轻歌曼舞，轻松一下
女儿成人，家长稍息
丈夫总是温文儒雅的，即便生气，说话声音都不会提高八度。而我身材高大，做事利索，说风是风说雨是雨。虽然每天起早摸黑做生意，但看着女儿渐渐成人，再累也觉得值。
人还是要服老的。年过不惑，糖尿病、高血脂的帽子落到我头上，加上心慌、头晕这些症状的折腾，我往医院跑的次数越来越多。前两年，我转让了摊位，安安静静地和丈夫过起居家日子。
名牌运动服，催我去锻炼
以前，我体力不差，但运动不多——没时间啊。动了“我要健身”的念头，很大程度是出于“保命”考虑——媒体铺天盖地宣扬运动对健康的好处，总有一定的道理吧。女儿很支持我的想法，特地带我到专门的运动用品店挑选衣服、鞋子。透气性好的面料穿在身上，运动后汗水很快就挥发或吸收掉了；软硬适中的运动鞋穿在脚上，脚步轻盈，收放自如，怎一个“爽”字了得!同时，如此“血本”，以往穿惯了几十块钱一件衣服的我，刚开始真是很心痛啊，若只有三分钟热度的话，太对不起辛辛苦苦赚来的血汗钱了。
, 百拇医药
丈夫退休后一直有跑步的习惯，这下，我们总算能相约着去锻炼了。我们早上七八点钟起床，然后到公园慢跑 30 分钟左右。接下来，两人的路就不同了——我学跳舞，他散步回家。
点评：平日缺乏运动、年龄为 45 岁以上的男性，或者 55 岁以上的女性，在决定开始锻炼后，首先应该进行系统的医学检查，以便全面了解自己的健康状态。如有无因心肌缺血引起的胸颈部疼痛或不适；中等体力活动时有无呼吸困难、头晕或晕厥；有无诊断明确的冠心病、心绞痛、心肌梗死、中风(脑卒中)或一过性脑缺血等。然后对自己的生活方式特点及健身现状进行简单的总结，如平常体力活动的主要形式、以前参加健身锻炼时的运动方式、每周运动几次、每次锻炼的时间等。
老年人参加健身锻炼的首要目标是提高心肺耐力，然后适当进行力量练习和柔韧性练习。提高心肺耐力的主要方式是有氧运动。有氧舞蹈是典型的有氧运动，可以有效地提高心肺耐力和增加人体的柔韧性。另外，可通过力量练习器械或者是增加生活中的推、拉、拽、举、压等动作，增强肌肉的力量。
, 百拇医药
老年人运动时应该穿较宽松的棉质服装，这样便于运动和散发热量。运动鞋应该平底无跟，透气性较好，鞋头较宽大，鞋内有软垫，重量较轻。
学舞虽迟，其乐无穷
我学的舞难度不高，是很普通的适合中年妇女的健身舞。不过，毕竟不是花样年华的小姑娘了，学的进度挺慢的，动作怎么看怎么别扭。教舞的老师倒是极好，用“ 1 ， 2 ， 3 ， 4 ……”等序号代表每一个动作，一个个动作分解开，慢慢地教。家里也有教舞蹈的 VCD ，教舞的人挺漂亮的，配乐也很动听。我开着 VCD ，对着镜子，在家也没“荒废学业”。
女儿说，跳舞贵在动作放得开，即使不标准，只要投入就行了；如果跳得扭扭捏捏，只会使跳的人别扭，看的人难受。女儿还说，安禄山这么一个大胖子都能把舞跳得很好，妈虽然腰身粗了点，年纪大了点，入门晚了点，但还是前途无量的嘛。
, 百拇医药
刚开始，我的协调动作很差劲，左手左脚的情况也层出不穷，女儿不好意思笑出声，拼命捂住嘴巴在一旁打颤。不过女儿还是很厚道的，笑过了以后，她结合 VCD ，帮我分析跳每个动作时身体不同部位的配合情况，一步一步地把收腹、提臀、耸肩等动作流畅地配合起来。过了个把月，我终于有点成就感了。每天练上个把小时，加上半小时左右的放松运动，体力消耗可真不小呢。
同时，女儿也提醒我，年纪不小了，凡事要量力而行，动作尽量挑和缓的，要是不小心摔了跤或拉伤了腰腿，可就后患无穷。我是很听话的，没有好大喜功地挑战所谓的“高难度”，只求随心所欲、随遇而安，出了汗口渴了，我就偷闲喝几口水；腰酸了腿软了，我就停下歇几分钟。
现在我知道了，跳舞其实不必硬性规定什么动作，踩着节拍，听从身体的直觉，随意地动起来，这就是最大的享受。说起来，节律有致的健身舞是很不错的全身运动呢，随身带了几十年的“游泳圈”，跳着跳着，居然“缩水”了不少。
, 百拇医药
点评：珊枚学跳的这种健身舞是很好的有氧运动，她在学习过程中获得了乐趣和健康，主要原因就是贵在“投入”。这种锻炼方式，每天大约能消耗 300 千卡热量，相当于每天少吃一个馒头。天天如此，每个月减少 1 公斤脂肪应该不在话下，“游泳圈”自然就会“缩水”了。
在这里友情提醒珊枚：老年人在健身锻炼时，要量力而行，不要挑战所谓的“高难度”，这样可以减少运动伤病，最大程度地获得健身带来的益处。每天 30 分钟、中等强度的运动就可使人从中获益，健身运动带来的益处贵在坚持。对那些因为体力或时间原因不能连续进行较长时间运动的人来说，间歇运动(如每组 10 分钟，间歇数分钟再进行运动)同样可以使人体获益。天气较热时，运动间歇适当喝水是可取的，只是应遵循“少量多次”的原则，每次喝三大口水(大约 150 毫升)，每隔 10 分钟喝一次。
闲聊有益，饮食得宜
, 百拇医药
每天上午做完运动，换过衣服，我经常和朋友喝喝茶，聊聊天，所谓家事、国事、天下事，事事关心。自己的视野比原先开阔了不少，心态也比以前平和了很多。不再争强好胜，不再斤斤计较，头晕或头痛的次数也越来越少了。
买菜、下厨的时候，我会提醒自己，少些盐、少些油。不过丈夫血脂不高，血糖正常，却要跟着我受“食不知味”之苦——总不能每盘菜、每锅汤都一式两份吧？
点评：适当运动加上合理膳食，是健康生活方式中两个最重要的方面。合理膳食的要点在于每天从食物中摄入的总热能要与人体热能消耗量一致，碳水化合物、脂肪和蛋白质三大热能营养素比例要适当，充足的维生素、矿物质和水，适量的膳食纤维。从食物的组成上来说，每天摄入 300 至 500 克粮食(最好其中 1/5 是全谷类食物，如全麦粉或燕麦)、 3 ～ 4 种高蛋白食物(如 1 个鸡蛋、 100 克豆腐、 50 克鱼肉、 1 袋牛奶)、 500 克新鲜蔬菜、 250 克水果。
, 百拇医药
老年人还要注意多摄入一些薯类食物，少吃油炸食物、咸菜、咸蛋、咸肉等。另外要注意，进餐的时间应在运动结束半小时后，运动开始时间应在进餐结束后 1 小时。
心宽体健，喜出望外
如此这般，我的精神比原来好多了，体形也比原来苗条了好些。今年复查血脂，女儿说我的胆固醇、三酰甘油(甘油三酯)、低密度脂蛋白什么的都回复正常水平了(虽然是正常值的上限)，真是振奋人心的好消息呢。
这阵子女儿筹备婚礼，光是婚纱照就拍了 3 套，还怂恿我和她老爸也重拍一套婚纱照，玩玩新意思。我们拗不过她，只好从命。照片上，西装笔挺的丈夫和身穿雪白婚纱的我，可谓容光焕发，伉俪情深。亲友们看着新版婚纱照，纷纷赞不绝口。女儿悄悄地对我说：“妈，婚纱后面的拉链根本就拉不拢，您的腰身还是很有继续缩减潜力的……”
点评：运动对人体脂肪和糖代谢有显著影响。多项研究表明，血脂异常者坚持每周 5 次，每次 30 分钟快速步行， 6 周之后血脂即可出现良好的调节， 12 周后出现显著的调节效果，可有效预防动脉粥样硬化。
运动对糖尿病前期状态，即糖调节受损有显著治疗作用。 12 周有氧运动(每周 5 次，每次 30 分钟快速步行)可以使 2/3 的糖调节受损者血糖恢复正常，胰岛素敏感性增加、分泌水平下降，有效地延缓了糖尿病的发生。
从珊枚的健身实践中，我们可以看到，健身提高了心肺耐力，使生活质量提高；心理状态改善，心情轻松愉快；“游泳圈”缩水，使人体态轻盈；代谢有了良好调节，使人健康有活力。还有些表面察觉不出但实际获益的地方，如骨中矿物质的丢失减少、免疫力的增强等。希望更多的人像珊枚那样，持之以恒参加到健身活动中，从中获得健康、获得快乐!(编辑：胡昌斌 吴葭葭), 百拇医药
丈夫总是温文儒雅的，即便生气，说话声音都不会提高八度。而我身材高大，做事利索，说风是风说雨是雨。虽然每天起早摸黑做生意，但看着女儿渐渐成人，再累也觉得值。
人还是要服老的。年过不惑，糖尿病、高血脂的帽子落到我头上，加上心慌、头晕这些症状的折腾，我往医院跑的次数越来越多。前两年，我转让了摊位，安安静静地和丈夫过起居家日子。
名牌运动服，催我去锻炼
以前，我体力不差，但运动不多——没时间啊。动了“我要健身”的念头，很大程度是出于“保命”考虑——媒体铺天盖地宣扬运动对健康的好处，总有一定的道理吧。女儿很支持我的想法，特地带我到专门的运动用品店挑选衣服、鞋子。透气性好的面料穿在身上，运动后汗水很快就挥发或吸收掉了；软硬适中的运动鞋穿在脚上，脚步轻盈，收放自如，怎一个“爽”字了得!同时，如此“血本”，以往穿惯了几十块钱一件衣服的我，刚开始真是很心痛啊，若只有三分钟热度的话，太对不起辛辛苦苦赚来的血汗钱了。
, 百拇医药
丈夫退休后一直有跑步的习惯，这下，我们总算能相约着去锻炼了。我们早上七八点钟起床，然后到公园慢跑 30 分钟左右。接下来，两人的路就不同了——我学跳舞，他散步回家。
点评：平日缺乏运动、年龄为 45 岁以上的男性，或者 55 岁以上的女性，在决定开始锻炼后，首先应该进行系统的医学检查，以便全面了解自己的健康状态。如有无因心肌缺血引起的胸颈部疼痛或不适；中等体力活动时有无呼吸困难、头晕或晕厥；有无诊断明确的冠心病、心绞痛、心肌梗死、中风(脑卒中)或一过性脑缺血等。然后对自己的生活方式特点及健身现状进行简单的总结，如平常体力活动的主要形式、以前参加健身锻炼时的运动方式、每周运动几次、每次锻炼的时间等。
老年人参加健身锻炼的首要目标是提高心肺耐力，然后适当进行力量练习和柔韧性练习。提高心肺耐力的主要方式是有氧运动。有氧舞蹈是典型的有氧运动，可以有效地提高心肺耐力和增加人体的柔韧性。另外，可通过力量练习器械或者是增加生活中的推、拉、拽、举、压等动作，增强肌肉的力量。
, 百拇医药
老年人运动时应该穿较宽松的棉质服装，这样便于运动和散发热量。运动鞋应该平底无跟，透气性较好，鞋头较宽大，鞋内有软垫，重量较轻。
学舞虽迟，其乐无穷
我学的舞难度不高，是很普通的适合中年妇女的健身舞。不过，毕竟不是花样年华的小姑娘了，学的进度挺慢的，动作怎么看怎么别扭。教舞的老师倒是极好，用“ 1 ， 2 ， 3 ， 4 ……”等序号代表每一个动作，一个个动作分解开，慢慢地教。家里也有教舞蹈的 VCD ，教舞的人挺漂亮的，配乐也很动听。我开着 VCD ，对着镜子，在家也没“荒废学业”。
女儿说，跳舞贵在动作放得开，即使不标准，只要投入就行了；如果跳得扭扭捏捏，只会使跳的人别扭，看的人难受。女儿还说，安禄山这么一个大胖子都能把舞跳得很好，妈虽然腰身粗了点，年纪大了点，入门晚了点，但还是前途无量的嘛。
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刚开始，我的协调动作很差劲，左手左脚的情况也层出不穷，女儿不好意思笑出声，拼命捂住嘴巴在一旁打颤。不过女儿还是很厚道的，笑过了以后，她结合 VCD ，帮我分析跳每个动作时身体不同部位的配合情况，一步一步地把收腹、提臀、耸肩等动作流畅地配合起来。过了个把月，我终于有点成就感了。每天练上个把小时，加上半小时左右的放松运动，体力消耗可真不小呢。
同时，女儿也提醒我，年纪不小了，凡事要量力而行，动作尽量挑和缓的，要是不小心摔了跤或拉伤了腰腿，可就后患无穷。我是很听话的，没有好大喜功地挑战所谓的“高难度”，只求随心所欲、随遇而安，出了汗口渴了，我就偷闲喝几口水；腰酸了腿软了，我就停下歇几分钟。
现在我知道了，跳舞其实不必硬性规定什么动作，踩着节拍，听从身体的直觉，随意地动起来，这就是最大的享受。说起来，节律有致的健身舞是很不错的全身运动呢，随身带了几十年的“游泳圈”，跳着跳着，居然“缩水”了不少。
, 百拇医药
点评：珊枚学跳的这种健身舞是很好的有氧运动，她在学习过程中获得了乐趣和健康，主要原因就是贵在“投入”。这种锻炼方式，每天大约能消耗 300 千卡热量，相当于每天少吃一个馒头。天天如此，每个月减少 1 公斤脂肪应该不在话下，“游泳圈”自然就会“缩水”了。
在这里友情提醒珊枚：老年人在健身锻炼时，要量力而行，不要挑战所谓的“高难度”，这样可以减少运动伤病，最大程度地获得健身带来的益处。每天 30 分钟、中等强度的运动就可使人从中获益，健身运动带来的益处贵在坚持。对那些因为体力或时间原因不能连续进行较长时间运动的人来说，间歇运动(如每组 10 分钟，间歇数分钟再进行运动)同样可以使人体获益。天气较热时，运动间歇适当喝水是可取的，只是应遵循“少量多次”的原则，每次喝三大口水(大约 150 毫升)，每隔 10 分钟喝一次。
闲聊有益，饮食得宜
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每天上午做完运动，换过衣服，我经常和朋友喝喝茶，聊聊天，所谓家事、国事、天下事，事事关心。自己的视野比原先开阔了不少，心态也比以前平和了很多。不再争强好胜，不再斤斤计较，头晕或头痛的次数也越来越少了。
买菜、下厨的时候，我会提醒自己，少些盐、少些油。不过丈夫血脂不高，血糖正常，却要跟着我受“食不知味”之苦——总不能每盘菜、每锅汤都一式两份吧？
点评：适当运动加上合理膳食，是健康生活方式中两个最重要的方面。合理膳食的要点在于每天从食物中摄入的总热能要与人体热能消耗量一致，碳水化合物、脂肪和蛋白质三大热能营养素比例要适当，充足的维生素、矿物质和水，适量的膳食纤维。从食物的组成上来说，每天摄入 300 至 500 克粮食(最好其中 1/5 是全谷类食物，如全麦粉或燕麦)、 3 ～ 4 种高蛋白食物(如 1 个鸡蛋、 100 克豆腐、 50 克鱼肉、 1 袋牛奶)、 500 克新鲜蔬菜、 250 克水果。
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老年人还要注意多摄入一些薯类食物，少吃油炸食物、咸菜、咸蛋、咸肉等。另外要注意，进餐的时间应在运动结束半小时后，运动开始时间应在进餐结束后 1 小时。
心宽体健，喜出望外
如此这般，我的精神比原来好多了，体形也比原来苗条了好些。今年复查血脂，女儿说我的胆固醇、三酰甘油(甘油三酯)、低密度脂蛋白什么的都回复正常水平了(虽然是正常值的上限)，真是振奋人心的好消息呢。
这阵子女儿筹备婚礼，光是婚纱照就拍了 3 套，还怂恿我和她老爸也重拍一套婚纱照，玩玩新意思。我们拗不过她，只好从命。照片上，西装笔挺的丈夫和身穿雪白婚纱的我，可谓容光焕发，伉俪情深。亲友们看着新版婚纱照，纷纷赞不绝口。女儿悄悄地对我说：“妈，婚纱后面的拉链根本就拉不拢，您的腰身还是很有继续缩减潜力的……”
点评：运动对人体脂肪和糖代谢有显著影响。多项研究表明，血脂异常者坚持每周 5 次，每次 30 分钟快速步行， 6 周之后血脂即可出现良好的调节， 12 周后出现显著的调节效果，可有效预防动脉粥样硬化。
运动对糖尿病前期状态，即糖调节受损有显著治疗作用。 12 周有氧运动(每周 5 次，每次 30 分钟快速步行)可以使 2/3 的糖调节受损者血糖恢复正常，胰岛素敏感性增加、分泌水平下降，有效地延缓了糖尿病的发生。
从珊枚的健身实践中，我们可以看到，健身提高了心肺耐力，使生活质量提高；心理状态改善，心情轻松愉快；“游泳圈”缩水，使人体态轻盈；代谢有了良好调节，使人健康有活力。还有些表面察觉不出但实际获益的地方，如骨中矿物质的丢失减少、免疫力的增强等。希望更多的人像珊枚那样，持之以恒参加到健身活动中，从中获得健康、获得快乐!(编辑：胡昌斌 吴葭葭), 百拇医药