错过深睡眠 醒后易疲劳
日前，上海市中医院副院长、上海市中医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授在接受记者采访时透露，最新研究表明20岁以上成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。
徐建介绍，这项研究结果是根据人体生物钟原理、生长激素分泌规律、脏器负担、蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、日常饮食结构等综合因素而确定的。他说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神就可以调整到最佳状态，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。上海市中医院中医睡眠疾病研究所不久前公布了去年对就诊的2421例失眠患者进行的调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63%，31～50岁的人占40.4%，这一比例比3年前高出6个百分点。 调查还发现，在失眠患者中以干部、经理、管理层人员为多。 徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。
他强调：体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右；零点过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。(朱国荣), 百拇医药
徐建介绍，这项研究结果是根据人体生物钟原理、生长激素分泌规律、脏器负担、蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、日常饮食结构等综合因素而确定的。他说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神就可以调整到最佳状态，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。上海市中医院中医睡眠疾病研究所不久前公布了去年对就诊的2421例失眠患者进行的调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63%，31～50岁的人占40.4%，这一比例比3年前高出6个百分点。 调查还发现，在失眠患者中以干部、经理、管理层人员为多。 徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。
他强调：体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右；零点过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。(朱国荣), 百拇医药