请把握好午睡时间
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2008年6月23日
许多人都有睡午觉的习惯。但如果午睡时间没把握好，醒后反而让人感到不适。那午睡时间控制在多少分钟比较合适呢？
据一项研究认为，午睡时间在30～60分钟比较合适，可以恢复大脑的活力，有利于学习和工作。如果只睡十来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠状态，醒来后会感到不舒服，对大脑休整益处不大。而午睡过长也不可取，因为醒后大约有30分钟时间反应迟钝，此时认知速度减慢，工作效率随之下降。此外，长时间午睡还可影响晚上睡眠质量。
要提醒的是，人入睡后，血压下降，如伏案睡眠，会导致大脑供血不足，醒后反而精神萎靡。所以，午睡应躺在床上、沙发上，上班族可把头颈仰靠在椅背，把双足搁于桌上。, 百拇医药(上海副主任医师 袁秉煃)
据一项研究认为，午睡时间在30～60分钟比较合适，可以恢复大脑的活力，有利于学习和工作。如果只睡十来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠状态，醒来后会感到不舒服，对大脑休整益处不大。而午睡过长也不可取，因为醒后大约有30分钟时间反应迟钝，此时认知速度减慢，工作效率随之下降。此外，长时间午睡还可影响晚上睡眠质量。
要提醒的是，人入睡后，血压下降，如伏案睡眠，会导致大脑供血不足，醒后反而精神萎靡。所以，午睡应躺在床上、沙发上，上班族可把头颈仰靠在椅背，把双足搁于桌上。, 百拇医药(上海副主任医师 袁秉煃)