营养保健米饭
1、俗语说“人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿的慌。”
说明饭才是我们食物的主角。菜是我们事物的配角。颠倒主角和配角，违背自然规律，肯定要受到大自然的惩罚的。在一些发达国家的膳食组成中，以动物性食物为主，将主角和配角颠倒了，导致心血管疾病、糖尿病、肥胖症等“文明病”发病率上升。
2、吃饭的讲究：
男女搭配，干活不累。
粗细搭配，身体不累。
为什么要粗粮呢？因为粗粮中，不仅含有较多的B族维生素，矿物质，还特别是膳食纤维含量较高。
粗：指的是粗粮。粗粮：燕麦、糙米、苡仁、高粱米、小米、玉米、红豆、绿豆、黑豆、苦荞米。
3、营养保健米饭：
红薯蒸饭：
大米加红薯，红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，是一种药食兼用的健康食品，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，每一百克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效
玉米蒸饭：
大米加碎玉米或者鲜玉米也可以。玉米的营养价值丰富，相信大家都知道，既能防皱纹抗衰老，又能抗心血管病和防癌，是一种很好的营养食品。玉米的主要营养成分包括维生素B、钾、磷和铁，其中钾可以增强心脏功能。玉米中所含有的胡萝素被人体吸收后转化为维生素A，具有防癌作用。植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出。降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。玉米含有的黄体素、黄质有利于延缓眼睛老化，丰富的钙可以起到降血压的功效。苦荞麦蒸饭：大米加苦荞麦：降血糖、降血脂、降尿糖、防便秘等功效，被权威专家称为“三降食品”和“21世纪人类的健康食品”。
茶叶蒸饭：
将适量的茶叶用开水泡几分钟，用泡好的茶水煮饭。这种茶叶饭清香宜人，具有治疗心血管疾病、预防胃肠道传染病及减肥美肤等功效。
南瓜蒸饭：
老南瓜或者嫩南瓜。南瓜的营养成分较全，营养价值也较高。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。
荷叶蒸饭：将新鲜荷叶清洗干净，在米饭蒸至半熟时将荷叶扣在饭上，饭熟后取出荷叶即可食用，这种饭清香扑鼻，具有清热解暑，开胃健脾等功效。, http://www.100md.com(家有九凤)
说明饭才是我们食物的主角。菜是我们事物的配角。颠倒主角和配角，违背自然规律，肯定要受到大自然的惩罚的。在一些发达国家的膳食组成中，以动物性食物为主，将主角和配角颠倒了，导致心血管疾病、糖尿病、肥胖症等“文明病”发病率上升。
2、吃饭的讲究：
男女搭配，干活不累。
粗细搭配，身体不累。
为什么要粗粮呢？因为粗粮中，不仅含有较多的B族维生素，矿物质，还特别是膳食纤维含量较高。
粗：指的是粗粮。粗粮：燕麦、糙米、苡仁、高粱米、小米、玉米、红豆、绿豆、黑豆、苦荞米。
3、营养保健米饭：
红薯蒸饭：
大米加红薯，红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，是一种药食兼用的健康食品，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，每一百克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效
玉米蒸饭：
大米加碎玉米或者鲜玉米也可以。玉米的营养价值丰富，相信大家都知道，既能防皱纹抗衰老，又能抗心血管病和防癌，是一种很好的营养食品。玉米的主要营养成分包括维生素B、钾、磷和铁，其中钾可以增强心脏功能。玉米中所含有的胡萝素被人体吸收后转化为维生素A，具有防癌作用。植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出。降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。玉米含有的黄体素、黄质有利于延缓眼睛老化，丰富的钙可以起到降血压的功效。苦荞麦蒸饭：大米加苦荞麦：降血糖、降血脂、降尿糖、防便秘等功效，被权威专家称为“三降食品”和“21世纪人类的健康食品”。
茶叶蒸饭：
将适量的茶叶用开水泡几分钟，用泡好的茶水煮饭。这种茶叶饭清香宜人，具有治疗心血管疾病、预防胃肠道传染病及减肥美肤等功效。
南瓜蒸饭：
老南瓜或者嫩南瓜。南瓜的营养成分较全，营养价值也较高。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。
荷叶蒸饭：将新鲜荷叶清洗干净，在米饭蒸至半熟时将荷叶扣在饭上，饭熟后取出荷叶即可食用，这种饭清香扑鼻，具有清热解暑，开胃健脾等功效。, http://www.100md.com(家有九凤)