食用油：给你健康 也能毁你健康
据英国《每日邮报》报道，最新研究显示，一些食用油能预防痴呆，并与降低癌症风险有关，而另一些油则脂肪含量很高，食用过量反而有害健康。那么，你应该选择哪种食用油呢？
根据美国最新研究，欧米加-3食用油对健康有益，它能降低心脏病风险，提高注意力，并对遭受风湿性关节炎等慢性炎症折磨的人有帮助，它们或许还有助于预防早老性痴呆。然而，并不是所有欧米加都对你有好处。虽然欧米加-6脂肪有助于降低血液胆固醇的水平，但是这些研究人员发现，如果摄入过多葵花子油等富含欧米加-6的食用油，将会产生反效果，有可能会让形成痴呆的风险增加到原来的两倍。
根据相关人员提出的建议，每天油和脂肪的摄入量不应该超过卡路里摄入量的33%。对男性来说，每天油脂的摄入量是95克，女性每天的油脂摄入量是70克。如果是油，男性每天食用7汤匙，女性每天食用5汤匙。将下面警告牢牢记在心中，面对超市中令人眼花缭乱的各种各样的食用油，我们将很清楚哪种该多吃一些，哪些应该引起我们更多的关注。
, 百拇医药
■橄榄油 ——可降低胆固醇水平
正面影响 人们认为橄榄油与较低的心脏病和乳腺癌风险有关，这可能是因为这种油富含大量单不饱和脂肪，而这种脂肪能降低胆固醇水平。另外，初榨橄榄油富含天然植物抗氧化剂，能保护我们免受自由基的破坏。
负面影响 橄榄油中所含饱和脂肪非常高，两大汤匙橄榄油相当于女性每天受限的卡路里摄入总量的五分之一。因此不要大量食用橄榄油。吃这种油虽然是欧洲人的饮食习惯，但是它并不是欧米加-3的一个好来源。
■亚麻油 ——适合素食者
正面影响 亚麻油比其他油的欧米加-3含量更高，是素食者的较好选择。经常食用亚麻油可能有助于降低胆固醇水平。
负面影响 亚麻油不适合烹饪。如果你不将它保存在凉爽、黑暗的地方，它就会被氧化。
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■菜子油 ——欧米加-3是橄榄油10倍
正面影响 菜子油是多不饱和脂肪和单不饱和脂肪两种脂肪的很好来源。与其他油相比，菜子油含有的饱和脂肪最低，但是所含的欧米加-3水平是橄榄油的10倍，而且将它加热到很高温度也不会分解。
负面影响 虽然它的味道非常柔和，但是并不适合作色拉的调料和酱汁。
■棕榈油 ——含维生素和胡萝卜素
正面影响 棕榈油含有维生素E和胡萝卜素，研究显示，这些物质有助于保护我们免受自由基的侵扰。
负面影响 棕榈油中饱和脂肪占85%，这意味着女性如果每天食用两大汤匙棕榈油，就超过了每天摄入的饱和脂肪的限食量，因此将会升高胆固醇水平。
■葵花子油 ——维生素E的上好来源
, http://www.100md.com
正面影响 相对而言，葵花子油的价格比较便宜。这种油是具有保护作用的抗氧化剂维生素E的上好来源，每天食用1到2大汤匙葵花子油就能满足你每天的需要，而且它包含的多不饱和物有助于降低胆固醇水平。
负面影响 葵花子油富含大量欧米加-6多不饱和物，因此，如果你经常食用这种油，你就要注意是否自己从饮食中的其他来源摄入了足够的欧米加-3。重复使用多次煎炸的葵花子油将会产生有害健康的反式脂肪酸。
■核桃油 ——单不饱和脂肪为主
正面影响 核桃油主要以单不饱和脂肪为主，它还提供一些欧米加-3，但是数量比不上菜子油。因为它的味道非常浓烈，因此在调制食品和色拉酱时，只需要一点点即可。
负面影响 价格非常昂贵。而且在高温下它的香味会变淡，因此它不适合烹饪。油桶打开口后，这种油会很快变质。因此不能大量保存核桃油，而且要将它放置在凉爽黑暗的橱柜中。本报综合, 百拇医药
根据美国最新研究，欧米加-3食用油对健康有益，它能降低心脏病风险，提高注意力，并对遭受风湿性关节炎等慢性炎症折磨的人有帮助，它们或许还有助于预防早老性痴呆。然而，并不是所有欧米加都对你有好处。虽然欧米加-6脂肪有助于降低血液胆固醇的水平，但是这些研究人员发现，如果摄入过多葵花子油等富含欧米加-6的食用油，将会产生反效果，有可能会让形成痴呆的风险增加到原来的两倍。
根据相关人员提出的建议，每天油和脂肪的摄入量不应该超过卡路里摄入量的33%。对男性来说，每天油脂的摄入量是95克，女性每天的油脂摄入量是70克。如果是油，男性每天食用7汤匙，女性每天食用5汤匙。将下面警告牢牢记在心中，面对超市中令人眼花缭乱的各种各样的食用油，我们将很清楚哪种该多吃一些，哪些应该引起我们更多的关注。
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■橄榄油 ——可降低胆固醇水平
正面影响 人们认为橄榄油与较低的心脏病和乳腺癌风险有关，这可能是因为这种油富含大量单不饱和脂肪，而这种脂肪能降低胆固醇水平。另外，初榨橄榄油富含天然植物抗氧化剂，能保护我们免受自由基的破坏。
负面影响 橄榄油中所含饱和脂肪非常高，两大汤匙橄榄油相当于女性每天受限的卡路里摄入总量的五分之一。因此不要大量食用橄榄油。吃这种油虽然是欧洲人的饮食习惯，但是它并不是欧米加-3的一个好来源。
■亚麻油 ——适合素食者
正面影响 亚麻油比其他油的欧米加-3含量更高，是素食者的较好选择。经常食用亚麻油可能有助于降低胆固醇水平。
负面影响 亚麻油不适合烹饪。如果你不将它保存在凉爽、黑暗的地方，它就会被氧化。
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■菜子油 ——欧米加-3是橄榄油10倍
正面影响 菜子油是多不饱和脂肪和单不饱和脂肪两种脂肪的很好来源。与其他油相比，菜子油含有的饱和脂肪最低，但是所含的欧米加-3水平是橄榄油的10倍，而且将它加热到很高温度也不会分解。
负面影响 虽然它的味道非常柔和，但是并不适合作色拉的调料和酱汁。
■棕榈油 ——含维生素和胡萝卜素
正面影响 棕榈油含有维生素E和胡萝卜素，研究显示，这些物质有助于保护我们免受自由基的侵扰。
负面影响 棕榈油中饱和脂肪占85%，这意味着女性如果每天食用两大汤匙棕榈油，就超过了每天摄入的饱和脂肪的限食量，因此将会升高胆固醇水平。
■葵花子油 ——维生素E的上好来源
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正面影响 相对而言，葵花子油的价格比较便宜。这种油是具有保护作用的抗氧化剂维生素E的上好来源，每天食用1到2大汤匙葵花子油就能满足你每天的需要，而且它包含的多不饱和物有助于降低胆固醇水平。
负面影响 葵花子油富含大量欧米加-6多不饱和物，因此，如果你经常食用这种油，你就要注意是否自己从饮食中的其他来源摄入了足够的欧米加-3。重复使用多次煎炸的葵花子油将会产生有害健康的反式脂肪酸。
■核桃油 ——单不饱和脂肪为主
正面影响 核桃油主要以单不饱和脂肪为主，它还提供一些欧米加-3，但是数量比不上菜子油。因为它的味道非常浓烈，因此在调制食品和色拉酱时，只需要一点点即可。
负面影响 价格非常昂贵。而且在高温下它的香味会变淡，因此它不适合烹饪。油桶打开口后，这种油会很快变质。因此不能大量保存核桃油，而且要将它放置在凉爽黑暗的橱柜中。本报综合, 百拇医药