溜达也要定时定量定强度
吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心日前表示，不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是收效甚微。要真正达到锻炼效果，必须抬起腿大步走，并且要记住三个“定”。
定时：很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学研究表明，最佳的锻炼时间应是15~21时。所以锻炼最好在这个期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。
定量：所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
定强度：就是说不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步走”？参考标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。指南, 百拇医药
定时：很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学研究表明，最佳的锻炼时间应是15~21时。所以锻炼最好在这个期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。
定量：所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
定强度：就是说不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步走”？参考标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。指南, 百拇医药