每天要做10个“3分钟”
“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下10个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。
■每次刷牙3分钟 要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
■水沸后再烧3分钟 自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种有害化合物。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。
■开水泡茶3分钟 饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果要避免喝茶后兴奋，只要将第一遍泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心品茶了。
■吃冷热食物间隔3分钟 吃完热食再立即吃冷的，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以吃冷热食物，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
■口腔测温3分钟 许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在舌下，闭口，测温时间为3分钟。时间太短会测不准确。
■滴眼药水后按内眼角3分钟 滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。可让药液在眼球表面停留时间更长，药效作用更充分，而且眼药水不易流入鼻腔被鼻腔微血管吸收，减少药水的副作用。
■睡醒后养神3分钟 有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床，即可减少发生脑中风的几率。
■生气不超过3分钟 怒伤肝，好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟，即使有气也要尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
■蹲厕不超过3分钟 蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往会诱发痔疮。切忌边如厕边看书。
■运动间隙3分钟 参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充。, http://www.100md.com(小亚)
■每次刷牙3分钟 要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
■水沸后再烧3分钟 自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种有害化合物。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。
■开水泡茶3分钟 饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果要避免喝茶后兴奋，只要将第一遍泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心品茶了。
■吃冷热食物间隔3分钟 吃完热食再立即吃冷的，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以吃冷热食物，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
■口腔测温3分钟 许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在舌下，闭口，测温时间为3分钟。时间太短会测不准确。
■滴眼药水后按内眼角3分钟 滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。可让药液在眼球表面停留时间更长，药效作用更充分，而且眼药水不易流入鼻腔被鼻腔微血管吸收，减少药水的副作用。
■睡醒后养神3分钟 有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床，即可减少发生脑中风的几率。
■生气不超过3分钟 怒伤肝，好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟，即使有气也要尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
■蹲厕不超过3分钟 蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往会诱发痔疮。切忌边如厕边看书。
■运动间隙3分钟 参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充。, http://www.100md.com(小亚)