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起床前的简单养生法
http://www.100md.com 2008年5月5日 《家庭医生报》 2008年5月5日(总第1160期)
     1.赖床

    清晨醒来,不要马上起床,心脑血管病患者尤其要注意。因为人在睡眠时,生理机能处于“低速运转”,如马上起床,人就会由抑制转为兴奋的状态,生物节律急骤加快,而易诱发心脑血管等疾病的急性发作,如心绞痛、头晕、头痛,甚至出现意外死亡。所以,起床前最好继续“懒床”5分钟,然后再慢慢穿衣下床,老年人更应如此。

    赖床5分钟时可采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,缓缓穿衣下床,以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

    2.梳头发

    人体的许多经脉和重要穴位都分布于头部。用手指和梳子每天对头部进行按摩和刺激,将会起到疏通经络、改善头部血液循环、健脑提神、解除疲劳、促进头发营养供给的作用。

    晨醒后,采取侧卧位,将手成弓形,五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,一侧为36次,换位以同样的方法梳理另一侧头部。力度要适中,手指一直保持弯曲度,直到头部都梳到位。

    3.咽唾液

    唾液是人体消化食物、吸取营养、保健身体之重要分泌物。同时,它还具有润滑口腔、保护龋齿、杀菌、抗病毒及保护胃粘膜等功效。

    咽唾液的方法比较简单,将舌头贴于上颚,然后在口腔内上下左右搅动,再将舌尖回缩,用力吸腮,可促进唾液分泌。待唾液满口时,进行漱口,然后意念丹田,分3次慢慢咽下,连续做3次即可。

    4.喝水

    早晨喝水,可以起到镇静、解热、润滑、运送营养、稀释有毒物质、保护心脏、美容以及减肥的作用。应每天早上饮用200~400毫升白开水为宜。, 百拇医药(北京中医药大学 周俭(副教授) 王攀(医学硕士))