走步锻炼：项目简单，效果不简单
走步，适合“大忙人”
许多人埋怨紧张的工作使人疲于奔命，哪还有时间顾及健身锻炼呢？而且即便有了时间，也找不到锻炼场所。这些人抱着“前半辈子用命换钱”的态度，埋头工作不注意保健，结果身体出了状况，不得已而“后半辈子用钱换命”。其实，只要你有心锻炼身体，总会有时间、有场地的——
王老师平时教学任务重，根本没有时间锻炼身体。他听说每天走步半小时，锻炼身体效果不错，于是买了台跑步机放在阳台上。每天晚上睡前 1 小时，他都在跑步机上慢走。
身为公司销售经理，刘先生每天都有做不完的事。但他把客厅当做健身房，常在客厅里一边来回走动，一边听喜欢的音乐。
王老师与刘先生争分夺秒锻炼的精神，显然值得鼓励。另外，他们因时间紧，不约而同地选择走步作为健身方式，可谓歪打正着。因为走步这个运动项目老少咸宜，非常适合工作繁重、缺乏运动的人，以及肥胖、年老体弱的人。长时间坚持走步，其运动效果与慢跑相当。
, http://www.100md.com
走步，关节负担小
假如你体重为 60 公斤，用跑步的方式进行锻炼，那么你每跑一步，身体所承受的冲击力为体重的 3~4 倍，也就相当于 180 公斤到 240 公斤左右的重量。你的脚、膝、腰所承受的负担就可想而知了。而如果用走步的方式，你每走一步，身体所承受的冲击力只相当于体重的 1.1~1.2 倍。
对那些由于肥胖、年老体弱以及患有骨关节疾病，不能承受运动对骨和关节所产生的巨大冲击的人来说，走步无疑是既能达到健身目的，又较少负面影响的首选运动方式。而且，走步运动强度低，比慢跑更安全、更容易坚持。
走步运动锻炼不能急于求成。开始时，可以悠闲地进行，慢慢地增加速度和延长时间。等到体力变好就可以考虑慢跑。
每天走 1 万步
, 百拇医药
一天走 1 万步，能消耗 1255 千焦的热量，这是人一天必须达到的运动量。由于现代交通发达，实际上很少有人做到每天走 1 万步。但只要我们用心去做，比如每天上班、上学的时候尽量走路，坐公交车时在目的站的前一站下车，自己开车时将车停在离公司较远的地方，购物的时候到远处的商店去等，就能在紧张的日常生活、工作学习中有意识地达到“一天走 1 万步”的目标。当然这 1 万步只是维持健康的基本运动量，能在此基础上增加运动量，当然更好。
走步也要讲姿势
正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。
走步的方法很简单，要点：①背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。②抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。③手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的 1/2 。④脚抬起高度为 15~30 厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成 40 度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。
很多人的走步姿势不正确，比如有的人走步时身体左右摆动，一步一挪，两脚之间距离过宽；有的每走一步，头、肩、腰也随之上下晃动；有的步幅狭窄，后腿没伸直前脚就着地了；有的走步时脚蹬地过早还很用力，看起来一蹿一蹿的；还有的走步时有气无力，脚根本不使劲；等等。错误的走步方式总能举出一大堆，但正确的方式只有一种。保持正确的姿势，才能坚持长时间的走步，效果才更佳。, 百拇医药
许多人埋怨紧张的工作使人疲于奔命，哪还有时间顾及健身锻炼呢？而且即便有了时间，也找不到锻炼场所。这些人抱着“前半辈子用命换钱”的态度，埋头工作不注意保健，结果身体出了状况，不得已而“后半辈子用钱换命”。其实，只要你有心锻炼身体，总会有时间、有场地的——
王老师平时教学任务重，根本没有时间锻炼身体。他听说每天走步半小时，锻炼身体效果不错，于是买了台跑步机放在阳台上。每天晚上睡前 1 小时，他都在跑步机上慢走。
身为公司销售经理，刘先生每天都有做不完的事。但他把客厅当做健身房，常在客厅里一边来回走动，一边听喜欢的音乐。
王老师与刘先生争分夺秒锻炼的精神，显然值得鼓励。另外，他们因时间紧，不约而同地选择走步作为健身方式，可谓歪打正着。因为走步这个运动项目老少咸宜，非常适合工作繁重、缺乏运动的人，以及肥胖、年老体弱的人。长时间坚持走步，其运动效果与慢跑相当。
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走步，关节负担小
假如你体重为 60 公斤，用跑步的方式进行锻炼，那么你每跑一步，身体所承受的冲击力为体重的 3~4 倍，也就相当于 180 公斤到 240 公斤左右的重量。你的脚、膝、腰所承受的负担就可想而知了。而如果用走步的方式，你每走一步，身体所承受的冲击力只相当于体重的 1.1~1.2 倍。
对那些由于肥胖、年老体弱以及患有骨关节疾病，不能承受运动对骨和关节所产生的巨大冲击的人来说，走步无疑是既能达到健身目的，又较少负面影响的首选运动方式。而且，走步运动强度低，比慢跑更安全、更容易坚持。
走步运动锻炼不能急于求成。开始时，可以悠闲地进行，慢慢地增加速度和延长时间。等到体力变好就可以考虑慢跑。
每天走 1 万步
, 百拇医药
一天走 1 万步，能消耗 1255 千焦的热量，这是人一天必须达到的运动量。由于现代交通发达，实际上很少有人做到每天走 1 万步。但只要我们用心去做，比如每天上班、上学的时候尽量走路，坐公交车时在目的站的前一站下车，自己开车时将车停在离公司较远的地方，购物的时候到远处的商店去等，就能在紧张的日常生活、工作学习中有意识地达到“一天走 1 万步”的目标。当然这 1 万步只是维持健康的基本运动量，能在此基础上增加运动量，当然更好。
走步也要讲姿势
正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。
走步的方法很简单，要点：①背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。②抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。③手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的 1/2 。④脚抬起高度为 15~30 厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成 40 度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。
很多人的走步姿势不正确，比如有的人走步时身体左右摆动，一步一挪，两脚之间距离过宽；有的每走一步，头、肩、腰也随之上下晃动；有的步幅狭窄，后腿没伸直前脚就着地了；有的走步时脚蹬地过早还很用力，看起来一蹿一蹿的；还有的走步时有气无力，脚根本不使劲；等等。错误的走步方式总能举出一大堆，但正确的方式只有一种。保持正确的姿势，才能坚持长时间的走步，效果才更佳。, 百拇医药