紧密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。以下方法可让你获得较高的睡眠质量：
卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，并保持空气清新；睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡，可酌情服用催眠药物，但切勿形成依赖。另外， 如有可能，可在工作间隙时“打个盹”，这样可以迅速有效地恢复精力。
摄入足够营养
长期夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的。
另外，很多人喜欢用滋补药物来补身体，也不可取。因为药补不如食补，更何况“是药三分毒”，药是有副作用的。下班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其他部位的血液供应，并有碍于睡眠质量。
保证适当活动
夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。
警惕不良的状态
“亚健康”状态，是处于健康与疾病的临界状态，是患病前的信号。若发生头痛、头晕或乏力等症状，应及时有效地调整工作节奏，以防疾病的发生。
长期的夜班生活如同透支自己的健康。如果经过较长一段时间的调整，还是不能摆脱不适状态，试着改变一下生活、工作方式，从长远来讲或许这是一种比较明智的选择。比如给自己放一个假，或者更换目前的工作。身体是革命的本钱，出于自己的健康和生命着想，我想即使是修正一下人生坐标，也不为过!, 百拇医药
夜班族出现的一切不适，其实就是因睡眠不足引起。只要懂得正确的保健之道，夜班族其实是完全可以守住健康的。
提高睡眠质量
健康的身体，充沛的精力，常与充足的睡眠紧密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。以下方法可让你获得较高的睡眠质量：
卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，并保持空气清新；睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡，可酌情服用催眠药物，但切勿形成依赖。另外， 如有可能，可在工作间隙时“打个盹”，这样可以迅速有效地恢复精力。
摄入足够营养
长期夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的。
另外，很多人喜欢用滋补药物来补身体，也不可取。因为药补不如食补，更何况“是药三分毒”，药是有副作用的。下班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其他部位的血液供应，并有碍于睡眠质量。
保证适当活动
夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。
警惕不良的状态
“亚健康”状态，是处于健康与疾病的临界状态，是患病前的信号。若发生头痛、头晕或乏力等症状，应及时有效地调整工作节奏，以防疾病的发生。
长期的夜班生活如同透支自己的健康。如果经过较长一段时间的调整，还是不能摆脱不适状态，试着改变一下生活、工作方式，从长远来讲或许这是一种比较明智的选择。比如给自己放一个假，或者更换目前的工作。身体是革命的本钱，出于自己的健康和生命着想，我想即使是修正一下人生坐标，也不为过!, 百拇医药