每天“爬爬墙” 肩周炎去无踪
十几年前，我患了肩周炎，疼得心神不安，坐也不是，躺也不是，难受极了。胳膊抬不起来，连平伸都不行，活动很不方便，穿衣服需要人帮助，给生活带来了很大的麻烦。一天，朋友告诉我一个方法：手练爬墙。面向墙壁站立，手从能抬到的高度，顺墙从下往上摸，摸到胳膊疼痛时要咬紧牙关坚持着，不要怕疼，一直摸到够不着的地方再停止，反复多次，坚持数日。再练拉单杠，开始时胳膊疼得很，要咬紧牙关坚持，反复多拉几次，几个星期就见成效。我用这个办法治疗肩周炎后，十多年来一次也没有犯。
哈尔滨市学府路干休所 王占清
专家点评
肩周炎患者经过医院的治疗后，回到家中要进行功能锻炼，“爬墙”就是一个很不错的锻炼方法。两手沿墙尽量向上爬，爬到自己能够耐受的高度，然后再慢慢回来，反复做这个动作，对肩周炎的康复会有很大帮助。“爬墙”法在肩周炎初期效果最佳，可将刚发生粘连的部位逐渐脱离“亲密接触”。
再向您介绍几种功能锻炼方法：1.甩手，两手臂轻轻摆，逐渐加大摆的幅度。2.肘部伸直逐步向上抬起双臂，一定要抬到不能抬的程度再慢慢放下。3.摸耳，先摸患侧的耳朵，然后手经过头顶去摸对侧的耳朵，动作缓慢一些。4.前后左右甩臂，范围由小到大。5.微微弯腰，肘自然下垂对着地划圆圈，幅度由小到大。6.背身靠着桌子，用手扶着桌子，慢慢下蹲再缓缓站起来，肩部有一种抻拉的感觉。7.用健侧的手牵拉患侧的手，一拉一推，用健侧的手臂带动患侧的肩关节，帮助背部活动。
北京按摩医院副主任医师 王玥, 百拇医药
哈尔滨市学府路干休所 王占清
专家点评
肩周炎患者经过医院的治疗后，回到家中要进行功能锻炼，“爬墙”就是一个很不错的锻炼方法。两手沿墙尽量向上爬，爬到自己能够耐受的高度，然后再慢慢回来，反复做这个动作，对肩周炎的康复会有很大帮助。“爬墙”法在肩周炎初期效果最佳，可将刚发生粘连的部位逐渐脱离“亲密接触”。
再向您介绍几种功能锻炼方法：1.甩手，两手臂轻轻摆，逐渐加大摆的幅度。2.肘部伸直逐步向上抬起双臂，一定要抬到不能抬的程度再慢慢放下。3.摸耳，先摸患侧的耳朵，然后手经过头顶去摸对侧的耳朵，动作缓慢一些。4.前后左右甩臂，范围由小到大。5.微微弯腰，肘自然下垂对着地划圆圈，幅度由小到大。6.背身靠着桌子，用手扶着桌子，慢慢下蹲再缓缓站起来，肩部有一种抻拉的感觉。7.用健侧的手牵拉患侧的手，一拉一推，用健侧的手臂带动患侧的肩关节，帮助背部活动。
北京按摩医院副主任医师 王玥, 百拇医药