减压养心 活出健康
“我们生活的全部真谛，可以通过减压来实现。摆脱各种束缚，把精力重新集中到小小的真正核心部分，我们就会突破、进步!随着生活的富裕，现代人开始重视和讲究养生，市场上各种保健品和保健方法层出不穷，大众也十分关心应该怎样养生。可是养生的说法和理论多得数不胜数，让人有些摸不着头脑。养生的关键何在？在于养心。”这是《健康10+1——— 给成年男人的10条健康忠告》一书告诉我们的。
制怒 控制自我
缓解和减少压力一个重点是制怒。发怒的时候千万不要躁狂、钻牛角尖，要让自己冷静下来。
也许大家不知道，我们每个人都有成为精神病人的潜力。你随心所欲、为所欲为地逮谁掐谁，例如在网上论坛那种愤青现象，或者在生活中对任何事都抱怨、稍不满意就大发雷霆，长期下来真有可能成为精神病。心理学家认为，很大比例的人们，他们发怒是一种色厉内荏的表现，用发怒来掩盖自己的担忧和懦弱。《说苑》中记载了秦王与唐且的对话很有意思。秦王先说什么叫天子之怒：“天子一怒，伏尸百万，流血千里。”这本身就是值得注意的事，作为一国领袖应该尽可能控制自己的情绪，不能因为自己的情绪化而造成严重的政治和经济纠纷。唐且回问秦王，见过布衣韦带之士怒吗？秦王一笑，不就是丢了帽子，撕破衣服，磕得头破血流吗，有什么不知道的？(秦王曰：“布衣韦带之士怒也，解冠徒跣，以颈颡地耳，何难知者。”)唐且说你错了，那是匹夫愚人之怒，我所说的是布衣韦带之士怒，不发怒则已，一发怒的后果就是和你同归于尽(“士无怒即已，一怒伏尸二人，流血五步”)。古人在这个故事里面告诉我们，发怒不是手段，有结果的发怒才是有价值的发怒，否则就是匹夫愚人之怒了，在别人眼里，只是一种缺乏教养的无能的表示。
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人难免会情绪失控，在发怒的时候，一定要让自己冷静下来。找个没人的地方，自己喊几句，扔几块石头。走走步或者跑一跑，哪怕是清理一下屋子，都可以使自己冷静下来，反省一下，自己也不是都正确的。举个例子，在职场上不顺心的事十有八九，我的美国同事经常有的人因为工作上的事发怒，刷刷刷辞职信打出来，老子从今天开始不干了，也不管家里的房子和车子的贷款、孩子的学费就指望着这份薪水，而且很多时候也不是什么大事，只不过是工作上的一些意见和看法。这种一怒之下的辞职信递到我这里，或者让我知道了，我都会劝他们冷静一下，已经签名的马上撕掉不算数。还在生气不是？那就印出一份，先不签名留着备用，今天请假放松一下，有可能的话去健身房出身臭汗，再想想是不是要签名递上去。结果往往雨过天晴，大家依旧一起工作。职场上因为小不顺心，多数是沟通的问题而愤然辞职，然后吃后悔药的多了去了。生活中同样如此，不想吃这个后悔药，就要遇事三思而行，学会制怒。
如果是人事上的原因，就应该当面说清楚，不要凭自己的感觉，很多时候自己的感觉并不正确。不要忘记人类社会是靠交流维系的，很多人与人之间的矛盾，说开了就没有什么了，不过是沟通交流上的短路、忽视或者误会。发怒是一种精神亢奋，很消耗能量，虽然对减肥不无好处，可是对整体的健康危害极大。如果能让这份能量释放到其他地方，人也就没有力气发火了。比如听听音乐，写写东西，画画，伺候一下花草鱼虫，都是能量转换的办法。发怒的时候还应该听人劝，不要固执。这时候家人或者朋友的劝告要听得进去，自然就很快心平气和。
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生气的时候要能自我控制，会放松，一个办法是看着手表，等秒针转两圈后再做出反应。一定要记住，发怒并不能给你带来任何好处，不表明你厉害难对付，只能表明你没有教养。不要用发怒来包装自己。
学会放下 忘掉压力
压力怎么能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六欲，哪儿能说放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上寻求超脱以外，可以采取下面的办法。
深呼吸 心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
晒太阳 烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。日光对减压的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
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睡一觉 烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。
出出汗 压力大的时候去锻炼，起码快走15分钟。一身的汗出透了，保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一，因为锻炼加速血液循环，血流来到脑部，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话，就要换一种锻炼方式。心理学家发现，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式，让锻炼者融合进去，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的减压办法。
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玩一趟 身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速减压的好办法，就是让自己充电。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新，压力基本上都不见了，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来，一想到第二天要上班，那些压力全都涌上心头，心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况，星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了，要能够主动地避免这种现象，不要让休假的效果烟消云散。
待在蓝色或绿色的环境中 这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所，也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力，都要预防为主。何况压力不会一点都没有，使自己经常处于这种环境中，压力自然就减轻了。
入睡以前喝一杯红酒 这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要。男人也应该这样做，不仅预防心脏病，而且减压的效果很好。
每周留出6到8小时空闲 现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇，但又应该有空余时间，做做白日梦，读读书，看看电影，甚至打个盹，都能很好地减压。一定要给自己留出这个时间，千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到。
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每天让自己忙几次 每天有几次让自己忙起来，尤其是感觉压力越来越大的时候，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的，比如感到压力造成了疲倦时，不妨去干一件家务，动作快一点，忙碌起来压力就忘了。
做一件难事 找一件自己认为很难办成的事，比如自己动手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增强，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情，脑子里这时候就不能再想别的了。
开心地笑一笑 看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品，甚至看动画片，让自己能开心地笑一笑，压力就会消失了。
各人的压力不同，如何减压就要看各人的具体情况。对待压力，首先不能逃避。从好的方面讲，属于你的终归是你的。从坏的方面讲，出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任，有数不清的风雨，还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，人生就如同赶考，有些事情你必须做，有些问题你必须回答。
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减少精神压力 保持心理健康
注意了生理方面之后，要着重注意精神方面，尽可能减少精神压力。
长期的精神压力除了会引发高血压、心脏病、糖尿病等严重疾病之外，还会产生精神方面的不正常，比如抑郁症、精神病等，严重的还会导致突发性暴力事件。每五个抑郁症患者中就会有一个自杀。2007年发生在弗吉尼亚理工学院的美国历史上校园最严重的枪击事件，就是典型的长期精神压力导致的极端暴力事件。
西方有句谚语：一个小丑进城，胜过一打医生。人们很早就意识到喜剧和幽默在解除抑郁上的疗效，可是很少有人知道，喜剧演员患抑郁症的几率不仅不比平常人低，甚至可能高于平常人。世界上许多著名的喜剧明星都存在不同程度的抑郁现象，以中国的相声和喜剧演员为例，心脏病是他(她)们的常见症状，不少人因此英年早逝。在人们的印象中，他(她)们成天笑容满面，不应该存在任何抑郁，实际上他(她)们一样有压力，而且因为自己的职业无法或者不愿意在人前表现出来，也因此积累了更多的压力，从他们身上可以看出减压和减压方法的重要性。
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研究神经系统疾病的专家们认为，精神病不是心理疾病，是有生理上病变的。精神病和其他很多慢性疾病一样，都有一个渐进的过程，大多数精神方面的异常是可以在发病的早期通过疏导的方式加以大大的缓解甚至从根本上治愈的。但是对于医学专家们来说，精神系统的疾病很难像传染病那样可以通过验血等检测方法而早期发现。目前如何早期诊断和发现精神病还不太可能，无法建立一个早期诊断的指标，同时患者不仅自己不知道，也不愿意承认，因此就无法使他们在刚刚出现苗头的时候去看医生。所以绝大多数精神病一旦发现了，往往已经太晚了。
早期诊断精神不正常是困扰医学界的一个难题，对于我们来说，不能等有朝一日这个难题解决了，科学家终于发现了哪种物质的多少和精神不正常有关，那一天我们不一定能等得到。我们要意识到精神不正常并不全是遗传造成的，甚至绝大部分是后天形成的。
现代社会，压力的严重性往往被人们严重忽视，大家经常抱怨，生活比以前富裕了，可是并没有感到多少幸福，甚至还不如几十年前没有多少物质享受的年代。这并不是我们的要求高了，而是我们的压力大了。古代社会人也有压力，但那种压力和今天的压力不同，人类经过很多代，已经相对适应了那种压力。现代社会崇尚自由个性，因此竞争比以往激烈，这是一种新型的压力，加上文明的快速飞跃，很多人出现了适应上的问题，也引起很多的精神压力。
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中年人有一个常见病是背痛，背痛不是病，疼起来很要命，长年累月地困扰着很多中年人，医学上也没有有效的办法。大家知道什么是背痛，但是不知道是怎么来的。背痛中的很大比例是由于长期的压力，特别是在职场上的压力所造成的，是人体对这类压力的反应。
还有普遍肥胖的问题。现代食品加工过程、营养过剩、缺乏锻炼等等是肥胖的主要因素，但是还有许多人肥胖起源于吃得太多，他们之所以吃得太多并不是因为食欲，而是因为压力。暴饮暴食是一个缓解压力的好办法，因此很多胖子都有一段伤心往事。美国人里面的巨型胖子，有很多不是天生就胖的，有些人原来很苗条，就是因为某段时间压力太大，或者受了刺激，从此暴食，最后成为一种无法摆脱的病态。暴食确能减压，但是压力减去后的后果比压力本身要严重得多。
精神压力有短期的和长期的，前者使人消瘦，后者使人肥胖。最新的科研结果证明，压力和垃圾食品加在一切，能够使试验动物很快肥胖。所以减少精神压力不能通过没完没了地吃，要靠其他方法。, http://www.100md.com
制怒 控制自我
缓解和减少压力一个重点是制怒。发怒的时候千万不要躁狂、钻牛角尖，要让自己冷静下来。
也许大家不知道，我们每个人都有成为精神病人的潜力。你随心所欲、为所欲为地逮谁掐谁，例如在网上论坛那种愤青现象，或者在生活中对任何事都抱怨、稍不满意就大发雷霆，长期下来真有可能成为精神病。心理学家认为，很大比例的人们，他们发怒是一种色厉内荏的表现，用发怒来掩盖自己的担忧和懦弱。《说苑》中记载了秦王与唐且的对话很有意思。秦王先说什么叫天子之怒：“天子一怒，伏尸百万，流血千里。”这本身就是值得注意的事，作为一国领袖应该尽可能控制自己的情绪，不能因为自己的情绪化而造成严重的政治和经济纠纷。唐且回问秦王，见过布衣韦带之士怒吗？秦王一笑，不就是丢了帽子，撕破衣服，磕得头破血流吗，有什么不知道的？(秦王曰：“布衣韦带之士怒也，解冠徒跣，以颈颡地耳，何难知者。”)唐且说你错了，那是匹夫愚人之怒，我所说的是布衣韦带之士怒，不发怒则已，一发怒的后果就是和你同归于尽(“士无怒即已，一怒伏尸二人，流血五步”)。古人在这个故事里面告诉我们，发怒不是手段，有结果的发怒才是有价值的发怒，否则就是匹夫愚人之怒了，在别人眼里，只是一种缺乏教养的无能的表示。
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人难免会情绪失控，在发怒的时候，一定要让自己冷静下来。找个没人的地方，自己喊几句，扔几块石头。走走步或者跑一跑，哪怕是清理一下屋子，都可以使自己冷静下来，反省一下，自己也不是都正确的。举个例子，在职场上不顺心的事十有八九，我的美国同事经常有的人因为工作上的事发怒，刷刷刷辞职信打出来，老子从今天开始不干了，也不管家里的房子和车子的贷款、孩子的学费就指望着这份薪水，而且很多时候也不是什么大事，只不过是工作上的一些意见和看法。这种一怒之下的辞职信递到我这里，或者让我知道了，我都会劝他们冷静一下，已经签名的马上撕掉不算数。还在生气不是？那就印出一份，先不签名留着备用，今天请假放松一下，有可能的话去健身房出身臭汗，再想想是不是要签名递上去。结果往往雨过天晴，大家依旧一起工作。职场上因为小不顺心，多数是沟通的问题而愤然辞职，然后吃后悔药的多了去了。生活中同样如此，不想吃这个后悔药，就要遇事三思而行，学会制怒。
如果是人事上的原因，就应该当面说清楚，不要凭自己的感觉，很多时候自己的感觉并不正确。不要忘记人类社会是靠交流维系的，很多人与人之间的矛盾，说开了就没有什么了，不过是沟通交流上的短路、忽视或者误会。发怒是一种精神亢奋，很消耗能量，虽然对减肥不无好处，可是对整体的健康危害极大。如果能让这份能量释放到其他地方，人也就没有力气发火了。比如听听音乐，写写东西，画画，伺候一下花草鱼虫，都是能量转换的办法。发怒的时候还应该听人劝，不要固执。这时候家人或者朋友的劝告要听得进去，自然就很快心平气和。
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生气的时候要能自我控制，会放松，一个办法是看着手表，等秒针转两圈后再做出反应。一定要记住，发怒并不能给你带来任何好处，不表明你厉害难对付，只能表明你没有教养。不要用发怒来包装自己。
学会放下 忘掉压力
压力怎么能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六欲，哪儿能说放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上寻求超脱以外，可以采取下面的办法。
深呼吸 心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
晒太阳 烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。日光对减压的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
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睡一觉 烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。
出出汗 压力大的时候去锻炼，起码快走15分钟。一身的汗出透了，保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一，因为锻炼加速血液循环，血流来到脑部，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话，就要换一种锻炼方式。心理学家发现，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式，让锻炼者融合进去，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的减压办法。
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玩一趟 身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速减压的好办法，就是让自己充电。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新，压力基本上都不见了，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来，一想到第二天要上班，那些压力全都涌上心头，心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况，星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了，要能够主动地避免这种现象，不要让休假的效果烟消云散。
待在蓝色或绿色的环境中 这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所，也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力，都要预防为主。何况压力不会一点都没有，使自己经常处于这种环境中，压力自然就减轻了。
入睡以前喝一杯红酒 这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要。男人也应该这样做，不仅预防心脏病，而且减压的效果很好。
每周留出6到8小时空闲 现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇，但又应该有空余时间，做做白日梦，读读书，看看电影，甚至打个盹，都能很好地减压。一定要给自己留出这个时间，千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到。
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每天让自己忙几次 每天有几次让自己忙起来，尤其是感觉压力越来越大的时候，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的，比如感到压力造成了疲倦时，不妨去干一件家务，动作快一点，忙碌起来压力就忘了。
做一件难事 找一件自己认为很难办成的事，比如自己动手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增强，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情，脑子里这时候就不能再想别的了。
开心地笑一笑 看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品，甚至看动画片，让自己能开心地笑一笑，压力就会消失了。
各人的压力不同，如何减压就要看各人的具体情况。对待压力，首先不能逃避。从好的方面讲，属于你的终归是你的。从坏的方面讲，出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任，有数不清的风雨，还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，人生就如同赶考，有些事情你必须做，有些问题你必须回答。
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减少精神压力 保持心理健康
注意了生理方面之后，要着重注意精神方面，尽可能减少精神压力。
长期的精神压力除了会引发高血压、心脏病、糖尿病等严重疾病之外，还会产生精神方面的不正常，比如抑郁症、精神病等，严重的还会导致突发性暴力事件。每五个抑郁症患者中就会有一个自杀。2007年发生在弗吉尼亚理工学院的美国历史上校园最严重的枪击事件，就是典型的长期精神压力导致的极端暴力事件。
西方有句谚语：一个小丑进城，胜过一打医生。人们很早就意识到喜剧和幽默在解除抑郁上的疗效，可是很少有人知道，喜剧演员患抑郁症的几率不仅不比平常人低，甚至可能高于平常人。世界上许多著名的喜剧明星都存在不同程度的抑郁现象，以中国的相声和喜剧演员为例，心脏病是他(她)们的常见症状，不少人因此英年早逝。在人们的印象中，他(她)们成天笑容满面，不应该存在任何抑郁，实际上他(她)们一样有压力，而且因为自己的职业无法或者不愿意在人前表现出来，也因此积累了更多的压力，从他们身上可以看出减压和减压方法的重要性。
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研究神经系统疾病的专家们认为，精神病不是心理疾病，是有生理上病变的。精神病和其他很多慢性疾病一样，都有一个渐进的过程，大多数精神方面的异常是可以在发病的早期通过疏导的方式加以大大的缓解甚至从根本上治愈的。但是对于医学专家们来说，精神系统的疾病很难像传染病那样可以通过验血等检测方法而早期发现。目前如何早期诊断和发现精神病还不太可能，无法建立一个早期诊断的指标，同时患者不仅自己不知道，也不愿意承认，因此就无法使他们在刚刚出现苗头的时候去看医生。所以绝大多数精神病一旦发现了，往往已经太晚了。
早期诊断精神不正常是困扰医学界的一个难题，对于我们来说，不能等有朝一日这个难题解决了，科学家终于发现了哪种物质的多少和精神不正常有关，那一天我们不一定能等得到。我们要意识到精神不正常并不全是遗传造成的，甚至绝大部分是后天形成的。
现代社会，压力的严重性往往被人们严重忽视，大家经常抱怨，生活比以前富裕了，可是并没有感到多少幸福，甚至还不如几十年前没有多少物质享受的年代。这并不是我们的要求高了，而是我们的压力大了。古代社会人也有压力，但那种压力和今天的压力不同，人类经过很多代，已经相对适应了那种压力。现代社会崇尚自由个性，因此竞争比以往激烈，这是一种新型的压力，加上文明的快速飞跃，很多人出现了适应上的问题，也引起很多的精神压力。
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还有普遍肥胖的问题。现代食品加工过程、营养过剩、缺乏锻炼等等是肥胖的主要因素，但是还有许多人肥胖起源于吃得太多，他们之所以吃得太多并不是因为食欲，而是因为压力。暴饮暴食是一个缓解压力的好办法，因此很多胖子都有一段伤心往事。美国人里面的巨型胖子，有很多不是天生就胖的，有些人原来很苗条，就是因为某段时间压力太大，或者受了刺激，从此暴食，最后成为一种无法摆脱的病态。暴食确能减压，但是压力减去后的后果比压力本身要严重得多。
精神压力有短期的和长期的，前者使人消瘦，后者使人肥胖。最新的科研结果证明，压力和垃圾食品加在一切，能够使试验动物很快肥胖。所以减少精神压力不能通过没完没了地吃，要靠其他方法。, http://www.100md.com