自我防治“低头综合征”
从事科研、编辑、写作等工作的人因长期低头工作，很容易引起颈肩部疼痛发生，俗称为“低头综合征”。那该如何防治呢？
首先，每天抬头、左右转颈50次，并做扩胸、耸肩各25次。
其次是按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴(见图)之间，来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1到2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5到10分钟，会有满意效果。
另外，蛙泳是治疗“低头综合征”较好的方法。因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果。
从生活习惯来讲，需要注意枕头高度，以一侧肩宽为宜，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。, 百拇医药(北京朝阳医院骨科 副主任医师 康南)
首先，每天抬头、左右转颈50次，并做扩胸、耸肩各25次。
其次是按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴(见图)之间，来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1到2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5到10分钟，会有满意效果。
另外，蛙泳是治疗“低头综合征”较好的方法。因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果。
从生活习惯来讲，需要注意枕头高度，以一侧肩宽为宜，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。, 百拇医药(北京朝阳医院骨科 副主任医师 康南)