健康“三明治”可防骨质疏松
人的一生都要摄入适量的钙，以保证身体发育和维持人体正常的生理功能，中年后应该定期测定骨密度，以便及早发现骨质疏松，因为骨质疏松症患者早期可无任何症状，医学界称其为静悄悄的流行病。如何预防骨质疏松？专家风趣地把其方法比做“三明治”，即乳品、运动和光照。
乳品补充钙含量
牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品。牛奶中钙的含量是最高的，1毫升牛奶约含1毫克钙，而且容易被人体吸收。老年人每日需要补钙800~1000毫克。专家提醒说，补钙的同时，还需注意饮食搭配，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂食物与含钙高的食物(如牛奶、豆腐等)同食，会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。
运动激活钙作用
运动结合补钙能有效提高骨量。一般来说，年轻人每周应该保证3~7次运动，每次30~60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用。
光照促进钙吸收
紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，能促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙有效地吸收，有利于骨钙的沉积。所以，平均每天应有30分钟的光照时间，以利于维生素D在体内合成。, http://www.100md.com(魏文巧)
乳品补充钙含量
牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品。牛奶中钙的含量是最高的，1毫升牛奶约含1毫克钙，而且容易被人体吸收。老年人每日需要补钙800~1000毫克。专家提醒说，补钙的同时，还需注意饮食搭配，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂食物与含钙高的食物(如牛奶、豆腐等)同食，会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。
运动激活钙作用
运动结合补钙能有效提高骨量。一般来说，年轻人每周应该保证3~7次运动，每次30~60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用。
光照促进钙吸收
紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，能促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙有效地吸收，有利于骨钙的沉积。所以，平均每天应有30分钟的光照时间，以利于维生素D在体内合成。, http://www.100md.com(魏文巧)