坐椅子测腿劲
柔韧、力量都是测量身体素质的关键指数。上一期，我们为您介绍了由日本运动健康研究所推荐的体质检测方法“背后拉手测柔韧”。这一期，我们将继续为您介绍检测腿部力量的方法。
测试方法是，双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿打开与肩同宽即可；首先，双膝完全伸展站立，然后回到坐姿，如此反复；在保持平衡，保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。
一般情况下，在30秒内，男性的测试次数在19次以下，女性在16次以下，就要加强腿部力量训练了。研究证明，腿部肌肉发达、腿部力量好的人，骨质越硬，越不容易骨折。因此，为了防止腿部肌肉衰老，应该多做腿部锻炼。跳深练习就是一个好方法，锻炼方法是，在60—90厘米高的台阶上双脚或单脚跳，尽量用前脚掌着地，每组20—30次，每次做3—4组。
此外，坐在椅子上也可以锻炼腿部力量。腿伸直，与地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼，可以增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。
除了以上几种方法，坐在床上也能锻炼腿部力量。锻炼方法是，将枕头夹在小腿中间，使大腿和小腿成90度弯曲，然后缓缓抬起小腿，并保持此姿势3秒左右，然后放下腿，重复此动作10—15次即可。这个动作能够锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。▲, 百拇医药(刘东强编译)
测试方法是，双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿打开与肩同宽即可；首先，双膝完全伸展站立，然后回到坐姿，如此反复；在保持平衡，保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。
一般情况下，在30秒内，男性的测试次数在19次以下，女性在16次以下，就要加强腿部力量训练了。研究证明，腿部肌肉发达、腿部力量好的人，骨质越硬，越不容易骨折。因此，为了防止腿部肌肉衰老，应该多做腿部锻炼。跳深练习就是一个好方法，锻炼方法是，在60—90厘米高的台阶上双脚或单脚跳，尽量用前脚掌着地，每组20—30次，每次做3—4组。
此外，坐在椅子上也可以锻炼腿部力量。腿伸直，与地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼，可以增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。
除了以上几种方法，坐在床上也能锻炼腿部力量。锻炼方法是，将枕头夹在小腿中间，使大腿和小腿成90度弯曲，然后缓缓抬起小腿，并保持此姿势3秒左右，然后放下腿，重复此动作10—15次即可。这个动作能够锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。▲, 百拇医药(刘东强编译)