中老年人如何补水
正常人每天摄入和排出的水是处于动态平衡的，成人每天进出水量约为2000～2500毫升。机体每天主要摄入水量包括饮水1000～1500毫升，随食物摄入的水700～1200毫升，食物在体内代谢产生的水300毫升；排出水量主要包括随尿排出约1500毫升，随粪便排出约150毫升；呼出的气体排出水400毫升，直接透出皮肤带走水分约450毫升。
补充天然的水 咖啡、茶、酒、碳酸饮料、牛奶、果汁和水不是一回事，它们是无法代替天然水的，它们在补充水分的同时，可能还有利尿作用。补充水分宜选择温开水或矿泉水。
多次补水 全天饮水量可分多次饮用，每次100～200毫升。饮水的时间应安排在早晨、两餐之间及睡前。早晨饮水可帮助稀释黏稠的血液；两餐之间饮水不会影响食物的消化吸收；睡前饮水可防止夜间血流缓慢和血液黏稠导致的血栓形成。餐前半小时服药时也可饮少量水；任何时候感到口干、烦渴都应及时饮水。
运动别忘补水 中老年人在运动前、运动中及运动后均应适当补充水分。运动中出汗多者还应补充一定的盐分。
补水切忌过急 老年人对缺水引起的口渴感觉减退甚至丧失，当身体缺水时，一般没有口干、烦渴感，常不会主动喝水，而肾脏仍继续排出水分，在不知不觉中加重了身体缺水。补充水分不能操之过急，应循序渐进，逐步补足，一次大量饮水会增加心脏负担。
分清口渴和饥饿感 有时人们会将口渴和饥饿两种感觉混淆，于是开始吃东西。在机体消化固体食物时，口渴感觉逐渐占上风，此时才会喝一些水，这会对机体产生不良影响。当您感到饿时，可先喝点水，然后再决定是否吃点东西。
补水别忘降糖 老年糖尿病人应定期测定血糖，有口干、口渴、多饮或多尿者应随时测定血糖。血糖高者应积极处理。研究表明，如果纠正高血糖，部分病友渴感减退，阻止排尿的抗利尿激素的储备量和反应灵敏度可逐渐部分或全部恢复。随着血糖的正常化，过高的血糖随尿排出时带走大量水分的情况不复存在。
科学、及时并且充分地纠正机体缺水，才能有效地排出体内的代谢废物。
主治医师 刘小黎, 百拇医药
补充天然的水 咖啡、茶、酒、碳酸饮料、牛奶、果汁和水不是一回事，它们是无法代替天然水的，它们在补充水分的同时，可能还有利尿作用。补充水分宜选择温开水或矿泉水。
多次补水 全天饮水量可分多次饮用，每次100～200毫升。饮水的时间应安排在早晨、两餐之间及睡前。早晨饮水可帮助稀释黏稠的血液；两餐之间饮水不会影响食物的消化吸收；睡前饮水可防止夜间血流缓慢和血液黏稠导致的血栓形成。餐前半小时服药时也可饮少量水；任何时候感到口干、烦渴都应及时饮水。
运动别忘补水 中老年人在运动前、运动中及运动后均应适当补充水分。运动中出汗多者还应补充一定的盐分。
补水切忌过急 老年人对缺水引起的口渴感觉减退甚至丧失，当身体缺水时，一般没有口干、烦渴感，常不会主动喝水，而肾脏仍继续排出水分，在不知不觉中加重了身体缺水。补充水分不能操之过急，应循序渐进，逐步补足，一次大量饮水会增加心脏负担。
分清口渴和饥饿感 有时人们会将口渴和饥饿两种感觉混淆，于是开始吃东西。在机体消化固体食物时，口渴感觉逐渐占上风，此时才会喝一些水，这会对机体产生不良影响。当您感到饿时，可先喝点水，然后再决定是否吃点东西。
补水别忘降糖 老年糖尿病人应定期测定血糖，有口干、口渴、多饮或多尿者应随时测定血糖。血糖高者应积极处理。研究表明，如果纠正高血糖，部分病友渴感减退，阻止排尿的抗利尿激素的储备量和反应灵敏度可逐渐部分或全部恢复。随着血糖的正常化，过高的血糖随尿排出时带走大量水分的情况不复存在。
科学、及时并且充分地纠正机体缺水，才能有效地排出体内的代谢废物。
主治医师 刘小黎, 百拇医药