年轻人要好好学习减压方法
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2008年5月3日
您听到冻蒜等字眼是否就头皮发麻、心情焦躁呢？
生活中总有一些压力让人产生各种各样的情绪波动，最令人担心的是精神状况原本就不稳定的人，例如躁郁症、忧郁症和精神分裂症患者。
所谓”忧郁症”患者，可能发生在任何年龄层、及任何人的身上，只是程度上有所差异罢了!年轻人大多因为课业压力太重；中年人多与事业、家庭，以及人际压力有关，而老年人呢，则可能面临健康状况愈来愈差，以及老友生病或逝世的压力，而感到空虚、苦闷，甚至害怕!
事实上，一般人或多或少都有”郁卒”的时候，在面对生活压力的时候，如何适当的放松自己、并对抗压力，已俨然成为现代人必修的功课!在面对不同压力之时，每个人的反应也会不一样。一个个性开朗、调适能力较强的人，比较可以顺利地排除压力；反之，如果个性较闷，调适能力较弱的人，可能会情绪低落、吃不下、睡不着、对任何事都提不起劲、对未来感到悲观、信心丧失，严重的甚至会有自杀念头，需要接受治疗呢!
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所以建议民众，身为一个工作忙碌的现代人的我们，学习减压的方法，适度的休闲与放松，才是维系身心平衡与健康的不二法门。
上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了人体的免疫能力降低，可能从小感冒验衍生出大疾病。而 如何解压比较好呢？以下就来分享我的压力纾解之道!
做容易简单的运动
十 ~ 十五分钟的暖身操或走路是最容易的运动，尤其运动所产生的因多芬，能提升愉快感、自信心和排除压力，并可强化骨骼、苗条身材。其次像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，更可强化身体与心肌血管功能。
培养好睡眠
墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头羊，周公还是不来邀你钓鱼。这时候，恨不得有人用榔头敲你一把，好让你一觉到天明，对吗。你也许不知道，和你同一时间躺在床上数羊的人多着呢!工商社会快速的步调、令人喘不过气的工作压力，让大多数人晚上都睡不好。根据美国调查，95%的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠，台湾本地的统计也发现，将近80%的国人曾经有睡眠困扰。有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好。其实，生活作息要规律正常，睡眠要适度充足，有几个方法可以帮助你：
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1.泡个热水澡(约40度)有镇定、安眠、松弛的功效，温度过高则反而会让身体兴奋与疲惫。
2.下班后即可换上宽松的家居服，室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。或许在街上顺便为自己买束花吧，如此更能感受到喜悦与温暖。
3.尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡，这时是人体经脉运行及释放毒素的时间，最好一天能睡7小时，睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜 梦过多。保持优质及充足的睡眠会年轻3岁呢!
吃出健康
当工作成为生活里最重要的事情，应酬变成必须、必须靠大吃排遣压力、作息不正常……，紧张忙碌得让你囫囵吞枣食不知味。
你是在享受进食的过程、还是把它当成交际应酬的一部份？当你在慌乱间伴着不健康的情绪、吃进不健康的食物，让你变得没活力的不是别人，正是你自己。
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日夜操劳了一整天，若又要熬夜加班者，铁打的身体也受不了，因此，千万记住：
1.正餐不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大且不营养；并尽量多摄取水果及绿色蔬菜。
2.缺乏工作效率时的提神饮料，最好以绿茶为主，或泡壶温开水；其实多喝水可以解压呢!正确地补充水份的时机应是：
(1)起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机， 因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
(2)三餐后喝水
医生建议用餐后半小时喝水较为适当，或以蔬果汁代替补充多种养分。
(3)睡前一杯水
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人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，为让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，睡前喝杯水便能得到一个充足的放松。
另外有研究显示，情绪不稳定、精神压力过大容易使人免疫力下降；会消耗大量的维生素c。因此必须多摄取富含维生素c、维生素b群的食物，它们都被认为有帮助睡眠、消除烦躁不安的功能。
至于经过加工精制的食物，营养素往往会流失，而且添加的化学成份会毒害身体，平时应大幅度的减少摄取，尤其盐、糖、油、各式调味品、咖啡因等过量都会引起各种慢性疾病，使用时不得不谨慎小心。
作其它让自己愉快年轻的事
1.开怀大笑。
常常开怀大笑或唱歌，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然年轻许多。
, 百拇医药
2.上课。
学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是，让人感受到年轻的感觉。
3.交朋友。
交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。发生事情或心情低潮时，找朋友聊聊天，一定要有朋友在旁边，孤立的人容易郁闷痛苦。
偶而被莫明的事件压得喘不过气来时。我还会这么做——暂停一下，让脑袋空白一下吧，甚至是发呆也好。在脑袋停下来之后，想想愉快的场景或事情。愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
想想我不必是每天48小时的超人。如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么我会考虑去找人帮忙，把压力分散出去。或找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。如果试过以上方法仍不管用，那么去做个指压按摩吧。, http://www.100md.com
生活中总有一些压力让人产生各种各样的情绪波动，最令人担心的是精神状况原本就不稳定的人，例如躁郁症、忧郁症和精神分裂症患者。
所谓”忧郁症”患者，可能发生在任何年龄层、及任何人的身上，只是程度上有所差异罢了!年轻人大多因为课业压力太重；中年人多与事业、家庭，以及人际压力有关，而老年人呢，则可能面临健康状况愈来愈差，以及老友生病或逝世的压力，而感到空虚、苦闷，甚至害怕!
事实上，一般人或多或少都有”郁卒”的时候，在面对生活压力的时候，如何适当的放松自己、并对抗压力，已俨然成为现代人必修的功课!在面对不同压力之时，每个人的反应也会不一样。一个个性开朗、调适能力较强的人，比较可以顺利地排除压力；反之，如果个性较闷，调适能力较弱的人，可能会情绪低落、吃不下、睡不着、对任何事都提不起劲、对未来感到悲观、信心丧失，严重的甚至会有自杀念头，需要接受治疗呢!
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所以建议民众，身为一个工作忙碌的现代人的我们，学习减压的方法，适度的休闲与放松，才是维系身心平衡与健康的不二法门。
上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了人体的免疫能力降低，可能从小感冒验衍生出大疾病。而 如何解压比较好呢？以下就来分享我的压力纾解之道!
做容易简单的运动
十 ~ 十五分钟的暖身操或走路是最容易的运动，尤其运动所产生的因多芬，能提升愉快感、自信心和排除压力，并可强化骨骼、苗条身材。其次像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，更可强化身体与心肌血管功能。
培养好睡眠
墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头羊，周公还是不来邀你钓鱼。这时候，恨不得有人用榔头敲你一把，好让你一觉到天明，对吗。你也许不知道，和你同一时间躺在床上数羊的人多着呢!工商社会快速的步调、令人喘不过气的工作压力，让大多数人晚上都睡不好。根据美国调查，95%的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠，台湾本地的统计也发现，将近80%的国人曾经有睡眠困扰。有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好。其实，生活作息要规律正常，睡眠要适度充足，有几个方法可以帮助你：
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1.泡个热水澡(约40度)有镇定、安眠、松弛的功效，温度过高则反而会让身体兴奋与疲惫。
2.下班后即可换上宽松的家居服，室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。或许在街上顺便为自己买束花吧，如此更能感受到喜悦与温暖。
3.尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡，这时是人体经脉运行及释放毒素的时间，最好一天能睡7小时，睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜 梦过多。保持优质及充足的睡眠会年轻3岁呢!
吃出健康
当工作成为生活里最重要的事情，应酬变成必须、必须靠大吃排遣压力、作息不正常……，紧张忙碌得让你囫囵吞枣食不知味。
你是在享受进食的过程、还是把它当成交际应酬的一部份？当你在慌乱间伴着不健康的情绪、吃进不健康的食物，让你变得没活力的不是别人，正是你自己。
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日夜操劳了一整天，若又要熬夜加班者，铁打的身体也受不了，因此，千万记住：
1.正餐不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大且不营养；并尽量多摄取水果及绿色蔬菜。
2.缺乏工作效率时的提神饮料，最好以绿茶为主，或泡壶温开水；其实多喝水可以解压呢!正确地补充水份的时机应是：
(1)起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机， 因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
(2)三餐后喝水
医生建议用餐后半小时喝水较为适当，或以蔬果汁代替补充多种养分。
(3)睡前一杯水
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人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，为让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，睡前喝杯水便能得到一个充足的放松。
另外有研究显示，情绪不稳定、精神压力过大容易使人免疫力下降；会消耗大量的维生素c。因此必须多摄取富含维生素c、维生素b群的食物，它们都被认为有帮助睡眠、消除烦躁不安的功能。
至于经过加工精制的食物，营养素往往会流失，而且添加的化学成份会毒害身体，平时应大幅度的减少摄取，尤其盐、糖、油、各式调味品、咖啡因等过量都会引起各种慢性疾病，使用时不得不谨慎小心。
作其它让自己愉快年轻的事
1.开怀大笑。
常常开怀大笑或唱歌，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然年轻许多。
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2.上课。
学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是，让人感受到年轻的感觉。
3.交朋友。
交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。发生事情或心情低潮时，找朋友聊聊天，一定要有朋友在旁边，孤立的人容易郁闷痛苦。
偶而被莫明的事件压得喘不过气来时。我还会这么做——暂停一下，让脑袋空白一下吧，甚至是发呆也好。在脑袋停下来之后，想想愉快的场景或事情。愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
想想我不必是每天48小时的超人。如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么我会考虑去找人帮忙，把压力分散出去。或找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。如果试过以上方法仍不管用，那么去做个指压按摩吧。, http://www.100md.com